Abbinare la dieta alla scelta degli integratori

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  • Pionf333
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2011
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    Abbinare la dieta alla scelta degli integratori

    Salve a tutti,
    ho 23 anni, altezza 182 cm e peso 95 kg
    il mio obiettivo è quello di scendere di peso fino a 88 kg (giocando a rugby già peserei troppo poco per il mio ruolo!) e allo stesso tempo potenziare la mia struttura muscolare che già è a buon punto.
    Da adesso in poi gli allenamenti che eseguirò sono i seguenti:
    Martedi-Giovedi-Venerdi: allenamenti di rugby dalle 19.30 alle 21.15
    Lunedi-Mercoledi: Palestra (verso l'ora di pranzo oppure dopo le 20 di sera)
    Sabato o Domenica: Jogging o partita a calcetto

    La mia dieta solita invece è la seguente:

    COLAZIONE:
    - Pezzo di crostata con marmellata + cappuccino

    PRANZO:
    - 100gr di pasta
    - verdure/insalata
    - bresaola/pesce/tonno/pollo
    - 50 grammi pane (non sempre)

    SPUNTINO
    - frutta

    CENA
    - pollo/maiale/hamburger/pizza/pesce
    insalata/spinaci (250 gr)
    -100gr panino
    frutta

    Per raggiungere i miei obiettivi ho intenzione di aggiungere proteine e acetyl-carnitina, come mi consigliate di inserirle?

    Per quanto riguarda la scelta dei cibi e le dosi va bene? C'è qualcosa che dovrei togliere/aggiungere??

    Grazie in anticipo!
  • titanium
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2008
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    • a casa mia
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    #2
    ciao allora apparte che crostata la mattina col cappuccio non va bene
    ci sono troppi carboidrati pasta panini ecc...
    la pizza non puoi equipararla al pesce o carne
    mancano i condimenti tipo olio ecc....

    e le grammature della carne pesce ecc...

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    • Pionf333
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2011
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      #3
      Ok correggo

      COLAZIONE:
      - Pezzo di crostata con marmellata + cappuccino (come la sostituisco??)

      PRANZO:
      - 100gr di pasta
      - verdure/insalata (200gr)
      - bresaola (100gr)/pesce/tonno/pollo (150-200 gr)
      - 50 grammi pane (non sempre)
      - 1 cucchiaio EVO


      SPUNTINO
      - frutta

      CENA
      - pollo/maiale/hamburger/pizza (1 margherita con crudo 2 volte a sett)/pesce (200 gr)
      insalata/spinaci (250 gr)
      -100gr panino
      -frutta
      -1 chucchiaio EVO

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      • Kublakhan
        Bodyweb Advanced
        • Aug 2011
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        • Napoli
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        #4
        Pionf non entro nel merito delle quantità (devi valutare secondo calcoli)
        ma posso consigliarti su cosa orientarti: A colazione puoi sostituire la crostata con marmellata e il cappuccino con del latte scremato (e delle Whey se hai la possibilità di integrare) + del pane di segale con marmellata dietetica senza zuccheri aggiunti (oppure degli all bran,oppure fiocchi d'avena che sarebbero il top).

        Aumenterei poi un pò i grassi a pranzo e aggiungerei frutta secca nello spuntino
        all you need is squat

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        • Night
          Bodyweb Advanced

          • Jun 2011
          • 53
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          #5
          ancora non capisco questa demonizzazione per il cappuccino... c'è qualche ragione oscura?

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          • Pionf333
            Bodyweb Advanced
            • Sep 2011
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            #6
            Originariamente Scritto da Night Visualizza Messaggio
            ancora non capisco questa demonizzazione per il cappuccino... c'è qualche ragione oscura?
            infatti me lo chiedevo anche io, considerando che lo prendo senza zucchero

            per la crostata di marmellata invece la sostituirò come consigliato.

            Per quanto riguarda il resto? Va bene cosi la dieta ad occhio? C
            Come inserisco nella giornata l'uso di whey e acetil?

