Suggerimenti per iniziare una dieta

[Riccardo91]

Ciao, ho un problema con il fatto di non riuscire a prendere un po' di peso in modo anche da mettere più massa nei muscoli. Ho 20 anni, sono alto 1.78 e peso 60 kg. Di sicuro la mia alimentazione è sbagliata, comunque di solito mangio:
Colazione: Tè con biscotti vari
Pranzo: quasi sempre pasta e frutta, solo qualche volta secondo di carne e verdure
Durante il giorno quasi nulla
Cena: quasi sempre carne, frutta, e un giorno si uno no aggiungo mangio anche un uovo lesso.

Potete consigliarmi qualche dieta in particolare? Vorrei cercare di iniziare a mangiare per bene

[cicci8]

ciao!
direi che è una dieta un po' carente, sopratutto se intendi mettere su un po' di massa..
A colazione potresti mettere 250ml di latte e fette integrali/cereali/avena + fonte proteica.
poi devi inserire due spuntini, metà mattina e pomeriggio, con pane integrale e affettato magro (bresaola, fesa) o tonno, e magari della frutta secca.
Pranzo ok la pasta, ma anche carne/pesce e verdura.
cena carne,pesce o uova con verdura. la frutta potresti inserirla negli spuntini.
Per le grammature fatti due conti, dipende dalle tue esigenze ecc.
cmq fatti un giretto sul forum, in sezione ci sono consigli e diete che puoi usare come spunto

[Riccardo91]

Ok grazie per la dritta A colazione cosa potrei aggiungere come fonte proteica? Comunque vado a fare un giro negli altri thread per qualcosa di interessante