Ecco a voi la Dieta di Nico Giraldi!!

[NicoGiraldi]

Buona sera gente quest'oggi ho ricevuto la mia dieta dopo due settimane di allenamento e da domani già la inizio.

Accetto tutti i tipi di commenti e se secondo voi cè qualcosa di sbagliato chiedo una vostra correzione grazie

Colazione: (ore 6:30)
-25 g di proteine/250 g di bianchi d'uovo/150 g di petto di tacchino/80 g affettato magro.
-50g di fette biscottate integrali/50g di pane kamut o azzimo
-10g di marmellata senza zucchero
-multivitaminico + 5g di glutamina.

Spuntino metà mattinata ore (9,30) e metà pomeriggio (16:30-17:00)
-1 frutto (mela,pera,banana, o 50 g di pane integrale
-30 g di proteine o 150 g di petto di pollo o 80 g di tacchino o prosciutto magro.

Pranzo:
-150g di pasta integrale o farro o riso bismati o riso integrale,
-200g di petto di pollo o vitella (2 volte settimana max) o 300 g di bianchi d'uovo o 400g di merluzzo o alibut,
-insalata o spinaci verdura sempre
condisci max 3 cucchiaini di olio crudo.

Spuntino dopo allenamento:
-4 gallette di riso, o 100 ml di succo d'uva o 100 g di uva sultanina o 2 cucchiai di miele,
-20 g di proteine,
-5 g di glutamina

Cena:
300 g di petto di pollo o tacchino o 400g di merluzzo o 400g bianchi d'uovo o 250g di manzo (max 2 volte alla settimana) o 200d di vitella
Condisci con max 2 cucchiaini di olio a crudo

Prenanna:
-25 g di proteine a medio rilascio sempre dopo 3 ore dopo cena
-10 g di mandorle

P.S. usa sempre sale iodato ( io gli ho detto che mi trovo a mangiare anche sciapo e lui mi ha detto che cosi è ancora meglio) voi che dite? o devo per forza mettercelo il sale inemezzo hai condimenti?

bere 2 litri di acqua al giorno ( durante l'allenamento mi ha detto di non bere)
I pasti devo farli ogni 3 ore massimo 3 ore e mezza ( ecco perchè da domani mi sveglio alle 6:15 e faccio colrazione alle 6:30 perchè a lavoro ho pranzo verso le 12:30 cosi facendo rientro nelle 3 ore.

Integrazione bcaa 4 bcaa 35 minuti prima dell'allenamento e 4 subito dopo allenamento.

Info: Gli albumi d'ova la mattina posso mangiarli anche bevendoli? senza che li cucino come la frittatina in padella?

Integratori che ho e che mi ha inserito il mio istruttore nella dieta:

Proteine: Gaspari Nutrition - Myofusion
Glutamina GLUTAMINE MICRONIZED Polvere
Bcaa

Miei dati: Alto 1,80 Peso 77 Kili 64% di acqua 11% di grasso.

---------- Post added 20-09-2011 at 21:56:49 ---------- Previous post was 19-09-2011 at 21:59:32 ----------

Però 45 Visite e 0 risposte.. queste si che sono incitazioni!

[mikee08]

La dieta mi sembra molto buona! L'unica cosa che modificherei è: se non assumi carbo a cena, post wo 4 gallette sono poche fai almeno 10! Poi inserisci della verdura a cena

[Manx]

le uova vanno sempre cotte per tutta una serie di motivi di cui trovi il forum pieno---> search.

[NicoGiraldi]

Grazie per le risposte ragazzi.... quindi dite che è buona la dieta? cuocerò sempre le uova allora

---------- Post added 21-09-2011 at 13:52:12 ---------- Previous post was 20-09-2011 at 22:45:49 ----------

Ragazzi volevo porvi una domanda... io il Lunedi-Mercoledi-Venerdi mi alleno, e come spuntino di tutti i giorni avrei questo qui:

-1 frutto (mela,pera,banana, o 50 g di pane integrale
-30 g di proteine o 150 g di petto di pollo o 80 g di tacchino o prosciutto magro.

