Pasta...Riso...e frutta! ;D

**Manx** · 21-09-2011, 15:07:56

pasta o riso è indifferente: il riso ha dalla sua di rendere parecchio una volta cotto, avere piu' sostanze benefiche per l'organismo ed ha un maggior potere saziante.
Per consigli dettagliati posta l'intera tabella.

**fabrecesc** · 21-09-2011, 15:20:43

Visto che è una domanda generica, ti rispondo in maniera altrattando generica. Meglio il riso per i motivi già citati da Manx.
Ops...sono stato troppo specifico.

**Arandekk** · 21-09-2011, 19:39:46

grazie

questa era il mio unico dubbio...mentre x la banana a colazione che ne dite?

Colazione: 30 g di whey + 100 g cereali + 250 ml latte parz scremato e qui sorge il dubbio... + una banana?
Spuntino : 80 g pane integrale + 80 g tacchino o bresaola
Pranzo : 150 g riso o pasta 250 g pollo carne o pesce 150 g insalata + 10 g olio extravergine d'oliva
Pre wo : ( circa due ore dopo il pranzo ) una mela
Post wo : 30 g whey + 80 g pane integrale
Cena : 100 g riso in bianco 250 g pollo 100 insalata
Pre nanna : 200 g fiocchi di latte

Questa è la mia dieta...80 kg x 1m e 80 cm 20 anni obbiettivo massa

**luna80** · 21-09-2011, 20:05:29

a mio modo di vedere la banana per colazione non la mangerei, hai già una buon pasto. se vuoi la banana la puoi mangiare come spuntino al posto del pane, porterei l'affettato a 50g e aggiungerei 15g di frutta secca.
ridurrei anche le pro del pranzo...massimo 200g di pollo oppure 300g di pesce.
il pre wo quanto tempo prima dell'allenamento lo fai?
come post wo sostituisci il pane integrale con del pane bianco.
per cena il riso in bianco intendi con olio o semplice senza niente? anche qui di pollo 200g, l'insalata come la condisci?

**Arandekk** · 21-09-2011, 22:11:14

prima di tutto grazie x i consigli luna

allora cmq il pre wo ( ovvero la mela) lo fccio circa 20 / 30 min prima dell'allenamento mentre il riso la sera lo condisco co un pò di olio così come l'insalata...x arrivare a un max di 10 g di olio!! comunque che dici?? la dieta nel suo insieme è giusta?? premettendo che mi hanno aiutato in questo forum stesso e l'ho trovata perfetta però essendo inesperto più pareri ho meglio è

**Kublakhan** · 22-09-2011, 00:44:53

Arand ma la mela 20 minuti prima della sala non ti resta sullo stomaco per tutto il wo? io fossi in te la sposterei minimo a 45/50 min. prima del wo.

**Manx** · 22-09-2011, 07:58:16

Originariamente Scritto da Kublakhan Visualizza Messaggio

Arand ma la mela 20 minuti prima della sala non ti resta sullo stomaco per tutto il wo? io fossi in te la sposterei minimo a 45/50 min. prima del wo.

deve proprio essere delicato per una mela

vedo gente che si mangia 2 banane nello spogliatoio...e poi subito in sala pesi...non c'è una regola, io sono convinto che per molti dinoi non ci siano problemi...ma alcuni "miti"/"mezze verità" ancora influiscono

**Arandekk** · 22-09-2011, 11:20:14

quindi non ho capito

la mela 20 - 30 min prima va bene o no xD ? cmq 45 min prima non penso sia utile...xk avrei finito di mangiare a pranzo da circa un oretta e mezza visto che mangio x le due e vado in pale x le 4 e 30

**Kublakhan** · 22-09-2011, 12:03:33

Andrekk il discorso è molto ampio e anche molto soggettivo (potresti benissimo anche saltare questo pre/wo e al limite prendere solo qualche BCAA)
Io personalmente devo entrare in sala pesi con meno roba possibile sullo stomaco altrimenti mi sballonzola tutto e non rendo come dovrei. C'è gente che
ha una digestione rapida e non ha problemi come ha detto manx e c'è chi come me ha lo stomaco che deve "carburare"

quindi regolati come meglio ti senti

**Manx** · 22-09-2011, 13:12:09

io cmq da molto tempo non faccio + il pre wo...anzi...colazione abbondante alle 4-5 del mattino

(fameeeeeeeeeeeeeee) e poi alle 10.00 wo. Non è un pasto essenziale, lo è il post wo.

**yurii** · 22-09-2011, 15:59:33

ragazzi,
vi faccio anche io una domanda a tema...
...ma voi mangiate pasta e riso integrale o bianco?

**Arandekk** · 22-09-2011, 16:17:54

cmq mi ero dimenticato di dire che prendo anche i BCAA prima dell'allenamento...mica entrano in "conflitto" con la mela?? cmq quasi quasi la levo direttamente...mentre manx il post-wo che ho scritto ( quello nella dieta ) va bene? mi pare che me lo consigliasti stesso tu ora non ricordo xD

**Manx** · 22-09-2011, 16:20:27

Originariamente Scritto da Arandekk Visualizza Messaggio

cmq mi ero dimenticato di dire che prendo anche i BCAA prima dell'allenamento...mica entrano in "conflitto" con la mela?? cmq quasi quasi la levo direttamente...mentre manx il post-wo che ho scritto ( quello nella dieta ) va bene? mi pare che me lo consigliasti stesso tu ora non ricordo xD

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