Consigli impostazione dieta massa

[Kanzio]

Salve a tutti ho 18 anni mi alleno da circa 1 anno sono alto 1.75 e peso 68kg,alla condizione di partenza pesavo 59kg..mi alleno 3 volte a settimana posto la dieta,consigli graditi

Colazione (7.00)
-latte 250ml
-whey 10g
-1 kiwi
-cereali 100g
1 pastiglia aminoacidi BCAA

Spuntino (10.30)
-noci o arachidi 20g


pranzo(13.15)
100g di pasta
100g di verdura
150 grammi di carne
banana+mela
10g whey
1 pastiglia aminoacidi BCAA

Spuntino (16.00)
frutto
tonno 100g
1 pastiglia aminoacidi BCAA

Cena(20.00)
150g di carne/pesce/uova
verdura 100g
10g whey
1 pastiglia aminoacidi BCAA

Pre-nanna
1 pastigli aminoacidi BCAA


Cercate di modificare per una massa pulita la bf è intorno al 12 vorrei che la situazione non degeneri troppo,grazie

---------- Post added 20-09-2011 at 15:31:28 ---------- Previous post was 19-09-2011 at 20:45:43 ----------

Qualcuno?

[luna80]

ciao

togli tutte quelle pastiglie di aminoacidi e prendile solo prima/dopo l'allenamento...(ma per questo aspetta conferma e dettagli da qualcun'altro) e tutti i 10g di whey (a parte a colazione dove le devi portare a 30g)...

ma in pratica tu ceni alle 16?

[Kanzio]

ciao

togli tutte quelle pastiglie di aminoacidi e prendile solo prima/dopo l'allenamento...(ma per questo aspetta conferma e dettagli da qualcun'altro) e tutti i 10g di whey (a parte a colazione dove le devi portare a 30g)...

ma in pratica tu ceni alle 16?

Scusa ma avevo scritto in velocità e avevo saltato un pasto adesso modifico correttamente il tutto,per quanto riguarda aminoacidi nella confezione è indicato di consumare 5 pastiglie al giorno e io le ho suddivise a ogni pasto

[mikee08]

5 al giorno è la dose consigliata, ma ovviamente non ai pasti visto che a regola dovresti assumere abbastanza amminoacidi dal cibo. Dovresti prendere una compressa ogni 10 chili di peso corporeo, e, nel tuo caso, 68kg si arrotonda x eccesso a 70 quindi 7 compresse tutte dopo l'allenamento oppure 3 prima e 4 dopo come vuoi, ma di certo non ai pasti!

[Kanzio]

5 al giorno è la dose consigliata, ma ovviamente non ai pasti visto che a regola dovresti assumere abbastanza amminoacidi dal cibo. Dovresti prendere una compressa ogni 10 chili di peso corporeo, e, nel tuo caso, 68kg si arrotonda x eccesso a 70 quindi 7 compresse tutte dopo l'allenamento oppure 3 prima e 4 dopo come vuoi, ma di certo non ai pasti!

Ottimo è già qualcosa attendo per la configurazione della dieta,grazie

[luna80]

Colazione (7.00)
-latte 250ml
-whey 30g
-1 kiwi
-cereali 100g


Spuntino (10.30)
-noci o arachidi 20g
- 50g pane
- 50g affettato magro

pranzo(13.15)
100g di pasta
100g di verdura
150 grammi di carne
banana+mela

Spuntino (16.00)
frutto
tonno 100g
-frutta secca 20g

Cena(20.00)
150g di carne/pesce/uova
verdura 100g

qui sopra qualche primo consiglio...ma quali sono i tuoi pasti pre/post wo? olio non ne usi? se si dove e quanto?

[Kanzio]

qui sopra qualche primo consiglio...ma quali sono i tuoi pasti pre/post wo? olio non ne usi? se si dove e quanto?

Allora io mi alleno 3 volte a settimana dalle 14.00 alle 15.30 circa quindi possiamo considerare come PRE il pranzo e come post lo spuntino delle 16..Utilizzo olio di oliva solitamen
te nella carne e nelle verdure direi 2 cucchiai a pranzo e 2 a cena..Ho una domanda inerente alle whey quindi se ti è possibile rispondimi;ho sempre sentito che le whey vengono utilizzate postwork,vorrei un tuo parere in merito..Nei giorni off come mi comporto? Grazie per la risposta

[luna80]

ma cominci ad allenarti 3/4 d'ora dopo il pranzo? è un pò poco...oltre il resto anche l'allenamento può risentirne, non puoi posticipare?
per lo spuntino post wo allora mangia 2 banane+30g effettive di pro (che siano tonno, affettato, whey...)

per le whey nei giorni off ti consiglio di prenderle solo a colazione...gli altri spuntini fonti di pro solide

[Kanzio]

ma cominci ad allenarti 3/4 d'ora dopo il pranzo? è un pò poco...oltre il resto anche l'allenamento può risentirne, non puoi posticipare?
per lo spuntino post wo allora mangia 2 banane+30g effettive di pro (che siano tonno, affettato, whey...)
per le whey nei giorni off ti consiglio di prenderle solo a colazione...gli altri spuntini fonti di pro solide

Cercherò di posticipare l'allenamento per quanto mi è possibile,il fatto di allenarmi 3/4 d'ora dopo il pranzo cosa potrebbe comportare? A tuo avviso è un fattore rilevante?