consigli da esperti su dieta da abbianare a rugby e palestra (con whey e bcaa)!

[tommjuve]

ciaaao a tutti!
ho 18 anni, sono alto 1.83 e peso 90 kg.
la mia giornata tipo è questa:
16.30-18.30 palestra
20.00-22.00 allenamento rugby.
le whey le prendo a metà mattina e dopo la palestra,
le bcaa le prendo pre e post allenamento rugby.
la mia alimentazione:
MATTINO: 30 gr whey e 2 fette biscottatet con marmellata o cereali e latte.
SPUNTINO: panino con 100 gr di bresaola
PRANZO: 200 gr di pasta o riso (in genere integrale ma non sempre)
200 gr di carne
verdura a volontà, frutta.
SPUNTINO: o tonno oppure panino con bresaola o tacchino o frutta.
ORE 16.30-18.30: seduta palestra
30 gr whey
ORE 19.30: 4 gr bcaa
ORE 20.00-22.00: allenamento rugby
4 gr bcaa
CENA: 200/250 gr di pasta o riso, 200 gr carne o pesce, verdura a volontà e frutta.

consigli? cambiamenti? è giusto l'apporto di bcaa e whey o cambio momenti nella giornata?
cosa aggiungo per cercare di prendere peso (non massa grassa ovviamente!)?

[Sean]

Ciao e benvenuto. Diete da zero non è possibile farne. Posta il tuo attuale regime alimentare sul quale poi interverranno gli utenti.

[tommjuve]

ho 18 anni, sono alto 1.83 e peso 90 kg.
la mia giornata tipo è questa:
16.30-18.30 palestra
20.00-22.00 allenamento rugby.
le whey le prendo a metà mattina e dopo la palestra,
le bcaa le prendo pre e post allenamento rugby.
la mia alimentazione:
MATTINO: 30 gr whey e 2 fette biscottatet con marmellata o cereali e latte.
SPUNTINO: panino con 100 gr di bresaola
PRANZO: 200 gr di pasta o riso (in genere integrale ma non sempre)
200 gr di carne
verdura a volontà, frutta.
SPUNTINO: o tonno oppure panino con bresaola o tacchino o frutta.
ORE 16.30-18.30: seduta palestra
30 gr whey
ORE 19.30: 4 gr bcaa
ORE 20.00-22.00: allenamento rugby
4 gr bcaa
CENA: 200/250 gr di pasta o riso, 200 gr carne o pesce, verdura a volontà e frutta.

[Françis1992]

ho 18 anni, sono alto 1.83 e peso 90 kg.
la mia giornata tipo è questa:
16.30-18.30 palestra
20.00-22.00 allenamento rugby.
le whey le prendo a metà mattina e dopo la palestra,
le bcaa le prendo pre e post allenamento rugby.
la mia alimentazione:
MATTINO: 30 gr whey e 2 fette biscottatet con marmellata o cereali e latte. aumenta le fette biscottate
SPUNTINO: panino con 100 gr di bresaola manca la fonte di grassi,aggiungi 6/7 mandorle
PRANZO: 200 gr di pasta o riso (in genere integrale ma non sempre)
200 gr di carne
verdura a volontà, frutta. leverei il frutto,condisci l'insalata con dell'olio
SPUNTINO: o tonno oppure panino con bresaola o tacchino o frutta.mancano le quantità,prima dell'allenamento mangiati solo un frutto
ORE 16.30-18.30: seduta palestra
30 gr wheyaggiungi una fonte di carbo
ORE 19.30: 4 gr bcaa
ORE 20.00-22.00: allenamento rugby
4 gr bcaa
CENA: 200/250 gr di pasta o riso, 200 gr carne o pesce, verdura a volontà e frutta.aggiungi sempre l'olio

Ecco delle indicazioni base,ti ho lasciato la frutta a cena proprio perchè vieni da un allenamento intenso di rugby; aspetta anche consigli di altri utenti,certamente più preparati di me

[tommjuve]

scusate ho dimenticato che insieme alle proteine pomeridiano post workout aggiungo 273 gallette di riso oppure wasa!

---------- Post added at 23:32:37 ---------- Previous post was at 23:22:03 ----------

ovviamente non sono 273 ma 2/3

[menphisdaemon]

Inserisci dei carbo liquidi post pesi. Aumenta i carbo a colazione e pre wo, diminuendo la pasta a mezzogiorno

[tommjuve]

carbo liquidi tipo?

[Kytai Kenpachi]

Concordo con Menph, considera il tipo di lavoro (capacità lattacida) che devi fare e sposta strategicamente i carbo se vuoi ottimizzare il tutto.

[menphisdaemon]

vitargo/waxy maize/maltodestrine

[tommjuve]

Quindi post workout 30gr whey più una bustina sciolta in acqua di maltodestrine? O i carbo liquidi li bevo durante?

[menphisdaemon]

Devi ripristinare, seppur parzialmente, il glicogeno depleto

[tommjuve]

QuIndi?

[brosgym]

Fai subito le maltodestrine se non riesci a prendere niente di meglio e poco dopo le whey

Segui i consigli che ti hanno dato.....

[tommjuve]

Grazie a tutti! Davvero

[tommjuve]

Ma banana come carbo va bene?

---------- Post added at 23:59:40 ---------- Previous post was at 23:57:39 ----------

Meglio di maltodestrine che c'é