Abbinare la dieta alla scelta degli integratori

**titanium** · 22-09-2011, 08:15:31

ciao allora apparte che crostata la mattina col cappuccio non va bene
ci sono troppi carboidrati pasta panini ecc...
la pizza non puoi equipararla al pesce o carne
mancano i condimenti tipo olio ecc....

e le grammature della carne pesce ecc...

**Pionf333** · 22-09-2011, 12:07:14

Ok correggo

COLAZIONE:
- Pezzo di crostata con marmellata + cappuccino (come la sostituisco??)

PRANZO:
- 100gr di pasta
- verdure/insalata (200gr)
- bresaola (100gr)/pesce/tonno/pollo (150-200 gr)
- 50 grammi pane (non sempre)
- 1 cucchiaio EVO

SPUNTINO
- frutta

CENA
- pollo/maiale/hamburger/pizza (1 margherita con crudo 2 volte a sett)/pesce (200 gr)
insalata/spinaci (250 gr)
-100gr panino
-frutta
-1 chucchiaio EVO

**Kublakhan** · 22-09-2011, 12:15:00

Pionf non entro nel merito delle quantità (devi valutare secondo calcoli)
ma posso consigliarti su cosa orientarti: A colazione puoi sostituire la crostata con marmellata e il cappuccino con del latte scremato (e delle Whey se hai la possibilità di integrare) + del pane di segale con marmellata dietetica senza zuccheri aggiunti (oppure degli all bran,oppure fiocchi d'avena che sarebbero il top).

Aumenterei poi un pò i grassi a pranzo e aggiungerei frutta secca nello spuntino

**Night** · 22-09-2011, 12:25:14

ancora non capisco questa demonizzazione per il cappuccino... c'è qualche ragione oscura?

**Pionf333** · 22-09-2011, 18:18:04

Originariamente Scritto da Night Visualizza Messaggio

ancora non capisco questa demonizzazione per il cappuccino... c'è qualche ragione oscura?

infatti me lo chiedevo anche io, considerando che lo prendo senza zucchero

per la crostata di marmellata invece la sostituirò come consigliato.

Per quanto riguarda il resto? Va bene cosi la dieta ad occhio? C
Come inserisco nella giornata l'uso di whey e acetil?

---------- Post added at 17:18:04 ---------- Previous post was at 11:43:47 ----------

up

**Kublakhan** · 22-09-2011, 18:30:42

ahahah no no è ovvio che non c'è niente contro il cappuccino,è caffè e latte può andare benissimo
te l'ho sostituito istintivamente (la forza dell'abitudine

)

**Ertolinho** · 22-09-2011, 18:48:56

comunque la sera pizza pane e frutta non si può vedere! Se mangi la pizza (che ogni tanto non uccide nessuno) evita il pane e la frutta, e anche a pranzo cerca di farne a meno... Per le whey sicuramente la mattina come ha detto kublakhan, post wo non serve dato gli orari, con l'acetil non so aiutarti perchè non ne uso...

**Pionf333** · 22-09-2011, 18:55:43

Si ovviamente la pizza a cena esclude il pane e anche la frutta di solito. Il pane lo eviterò anche a pranzo

Qualcuno che mi dà una dritta con l'uso dell'acetyl dato che lo userei per la prima volta?

**Ertolinho** · 22-09-2011, 19:07:01

scusa non l'avevo letto da nessuna parte...chiedo venia.
Ti lascio a chi è più esperto per l'acetil...

**Pionf333** · 23-09-2011, 13:15:46

Originariamente Scritto da Pionf333 Visualizza Messaggio

Qualcuno che mi dà una dritta con l'uso dell'acetyl dato che lo userei per la prima volta?

.

**Pionf333** · 23-09-2011, 20:20:48

Come aggiusto questa dieta??

Come inserire whey e acetil nella mia dieta?? - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/310984-Come-inserire-whey-e-acetil-nella-mia-dieta

Salve a tutti, ho 23 anni, altezza 182 cm e peso 95 kg il mio obiettivo è quello di scendere di peso fino a 88 kg (giocando a rugby già peserei troppo poco per il mio ruolo!) e allo stesso tempo potenziare la mia struttura muscolare che già è a buon punto. Da adesso in poi gli allenamenti che eseguirò sono i seguenti:

Grazie in anticipo!

**luna80** · 23-09-2011, 20:34:21

ti farebbe niente postare tutto qui per favore?

**Pionf333** · 23-09-2011, 20:47:14

Salve a tutti,
ho 23 anni, altezza 182 cm e peso 95 kg
il mio obiettivo è quello di scendere di peso fino a 88 kg (giocando a rugby già peserei troppo poco per il mio ruolo!) e allo stesso tempo potenziare la mia struttura muscolare che già è a buon punto.
Da adesso in poi gli allenamenti che eseguirò sono i seguenti:
Martedi-Giovedi-Venerdi: allenamenti di rugby dalle 19.30 alle 21.15
Lunedi-Mercoledi: Palestra (verso l'ora di pranzo oppure dopo le 20 di sera)
Sabato o Domenica: Jogging o partita a calcetto

La mia dieta solita invece è la seguente:

COLAZIONE:
- Pane integrale con marmellata + cappuccino
- 50 gr whey; 2 gr ALC

PRANZO:
- 80-100gr di pasta
- verdure/insalata
- bresaola/pesce/tonno/pollo

SPUNTINO
- frutta
- 50 gr whey; 2 gr ALC

CENA
- pollo/maiale/hamburger/pizza margh con crudo (piatto unico)/pesce
insalata/spinaci (250 gr)
-100gr panino
frutta

Per raggiungere i miei obiettivi ho intenzione di aggiungere proteine e acetyl-carnitina, come mi consigliate di inserirle?

Grazie in anticipo!