ciao a tutti. Mi serve aiuto per la mia dieta!!!!!!

**fiorello87** · 23-09-2011, 14:14:54

Nessuno che mi aiuta?

**Hunterboy** · 23-09-2011, 16:39:32

sarebbe da rivedere in sè, dai un occhio nei tread in evidenza della sez alimentazione e fai un confronto con la tua. comunque prima di stilare una dieta è buona cosa sapere più o meno quanto è il tuo fabbisogno calorico.

**fiorello87** · 27-09-2011, 19:46:51

Ragazzi ho passato due giorni a leggere tutte le discussioni sulla dieta in questo forum e devo dire e stato molto informativo e interessante quindi o stilato un altra dieta spero ke vada bene aspetto consigli e magari qualke aggiusto

Colazione
200ml di latte scremato
25g di pane integrale

Spuntino
25g pane integrale
1 frutto mela/pera/pesca
6 nocciole o mandorle
Pranzo
200g tacchino/pollo/merluzzo o 150g carne rossa
150g di spinaci/lattuga/carote
1cucchiaino di evo un pizzico di sale

Spuntino
Frutto o yogurt magro
6 nocciole o mandorle

Cena
Uguale al pranzo

Pasta solo la domenica 80g con pomodoro
100g carne rossa

1 pizza margherita senza olio sabato a cena

Che ne dite questa puo andare? Voglio perdere questa decina di kili
E poi avevo pensato di fare oltre ai giorni alterni ai pesi il cardio di farlo anche una 20 di minuti dopo i pesi che ne pensate? Datemi tanti consigli

**luna80** · 27-09-2011, 20:17:39

Originariamente Scritto da fiorello87 Visualizza Messaggio

Ragazzi ho passato due giorni a leggere tutte le discussioni sulla dieta in questo forum e devo dire e stato molto informativo e interessante quindi o stilato un altra dieta spero ke vada bene aspetto consigli e magari qualke aggiusto

Colazione
200ml di latte scremato
100g di pane integrale
fonte proteica

Spuntino
25g pane integrale segli se il frutto od il pane
1 frutto mela/pera/pesca
6 nocciole o mandorle
fonte proteica (sui 20g di pro effettive)

Pranzo
100g pane/80g pasta o riso
200g tacchino/pollo/merluzzo o 150g carne rossa
150g di spinaci/lattuga/carote
1cucchiaino di evo un pizzico di sale

Spuntino
Frutto o yogurt magro
6 nocciole o mandorle

Cena
Uguale al pranzo ok ma senza carboidrati (no pasta, no pane, no riso,...) e 2 cucchiai di olio al posto di 1

Pasta solo la domenica 80g con pomodoro
100g carne rossa come consigliato sopra, con condimenti leggeri la pasta te la puoi concedere anche tutti i giorni

1 pizza margherita senza olio sabato a cena

Che ne dite questa puo andare? Voglio perdere questa decina di kili
E poi avevo pensato di fare oltre ai giorni alterni ai pesi il cardio di farlo anche una 20 di minuti dopo i pesi che ne pensate? Datemi tanti consigli

per la dieta ti ho scritto sopra qualche consiglio in neretto
il cardio post wo aiuta sicuramente

**fiorello87** · 27-09-2011, 20:48:34

Grazie luna delle variazioni senti ti volevo kiedere una fonte proteica per la colazione e lo spuntino mattutino cosa mi consigli? Preferibilmente qualkosa di portatile perche sono sempre fuori di mattina per lavoro e poi mi dici he fare anche dopo i pesi cardio fa bene o posso perdere massa magra? Ti ringrazio in anticipo

**luna80** · 27-09-2011, 21:04:27

come fonte proteica albumi, affettato magro, proteine in polvere o tonno al naturale, se lo spuntino ti serve "portatile" puoi prepararti a casa un panino, magari aggiungendo un cucchiaio di olio evo per avere anche un pò di grassi.
visto che vuoi dimagrire devi sapere che un pò di massa magra la perdi comunque, sta poi nella dieta e nell'allenamento a fare in modo che sia la minore possibile. il cardio post wo "favorisce" la perdita di massa grassa.

**fiorello87** · 27-09-2011, 22:10:11

Ok grazie provero cosi per due settimane e poi vi aggiorno

**fiorello87** · 01-10-2011, 08:42:11

Sentite raga volevo chiedervi una cosa o delle capsule di termogenico che ne dite lo prendo 30 minuti prima dell allenamento ? Serve ?

**Sean** · 01-10-2011, 09:12:21

L'integrazione in sezione Integratori, per favore.

**fiorello87** · 01-10-2011, 11:10:22

ok grazie

**fiorello87** · 21-10-2011, 18:07:27

Raga come promesso ho provato questo tipo di alimentazione per un mese e devo dire un grandissimo grazie a luna che grazie alle modifiche di alimentazione che mi a apportato ho perso la bellezza di 7 kg in un mese passato da 96 a 89. Secondo te luna ora che percentuale di grasso ho? E poi sono alto 1.80 corporatura medio/grande quanto dovrei pesare per far uscir fuori gli addominali? Grazie in anticipo

**luna80** · 21-10-2011, 19:54:36

aspetta, calma! 7 kg in un mese sono troppi! rischi di riprenderli altrettanto in fretta appena ti rimetti a mangiare normalmente...io alzerei un pò le kcal.
per la percentuale di grasso non so dirti...non è che sia esperta nella stima...ma se posti le tue foto aggiornate in questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/22702...rassa-%28BF%29 utenti più esperti ti daranno il loro parere. per l'addome...dipende tutto dalla percentuale di grasso e visto il tuo punto di partenza cercherei prima un obiettivo un pochino meno ambizioso, un passo per volta

**fiorello87** · 22-10-2011, 08:01:28

scusami luna ho confuso un po i pesi allora quando ho iniziato a provare l alimentazione modificata da te pesavo 92 ed ora ne peso 88,5 quindi ho perso 3,5kg e non 7 come pensavo. Cmq sto postando le foto aggiornate cosi da avere anche qualche commento

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ecco qui foto dopo un mese