            ---------- Post added at 17:18:04 ---------- Previous post was at 11:43:47 ----------

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            • Kublakhan
              Bodyweb Advanced
              • Aug 2011
              • 142
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              • Napoli
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              #7
              ahahah no no è ovvio che non c'è niente contro il cappuccino,è caffè e latte può andare benissimo
              te l'ho sostituito istintivamente (la forza dell'abitudine )
              all you need is squat

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              • Ertolinho
                Bodyweb Member
                • Jun 2011
                • 33
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                #8
                comunque la sera pizza pane e frutta non si può vedere! Se mangi la pizza (che ogni tanto non uccide nessuno) evita il pane e la frutta, e anche a pranzo cerca di farne a meno... Per le whey sicuramente la mattina come ha detto kublakhan, post wo non serve dato gli orari, con l'acetil non so aiutarti perchè non ne uso...
                IL MIO DIARIO
                http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-ertolinho

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                • Pionf333
                  Bodyweb Advanced
                  • Sep 2011
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                  #9
                  Si ovviamente la pizza a cena esclude il pane e anche la frutta di solito. Il pane lo eviterò anche a pranzo

                  Qualcuno che mi dà una dritta con l'uso dell'acetyl dato che lo userei per la prima volta?

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                  • Ertolinho
                    Bodyweb Member
                    • Jun 2011
                    • 33
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                    #10
                    scusa non l'avevo letto da nessuna parte...chiedo venia.
                    Ti lascio a chi è più esperto per l'acetil...
                    IL MIO DIARIO
                    http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-ertolinho

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                    • Pionf333
                      Bodyweb Advanced
                      • Sep 2011
                      • 54
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Pionf333 Visualizza Messaggio
                      Qualcuno che mi dà una dritta con l'uso dell'acetyl dato che lo userei per la prima volta?
                      .
                      Last edited by Pionf333; 23-09-2011, 18:43:56.

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                      • Pionf333
                        Bodyweb Advanced
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                        #12
                        Come aggiusto questa dieta??

                        Salve a tutti, ho 23 anni, altezza 182 cm e peso 95 kg il mio obiettivo è quello di scendere di peso fino a 88 kg (giocando a rugby già peserei troppo poco per il mio ruolo!) e allo stesso tempo potenziare la mia struttura muscolare che già è a buon punto. Da adesso in poi gli allenamenti che eseguirò sono i seguenti:


                        Grazie in anticipo!

                        Commenta

                        • luna80
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                          #13
                          ti farebbe niente postare tutto qui per favore?

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                          • Pionf333
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                            #14
                            Salve a tutti,
                            ho 23 anni, altezza 182 cm e peso 95 kg
                            il mio obiettivo è quello di scendere di peso fino a 88 kg (giocando a rugby già peserei troppo poco per il mio ruolo!) e allo stesso tempo potenziare la mia struttura muscolare che già è a buon punto.
                            Da adesso in poi gli allenamenti che eseguirò sono i seguenti:
                            Martedi-Giovedi-Venerdi: allenamenti di rugby dalle 19.30 alle 21.15
                            Lunedi-Mercoledi: Palestra (verso l'ora di pranzo oppure dopo le 20 di sera)
                            Sabato o Domenica: Jogging o partita a calcetto

                            La mia dieta solita invece è la seguente:

                            COLAZIONE:
                            - Pane integrale con marmellata + cappuccino
                            - 50 gr whey; 2 gr ALC

                            PRANZO:
                            - 80-100gr di pasta
                            - verdure/insalata
                            - bresaola/pesce/tonno/pollo

                            SPUNTINO
                            - frutta
                            - 50 gr whey; 2 gr ALC

                            CENA
                            - pollo/maiale/hamburger/pizza margh con crudo (piatto unico)/pesce
                            insalata/spinaci (250 gr)
                            -100gr panino
                            frutta

                            Per raggiungere i miei obiettivi ho intenzione di aggiungere proteine e acetyl-carnitina, come mi consigliate di inserirle?



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                            • Pionf333
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                              • Sep 2011
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