Ciao a tutti sono un ragazzo di 30 anni, negli ultimi 4 anni sono ingrassato un bel pò e ora voglio cambiare stile di vita e rimettermi in forma il mio obbiettivo è perdere una ventina di kg.
Leggendo questo forum ho trovato spunto per farmi una dieta per dimagrire che ho iniziato venerdì 16 scorso.
i miei dati sono: (Misurato il 16\9\2011)
Peso 93,7 kg
altezza 180 cm
Vita 96 cm
Polso 17 cm
La dieta che stò seguento è la seguente:
Colazione:
250g di latte parz screm.+ 40 g. di bastoncini di crusca tipo all-bran + succo di 1 pompelmo fresco (150\200 g circa)
+
70 g di bresaola o 2 uova (120g circa) con pentolino unto con 2g di burro per non farle attaccare o 120g di svizzera di manzo o vitello(raramente)
spuntino
10 g frutta secca
70 g affettato magro
Pranzo
50 g di pasta o riso o 4 fette wasa original
200 g di carne bianca o pesce o 120g carne rossa tipo scamone o svizzera di manzo o vitello (raramente)
insalata o verdura verde cotta con 10g di olio evo
Spuntino post w.o.( non vado in palestra ma faccio un allenamento a corpo libero in casa, o vado a correre o a nuotare), faccio anche 5 km a piedi o in bici al giorno.
Frullato di 270g di albume coccodì cotto e una banana con 3g di dietor + ovviamente acqua
(lo prendo anche quando non mi alleno??)
Cena
200 g di carne bianca o pesce o 120g di carne rossa tipo scamone o svizzera di manzo o vitello (raramente)
insalata o verdura verde cotta con 10g di olio evo
Qualche volta mi capiterà di sgarrare tipo cene con amici, qualche drink in più ecc.... se non è una cosa frequente non incide sulla dieta vero??
Cosa ne pensate?? Consigli ???
Venerdì mi peso e mi misuro e vedo come è andata questa prima settimana
Ciao.
---------- Post added 22-09-2011 at 07:30:20 ---------- Previous post was 21-09-2011 at 17:36:23 ----------
Up!............Cosa ne pensate?? Consigli ???
ciao
Leggendo questo forum ho trovato spunto per farmi una dieta per dimagrire che ho iniziato venerdì 16 scorso.
i miei dati sono: (Misurato il 16\9\2011)
Peso 93,7 kg
altezza 180 cm
Vita 96 cm
Polso 17 cm
La dieta che stò seguento è la seguente:
Colazione:
250g di latte parz screm.+ 40 g. di bastoncini di crusca tipo all-bran + succo di 1 pompelmo fresco (150\200 g circa)
+
70 g di bresaola o 2 uova (120g circa) con pentolino unto con 2g di burro per non farle attaccare o 120g di svizzera di manzo o vitello(raramente)
spuntino
10 g frutta secca
70 g affettato magro
Pranzo
50 g di pasta o riso o 4 fette wasa original
200 g di carne bianca o pesce o 120g carne rossa tipo scamone o svizzera di manzo o vitello (raramente)
insalata o verdura verde cotta con 10g di olio evo
Spuntino post w.o.( non vado in palestra ma faccio un allenamento a corpo libero in casa, o vado a correre o a nuotare), faccio anche 5 km a piedi o in bici al giorno.
Frullato di 270g di albume coccodì cotto e una banana con 3g di dietor + ovviamente acqua
(lo prendo anche quando non mi alleno??)Cena
200 g di carne bianca o pesce o 120g di carne rossa tipo scamone o svizzera di manzo o vitello (raramente)
insalata o verdura verde cotta con 10g di olio evo
Qualche volta mi capiterà di sgarrare tipo cene con amici, qualche drink in più ecc.... se non è una cosa frequente non incide sulla dieta vero??
Cosa ne pensate?? Consigli ???
Venerdì mi peso e mi misuro e vedo come è andata questa prima settimana
Ciao.
---------- Post added 22-09-2011 at 07:30:20 ---------- Previous post was 21-09-2011 at 17:36:23 ----------
Up!............Cosa ne pensate?? Consigli ???
ciao
al posto del burro usa un goccio di olio "spalmato" sulla padella con della carta da cucina
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