Attacchi di fame verso sera

**369** · 20-09-2011, 01:15:19

Credo che se non posti la dieta difficilmente otterrai supporto.

**Draven** · 20-09-2011, 10:04:08

Mattino: 125 ml latte scremato + circa 30g fiocchi d'avena + 1 fetta biscottata integrale + 1 cucchiaino marmellata + the verde + 1 tazza frutti di bosco
Meta mattina: 1frutto (in genere mi faccio un frullato)
Pranzo: Minestrone o zuppe varie + carne circa 150g + verdura + 40g pane integrale (purtroppo mangio in mensa a lavoro)
Meta pomeriggio: 1 frutto + 15 mandorle
Cena: Dovrei mangiare 200-300g di carne bianca o pesce + verdura + 1 frutto dopocena, in realtà visto il problema mangio anche del pane e parmigiano.

Attività sportiva: purtroppo sporadica, quando la faccio è kettlebell training o functional.

**luc** · 20-09-2011, 10:39:29

gli spuntini mi sembrano un po poco a livello proteico,metti anche il prenanna se hai fame la sera

**Draven** · 20-09-2011, 11:03:04

La fame mi viene verso le 18 quindi prima di cenare..

**drhouse** · 20-09-2011, 11:50:51

aumenta la dose proteica sicuramente negli altri pasti, danno estremamente più sazietà rispetto ai carbo e ai grassi "puliti"....
Poi a colazione sforzati di mangiare di più(anche per un discorso di metabolismo, se a colazione tu dai molto nutrienti, il corpo dice a se stesso"ah che bello, oggi giornata di bisboccia, posso aumentare il tasso metabolico perchè oggi si prospetta una gran giornata)....

sopratutto se la fame ti viene verso le 18, allora un buon spuntino completo alle 17 è d'obbligo....

poi se la sera, nonostante questi accorgimenti, non riesci a trattenerti, fai così:
-beviti 3 bicchieri d'acqua prima di iniziare a mangiare
-strafogati di verdure
-eventuale coca-cola light a fine pasto
-lavati i denti subito dopo aver cenato....
-fai un bel circuito kettlbell "emetico" prima di mangiare a cena...per una questione ormonale, è impossibile che dopo sforzi molto acuti si riesca a mangiare molto...:-)

inoltre, ma questo non te lo consiglio, ma in linea teoria funziona, te li dico proprio a concludere il quadro dei trucchetti che uno potrebbe utilizzare per evitare le abbuffate a cena...
-ti direi di non rendere i cibi appetitosi, tipo speziarli o condirli....(tipo bere l'olio a parte), o cuocerli in modo tale da renderli appena mangiabili...ex, il pollo e il pesce lo lessi, prendi il tonno naturale(non quello riomare buono cotto a pressione, ma quello veramente naturale, che sa di cartone)..Insomma dovresti schifarti
...però capisco che così veramente uno non vive una vita normale, ma da eremita masochista..(io chiaramente non lo farei mai e poi mai) :-)

prova con questi accorgimenti...
altrimenti prova l'oxy elite pro, io con quello dovevo sforzarmi di mangiare veramente.....però non so se ultimamente è sempre così di moda, visto cosa è stato detto sulla DMAA...

**Draven** · 20-09-2011, 12:45:53

Il problema è che ho fatto un lungo periodo in cui facevo una colazione da re: un uovo con albumi, pane integrale tostato, the verde, frutti di bosco..e stavo sazio per tanto tempo...dopo un certo periodo non sono più riuscito a mangiare così tanto, mi alzavo con la sensazione di nausea e sono dovuto calare fino ad arrivare a farmi solo un frullato proteico con frutta..al momento attuale riesco a mangiare qualcosina, ma faccio veramente fatica (a colazione)...

Dato che mi viene fame a cena, pensavo appunto di buttare giù delle proteine a meta pomeriggio...se uso quelle ad assimilazione lenta, dovrei stare automaticamente anche più sazio, no?

**drhouse** · 20-09-2011, 14:11:13

è tutta una questione di abitudine....
dovresti combattere il senso di nausea, poi passa...pure a me faceva così---però capisco non sia facile...
se nel latte ci sono 30g di pro allora va già meglio...ma non mi pare tu le abbia riportare nella dieta...
cmq, se nel pomeriggio metti le pro in polvere, sia che siano whey o caseine, la fame non ti passa....
devi mangiare solido!!!!

**Draven** · 20-09-2011, 14:34:49

E cosa potrei mangiare di solido e saziante, senza aumentare la quota di carboidrati?
Cmq al mattino nel latte non ci metto le pro per ora, ma in effetti ho in casa delle proteine dell'uovo che potrei aggiungere, non ci avevo pensato...(ho ripreso a bere il latte da poco)

**drhouse** · 20-09-2011, 14:43:48

tonno(quello riomare al naturale per esempio, cotto a pressione)....buono ed estremamente saziante(e mi rimane lo stomaco pieno per un bel pò).
altresì affettati vari magri, naturalmente(bresaola, fesa di tacchino)
o anche albumi....(non so se hai disponibilità di cuocerti degli albumi il pomeriggio!!)

inoltre abbinerei a frutta, che a parità di carbo, è più saziante....

**Draven** · 20-09-2011, 14:49:58

Ma non riesco a portarmi (e mangiarmi) scatole di tonno o affettati in ufficio...

**drhouse** · 20-09-2011, 16:23:32

hai ragione anche te...bel problema....
una bella barrettona proteica da abbinare al frutto e alle mandorle?
non vedo altre alternative, se non un panino integrale con bresaola/tonno pre-preparato sennò......

**Draven** · 20-09-2011, 17:00:16

Il panino andrebbe anche bene, però comunque carico di carboidrati...

***Giulio85*** · 20-09-2011, 17:10:03

Originariamente Scritto da Draven Visualizza Messaggio

Mattino: 125 ml latte scremato + circa 30g fiocchi d'avena + 1 fetta biscottata integrale + 1 cucchiaino marmellata + the verde + 1 tazza frutti di bosco
Meta mattina: 1frutto (in genere mi faccio un frullato)
Pranzo: Minestrone o zuppe varie + carne circa 150g + verdura + 40g pane integrale (purtroppo mangio in mensa a lavoro)
Meta pomeriggio: 1 frutto + 15 mandorle
Cena: Dovrei mangiare 200-300g di carne bianca o pesce + verdura + 1 frutto dopocena, in realtà visto il problema mangio anche del pane e parmigiano.

forse sbaglio io, ma abbiamo un concetto un pò diverso di dieta low carb..
a colazione mangi solo carbo
a meta mattina mangi solo carbo
a meta pomeriggio mangi carbo e grassi
scusa ma qualcosa non mi torna..

poi qual'è il problema a portare affettato o una scatoletta di tonno in ufficio? io lo faccio sempre, non aveta una sala break?