Io mi vado ad allenare all'incirca verso le 17:30-18:00 e ho il pranzo verso le 12:15-12:30. Sò che nei giorni che non mi alleno posso benissimo farlo alle 15:30 16:00, ma nei giorni dell'allenamento non saprei... lo spuntino prima dell'allenamento quanto prima và fatto? prima di allenarsi?
e dopo aver mangiato quando devo assumete i bcaa?

[fabrecesc]

C'è un motivo particolare perché negli spuntini hai 150g di pollo o 80g di tacchino? Perché non nella stessa quantità?

[mikee08]

Grazie per le risposte ragazzi.... quindi dite che è buona la dieta? cuocerò sempre le uova allora

---------- Post added 21-09-2011 at 13:52:12 ---------- Previous post was 20-09-2011 at 22:45:49 ----------

Ragazzi volevo porvi una domanda... io il Lunedi-Mercoledi-Venerdi mi alleno, e come spuntino di tutti i giorni avrei questo qui:

-1 frutto (mela,pera,banana, o 50 g di pane integrale
-30 g di proteine o 150 g di petto di pollo o 80 g di tacchino o prosciutto magro.

Io mi vado ad allenare all'incirca verso le 17:30-18:00 e ho il pranzo verso le 12:15-12:30. Sò che nei giorni che non mi alleno posso benissimo farlo alle 15:30 16:00, ma nei giorni dell'allenamento non saprei... lo spuntino prima dell'allenamento quanto prima và fatto? prima di allenarsi?
e dopo aver mangiato quando devo assumete i bcaa?

Se ti alleni alle 17.30 va benissimo farlo alle 15.30-16; i bcaa o li prendi tutti dopo l'allenamento oppure dividi la dose in pre (10min prima dell'allenamento, quindi 17.20) e post

[iKeR_1]

Buona sera gente quest'oggi ho ricevuto la mia dieta dopo due settimane di allenamento e da domani già la inizio.

Accetto tutti i tipi di commenti e se secondo voi cè qualcosa di sbagliato chiedo una vostra correzione grazie

Colazione: (ore 6:30)
-25 g di proteine/250 g di bianchi d'uovo/150 g di petto di tacchino/80 g affettato magro.
-50g di fette biscottate integrali/50g di pane kamut o azzimo
-10g di marmellata senza zucchero
-multivitaminico + 5g di glutamina.

Spuntino metà mattinata ore (9,30) e metà pomeriggio (16:30-17:00)
-1 frutto (mela,pera,banana, o 50 g di pane integrale
-30 g di proteine o 150 g di petto di pollo o 80 g di tacchino o prosciutto magro.

Pranzo:
-150g di pasta integrale o farro o riso bismati o riso integrale,
-200g di petto di pollo o vitella (2 volte settimana max) o 300 g di bianchi d'uovo o 400g di merluzzo o alibut,
-insalata o spinaci verdura sempre
condisci max 3 cucchiaini di olio crudo.

Spuntino dopo allenamento:
-4 gallette di riso, o 100 ml di succo d'uva o 100 g di uva sultanina o 2 cucchiai di miele,
-20 g di proteine,
-5 g di glutamina

Cena:
300 g di petto di pollo o tacchino o 400g di merluzzo o 400g bianchi d'uovo o 250g di manzo (max 2 volte alla settimana) o 200d di vitella
Condisci con max 2 cucchiaini di olio a crudo

Prenanna:
-25 g di proteine a medio rilascio sempre dopo 3 ore dopo cena
-10 g di mandorle

P.S. usa sempre sale iodato ( io gli ho detto che mi trovo a mangiare anche sciapo e lui mi ha detto che cosi è ancora meglio) voi che dite? o devo per forza mettercelo il sale inemezzo hai condimenti?

bere 2 litri di acqua al giorno ( durante l'allenamento mi ha detto di non bere)
I pasti devo farli ogni 3 ore massimo 3 ore e mezza ( ecco perchè da domani mi sveglio alle 6:15 e faccio colrazione alle 6:30 perchè a lavoro ho pranzo verso le 12:30 cosi facendo rientro nelle 3 ore. Non farti seghe mentali inutili, il 3 ore non è una legge. Possono passare anche 4 ore come 2 tra un pasto è l altro.

