Dieta per metter su massa

[kr93]

Salve sto cominciando a fare palestra per mettere un pò di massa... ho 18 anni sono alto 1 m e 75, peso 62kg. Mi avevano detto di cominciare a far un ciclo di creatina dall'inizio ma non so se è giusto. Vi posto la mia dieta un pò sballata che faccio ultimamente

colazione: Banana e crackers
Pranzo: Pasta condita con salse,insalata,formaggi
Cena: Pasta,fettina di pollo o cotolette

Non so il quantitativo,ma un piatto pieno. Ultimamente mangio così

[luna80]

se non sai le quantità stimale o prendi nota uno dei prossimi giorni, mi dispiace ma senza grammature di consigli non ne possiamo dare

[kr93]

circa 200 gr di pasta,50 gr di formaggio,due bustine di cracker

[luna80]

di carne quanta?
olio ne usi? se si quanto?
che salse per la pasta?
devi essere più preciso ed elencare tutto quanto.