correzione dieta

**luna80** · 23-09-2011, 20:45:55

scrivici come mangia lui ora...non la tua dieta...

**kevinmeck** · 23-09-2011, 21:40:47

luna mangia senza alcuna regolarità...
colazione :
latte intero con cereali...

niente spuntino perchè lavora

pranzo:
pasta con legumi/riso

niente spuntino

cena:
pasta
pesce/carne

**luna80** · 24-09-2011, 18:35:58

servono le quantità. se ora non le sa, digli di farci caso nei prossimi giorni e poi ti farti avere tutto quanto, mi spiace ma il regolamento parla chiaro

**kevinmeck** · 25-09-2011, 12:24:08

luna ho chiesto ieri..mi ha dato un po delle quantita nn precise però penso possa andare:
colazione :
ciotola di latte intero con 80 gr di cereali

niente spuntino perchè lavora

pranzo:
100 gr di pasta/riso con 40 gr di legumi

niente spuntino( ma lo farebbe volentieri)

cena:
80 gr di pasta
150 gr pesce/carne

(dove è possibile inserire come alternative oltre al cibo le proteine in polvere gliele inseriresti per cortesia?)

**luna80** · 25-09-2011, 20:33:37

grassi niente? non un cucchiaio di olio? verdura? frutta?
ma perchè bisogna fare così fatica per avere le info che servono?! cioè, dico...è nel suo interesse di dare indicazioni complete

**kevinmeck** · 26-09-2011, 13:38:37

luna tu hai super ragione...ma io so come funziona in sito percio ho specificato che mangia male..cioè frutta e verdure nn le mangia mai..o molto molto occasionalmente percio voleva delle dritte xke ora che vuole cominciare seriamente nn sa proprio come muoversi , quando mangiarle e quanto mangiarne più o meno capi...olio penso che ne mangi come chiunque che gli cucina la madre

quindi penso un paio di cucchiai di olio la sera, per favore luna nn arrabbiarti hai ragione ma gli servono dei tuoi buoni consigli!

**luna80** · 26-09-2011, 18:18:48

allora...qualche consiglio che posso dare con le info riportate

colazione: manca una fonte proteica (che sia affettato/albumi/whey/...)
pranzo: ok a pasta/riso, manca una fonte proteica pure qui, della verdura e almeno un cucchiaio di evo
spuntino: un panino con dell'affettato e un pò di frutta secca
cena: ok a pasta e carne, aggiungere anche qui verdura e olio evo

ma in che momento della giornata si allena? cioè voglio dire...quali sono i suoi pasti pre/post wo? caso mai indicami tutti gli orari dei pasti/spuntini e quelli di inizio/fine allenamento.

**kevinmeck** · 26-09-2011, 21:32:40

okok luna allora scrivo un po io le prozioni dimmi solo se piùo meno possono andare bene per un corpo della sua eta della sua statura e del suo peso calcolando che vuole fare massa, pero mi servono delle dritte xke ha orari molto particolari e poco tempo..ci vuole una super conoscenza come la tua

colazione 07:00
4 fette biscottate con miele/marmellata + latte parzialmente scremato/latte di soia + 2 albumi/ 40m gr di affettato
oppure
4 fette biscottate con miele/marmellata
250 ml di albumi / 70g di affettato magro / 30g di proteine in polvere/130 gr ricotta/ 130 gr fiocchi di latte

pranzo 13:00
100 grammi pasta/riso (magari 100g di pasta + 30g di lenticchie/fagioli/ceci)
-120g di carne/petto di pollo / carne di maiale MAGRA / 180g di pesce
Verdure + cucchiai di olio.

spuntino 19:30
80 gr di pane
80 gr di affettato magro/ 30 gr di proteine in polvere
13 gr frutta secca

quando nn va in palestra?

allenamento 20:30

cena: 22:00
80 gr di pasta
150 carne maiale magra / carne / 200g di pesce
1 cucchiao di olio evo

luna correggimi un po cn la tua conoscenza

e dammi delle giuste dritte da imporgli tipo alternativa gallette di riso, yogurt nn so..dove ci va meglio

che ne dici cosi può andare?

**luna80** · 27-09-2011, 17:50:14

a che ora finisce di allenarsi?

**kevinmeck** · 27-09-2011, 18:02:11

21:30 - 21:45 più o meno

**kevinmeck** · 29-09-2011, 14:00:35

luna chiedo rispettosamente nn dimenticarti di me

**luna80** · 29-09-2011, 19:59:48

allora come cena post wo...fonte proteica e riso/pasta senza verdure e senza grassi (solo nei giorni in cui si allena)

**kevinmeck** · 30-09-2011, 00:45:20

mmm nn ho capito tanto bene..prima di tutto va bene l alimentazione come l ho scritta?
e poi intendevi dire che post wo fa la cena che ho scritto...altrimenti quando nn va in palestra la sera oltre a quel che ho scritto mangia anche la verdura?