Integrazione bcaa 4 bcaa 35 minuti prima dell'allenamento e 4 subito dopo allenamento.

Info: Gli albumi d'ova la mattina posso mangiarli anche bevendoli? senza che li cucino come la frittatina in padella?

Integratori che ho e che mi ha inserito il mio istruttore nella dieta:

Proteine: Gaspari Nutrition - Myofusion
Glutamina GLUTAMINE MICRONIZED Polvere
Bcaa

Miei dati: Alto 1,80 Peso 77 Kili 64% di acqua 11% di grasso.

---------- Post added 20-09-2011 at 21:56:49 ---------- Previous post was 19-09-2011 at 21:59:32 ----------

Però 45 Visite e 0 risposte.. queste si che sono incitazioni!

Come dieta va bene, però come gia detto da un utente, aumenta i carbo del post WO.
Ah poi ad occhio le proteine mi sembrano un po troppe

[NicoGiraldi]

cercherò nello spuntino di quando non mi alleno il pomeriggio di mangiare il panino con la fesa al posto dell'assunzione di proteine per mortizzare un pò l'asunzione di troppe proteine. Poi oggi dopo l'allenamento ho anche mangiato 100 grammi du uva sultanina... sono proprio tante dopo un pò mi disgustano

[Mr. Jackson III]

bere 2 litri di acqua al giorno ( durante l'allenamento mi ha detto di non bere)

Per caso ti ha spiegato anche il perché?

[NicoGiraldi]

Per caso ti ha spiegato anche il perché?

Certo mister Jackson, mi ha detto che ho troppa acqua non sò bene come spiegartelo perchè non sò i termini giusti ma spero che mi capirai.... Ho troppa idrazione idrica??? spero che sia questa la parola.... mi ha toccato la pancetta e ha sentito che non è fatta di grasso ma è l'accumulo di troppa acqua che il mio corpo non espelle. e mi ha detto che non devo bere l'acqua durante l'allenamento cosi il mio corpo mentre mi alleno sfrutta l'acqua che ho bevuto durante la giornata. Spero di essermi fatto capire su ciò cosa mi ha detto l'istruttore.
Mi ha pesato con la bilancia professionale facendomi tenere due maniglie in mano con due cavi mentre mi pesavo e ha visto che ho il 64% di acqua e 11% di grasso ( mi ha detto che devo portarlo a 8%) e che peso 77 kili

[mikee08]

interessante..qualcuno ne sa qualcosa di piú? Mi pare strano però, di solito si suggerisce di bere molto durante l'allenamento

[NicoGiraldi]

mikee anche un mio amico che si allena da 6 anni mi ha detto la stessa cosa che mi ha detto il mio istruttore... quindi penso che sia vera come cosa

[mikee08]

mikee anche un mio amico che si allena da 6 anni mi ha detto la stessa cosa che mi ha detto il mio istruttore... quindi penso che sia vera come cosa

Sisi non lo metto in dubbio, però mi piacerebbe saperne di più

[NicoGiraldi]

Aspettyiamo qualcuno che ci dia delle info....

[menphisdaemon]

Bella cavolata quella di non bere durante l'allenamento. Una disidratazione del 2%, che è ancora PRIMA di sentire lo stimolo della sete, causa già un decremento sulla prestazione. E poi...l'acqua è un diuretico naturale...NON causa ritenzione idrica