Aggiornamento Dieta Boxe + Pesi

[Sharkone]

Buonasera a tutti. Ieri ho cominciato la prima sessione di Boxe e non me la ricordavo così impegnativa.
Con l'attuale dieta ci ho fatto l'anno corrente e partendo da 73kg. sono arrivato a 83.5kg.
Ora mi alleno 3 giorni a settimana (lun-merc-ven) dalle 20.00 alle 21.30, inoltre il martedì e il giovedì faccio due sessioni di pesi incentrate perlopiù sulla "forza".

Colazione:

Latte parzialmente scremato 250 ml | 12,2g carbo - 8g pro - 4g grassi |
Cereali Fitness 100g | 69g carbo - 8,8g pro - 7,09g grassi |
Whey Protein 30g

CARBO: 81,2g PRO: 46,8g GRASSI: 11,09g

SPUNTINO:

Pane integrale 50g | 18,4g carbo - 4,4g pro - 2,4g grassi |
Bresaola 60g | 0g carbo - 20,4g pro - 2,4g grassi | 108 kcal
Mandorle secche 20g | 3,89g carbo - 4,42g pro | 10,57g grassi

CARBO: 22,29g PRO: 29,22 GRASSI: 15,37

PRANZO:

Pasta 100g | 79,1g carbo - 10,95g pro - 1,4g grassi
Carne 100g (filetto di vitello, bistecca di maiale etc) | 0g carbo - 21g pro - 4g grassi
Olio evo 20g | 0g carbo - 0g pro - 20g grassi
Verdura a volontà
Kiwi 100g | 14,66g carbo - 1,14g pro - 0,52g grassi

CARBO: 93,76g PRO: 33,09g GRASSI: 25,92

SPUNTINO:

Pane integrale 50g | 18,4g carbo - 4,4g pro - 2,4g grassi |
Bresaola 60g | 0g carbo - 20,4g pro - 2,4g grassi | 108 kcal
Mandorle secche 20g | 3,89g carbo - 4,42g pro | 10,57g grassi

CARBO: 22,29g PRO: 29,22g GRASSI: 15,37g

CENA (POST WO):

Riso 100g | 79g carbo – pro 6,5g – 0,52g grassi |
Petto di pollo 100g | 0g carbo - 23,3g pro - 4g grassi |

CARBO: 79g PRO: 29,82g PRO: 4,52g

TOTALE: CARBO: 298,52g PRO: 168,15g GRASSI: 72,27g

Non so se aumentare le quote, anche se di poco, visto il lavoro settimanale. A voi la parole e grazie delle risposte

[luna80]

i tuoi dati quali sono? (ci servono anche altezza ed età oltre al peso)

[Sharkone]

i tuoi dati quali sono? (ci servono anche altezza ed età oltre al peso)

Ah sorry. Altezza circa 1.74 e 21 anni di età

[luna80]

ma il tuo obiettivo ora quale sarebbe? perdita di peso? mantenimento? massa?

a che ora fai lo spuntino pomeridiano e a che ora ti alleni? quanto dura l'allenamento? a che ora ceni?

scusa per il terzo grado

[Sharkone]

ma il tuo obiettivo ora quale sarebbe? perdita di peso? mantenimento? massa?

a che ora fai lo spuntino pomeridiano e a che ora ti alleni? quanto dura l'allenamento? a che ora ceni?

scusa per il terzo grado

Figurati, scusami se non sono stato molto esaustivo. Cercherò di approfondire il più possibile

1) Ma guarda ora come ora non mi sono posto particolari obbiettivi, so che mi asciugherò, quindi cercherò di massimizzare la "massa magra" anche se sarà qualcosa di irrisorio, visto che comunque nei giorni dei pesi mi concentro su tabelle specifiche per la forza.

2) Per le sedute di boxe mi alleno dalle 20.00 alle 21.30. Il vero problema è che se mangio alle 17.00 passano tre ore e quindi diventa faticoso riuscire a reggere tutto l'allenamento. Per quando riguarda le sessioni di palestra nessun problema: vado in palestra alle 18.00 torno e mangio (L'allenamento durerà un'ora, massimo un'ora e mezza). La cena post boxe è intorno alle 22.00, mentre gli altri giorni tra le 20.00 e le 21.00

Spero di essere stato esaustivo.

[luna80]

la dieta a me piace.

quando ti alleni per la boxe puoi posticipare lo spuntino delle 17 verso le 18:00-18:30 prova e vedi se ti trovi meglio
quando vai in palestra (se lo spuntino lo fai anche in quei giorni verso le 17) togli la frutta secca dal pre wo

dopo la boxe ti consiglio una cena "normale" e non da post pesi, quindi ti consiglieri così come per i giorni rest di cenare con la carne, verdure e olio (2 cucchiai), quando invece ti alleni con i pesi va benissimo la cena da te indicata

[Sharkone]

Ok, perfetto proverò .

Per quanto riguarda la cena post boxe, non inserisco neanche un tozzo di pane o una minima quantità di carbo? Le quantità di carne sempre per il post boxe le mantengo sempre sui 100 gr? Direi che dopo queste domande sono a posto. Ti ringrazio davvero Luna

[luna80]

se vuoi un pò di carbo dopo la boxe va bene...magari delle fette wasa o del pane integrale. per le quantità si, tieni le stesse



vedi come ti trovi e poi facci sapere che se caso poi si rivede

[Sharkone]

se vuoi un pò di carbo dopo la boxe va bene...magari delle fette wasa o del pane integrale. per le quantità si, tieni le stesse



vedi come ti trovi e poi facci sapere che se caso poi si rivede

Ok allora affiancherò 30/40 gr di pane integrale. Grazie mille, provo 3-4 settimane poi ti dico

[luna80]

Ok allora affiancherò 30/40 gr di pane integrale. Grazie mille, provo 3-4 settimane poi ti dico

anche meno...una decina di giorni dovrebbero bastare per farsi un'idea