consigli da esperti su dieta da abbianare a rugby e palestra (con whey e bcaa)!

[menphisdaemon]

Tra i due allenamenti andrei di liquidi...prima risentetizzi meglio è....forse uno dei rari casi in sui sono davvero 'necessari'

[brosgym]

Ma banana come carbo va bene?

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Meglio di maltodestrine che c'é

Vitargo

Tra i due allenamenti andrei di liquidi...prima risentetizzi meglio è....forse uno dei rari casi in sui sono davvero 'necessari'

[tommjuve]

PerfettO comprato maltodestrine puro al 100%! Per 100 gr 400 kcal e 100gr di carbo. Che quantità uso? Io lo scioglierò nel latte/acqua insieme ai 30gr di whey nello stesso shaker!

[tommjuve]

http://www.bodyweb.com/threads/31279...eica-per-massa questa è la mia alimentazione attuale, pareri vostri? che mi dite?
altra domanda, ma quando la mattina faccio la colazione con gli albumi (vedi dieta nel link) le whey dove le metto? a metà mattina al posto dello spuntino?

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ciaaao a tutti!
ho 18 anni, sono un giocatore di rugby, sono alto 1.83 e peso 90 kg.
la mia giornata tipo è questa:
16.30-18.30 palestra
20.00-22.00 allenamento rugby.
le whey le prendo a metà mattina e dopo la palestra,
la creatina 3gr mattino, 3gr pre wo e 3gr post wo con whey e maltodestrine.
la mia alimentazione:
MATTINO:3gr creatina con brioschi a stomaco vuoto, 30 gr whey e 150/200 ml di albume+cucchiaino leicitina di soia+cucchiaino cannela+30gr fiocchi d'avena oppure 6 fette biscottate con marmellata.
SPUNTINO: panino con 100 gr di bresaola+ 10 mandorle
PRANZO: 150/200 gr di pasta o riso (in genere integrale ma non sempre)
200 gr di carne o pesce
verdura a volontà, frutta.
SPUNTINO: o tonno oppure panino con bresaola o tacchino o frutta.
PRE WO: 3gr creatina+15 gr brioschi
ORE 16.30-18.30: seduta palestra
POST WO: 3gr creatina+30 gr whey+60/70 gr maltodestrine.
ORE 19.30: 4 gr bcaa
ORE 20.00-22.00: allenamento rugby
4 gr bcaa
CENA: 200/250 gr di pasta o riso, 200 gr carne o pesce, verdura a volontà e frutta.


palestra tutti i giorni, allenamento di rugby sul campo 3 volte a settimana+partita domenicale.
consigli su cambiamenti? vorrei un vostro parer su questa dieta ed eventuali correzioni! grazie di tutto!

---------- Post added 12-10-2011 at 08:35:35 ---------- Previous post was 11-10-2011 at 23:43:39 ----------

altra domanda, quando la mattina faccio la colazione a base di albumi, le whey dove le metto? a metà mattina? e lo spuntino? lo salto?

[Luigi 87]

ciao ho letto ora la mail, comunque
- non mi piace l'abbinamento whey piu albumi al mattino. io farei 5 uova grandi (di cui 2 intere), senza whey.
- la cannella va bene, la lecitina se la usi per il gusto ok, altrimenti 1 cucchiaino non serve a niente
- 30gr di fiocchi d'avena corrispondono a 2 fette biscottate con marmellata, non a 6.
- troppa pasta/riso a pranzo, porta a 100 ( e aumenta NETTAMENTE i carbo a colazione, dove fossi in te farei scorte)
- togli frutta a pranzo e cena, e metti dell'olio da condimento con la verdura ad entrambi i pasti...
- troppi carbo post rugby, sei sicuro che siano 200 grammi di riso a crudo?

- ti alleni troppo (2 ore palestra piu 2 ore rugby)
- sei molto alto in proteine, non andare oltre

[tommjuve]

e se eliminassi allora totalmente le uova al mattina e mi mangiassi le mie belle classiche fette biscottate con marmellata+ latte e whey? meglio direi, no? così i carbo mattutini sono ok o sono ancora troppo bassi?
oook a pranzo passo a un normale e umano 120 gr di pasta, e cena si, mi ingurgito un bel 200gr di pasta/riso diminuibile se necessario! riso effettivamente è un piatto gigante 200 gr, pasta me la mangio senza problemi!
che dici? grazie ancora è!

---------- Post added at 10:04:39 ---------- Previous post was at 09:58:21 ----------

eh lo so che mi alleno troppo! ma ti giuro che non riesco a starci fermo! cioè per me è ormai un'abitudine palestra+rugby oppure solo palestra! però dovrei mettere almeno un giorno di riposo anche perchè allenandomi così tanto rischio di mangiarmi i mujscoli anzi che di aumentarli! ma che ci posso fare, sono iperattivo!

[Luigi 87]

ma non sarebbe meglio mangiare di piu a colazione e meno a cena e pranzo?
comunque preferisco le uova intere alle whey e al latte

[tommjuve]

e ma dopo il rugby alle 11 io arrivo che mi mangierei il mio cane, ti giuro!diminuirò sicuramente i carbo, non più 200gr di pasta ma un 150gr.
quindi mattina 3 albumi+2 uova intere+qualche fetta biscottata o banana?

[Luigi 87]

e ma dopo il rugby alle 11 io arrivo che mi mangierei il mio cane, ti giuro!diminuirò sicuramente i carbo, non più 200gr di pasta ma un 150gr.
quindi mattina 3 albumi+2 uova intere+qualche fetta biscottata o banana?

o entrambi se non ti danno problemi...
comunque vedi tu, io mi sparerei 100gr di avena piu una banana

[tommjuve]

Ma la creatina se la sciolgo un'oretta prima va bene?