PLEASE HELP ME!!!Consigli su dieta massa!!!!

**mikee08** · 21-09-2011, 19:53:29

Originariamente Scritto da Trogylos Visualizza Messaggio

Salve a tutti e complimenti ai ragazzi di bodyweb per l'aiuto che danno a tanti ragazzi che come me hann voglia di migliorarsi e lottare contro una genetica che proprio non ti aiuta..Breve descrizione fisica:alto 1.83,peso 77 Kg,bf intorno al 15%..Questa è l'alimentazione che sto seguendo attualmente cercando di rispettarla il piu possibile..

Colazione-ore 07.00=Latte 250 ml + 30g di whey + 50g di cereali
yogurt bianco 250g+30g whey+50g cereali

Spuntino-ore 11.00=60g di pane+80g di affettato(prosciutto/fesa)+30g di mandorle
una barretta proteica da 50g(quando sono all'univer)

Pranzo-ore 14=130g di pasta con condimento magro+100g di tonno+30g di grana togli il grana e semmai aumenta il tonno
130g di pasta+100g di affettato+30g di grana idem
130g di pasta+200g di pollo
130g di pasta+9 albumi

Spuntini-ore 17.30=frullato proteico 30gwhey+ un frutto

Allenamento ore 19

Cena-ore 21.00=200g di pollo+30g di pane+insalata+un frutto
9 albumi+30g di pane+insalata+un frutto
50g di tonno+200g di fiocchi di latte+un frutto questa alternativa non mi piace x niente
200g di pesce azzurro+30g di grana+insalata+frutto togli il grana e fai 250g di pesce

Utilizzo per l'insalata olio e sale..
La pasta è generalm con condimento magro..
Bevo acqua,raram coca light,il sabato a volte una birra..

Ci tengo a precisare che vorrei fare massa!!A volte quando posso nel pre-nanna mangio 100g di fiocchi di latte..

Consigli???Suggerimenti??Aiuti???Grazie!!!

In neretto i suggerimenti, la frutta a cena la eviterei sempre

**Trogylos** · 22-09-2011, 15:46:25

Ok mikee08 grazie della risp!Ho solo 2 domande da farti e una precisazione..La precisazione è ke al mattino nn voglio prender i 30g di whey semplicemente perchè sarebbero 60g al giorno di prodotto e quindi in 15 giorni mi sparerei il fusto da 1KG e sono soldini come ben sai,poi essendo io studente....Le 2 domande sono:1)Perchè togli il grana dalla dieta??Proteine,calcio,grassi ovviam,ma pensavo fosse adatto agli sportivi...2)Tonno e fiocchi a cena perchè non ti piace?Non si combinano come sapori o cosa?Grazie mille!!

**mikee08** · 22-09-2011, 16:07:41

Ti rispondo alle 2 domande: perchè non è buona abitudine mischiare le fonti proteiche nello stesso pasto, fatto una volta ogni tanto ci può anche stare, ma non è di certo una buona abitudine. Se ci pensi 30g di whey apportano circa 26-28g di pro(dipende dal tipo) che equivalgono a 100-150g di affettato quindi prova a farti 2 calcoli e prova a vedere se risparmi davvero..