salve a tutti sto seguendo questa dieta di massa dal 1 settembre senza aver fatto mai uno "sgarro".
Peso 79-80kg(varia molto) e sono alto 182 cm
Colazione:
250ml albumi
250ml latte
5-6fette biscottate integrali(di cui 2-3 con milele)
1 tazzina di caffè
Spuntino:
panino 80g
100g di affettato magro
15g di frutta secca
Pranzo:
100g pasta/riso/pane condita in maniere semplicissima
120g di carne bianca pesce
verdura a scelta bollita o cruda
2 EVO
Spuntino:
300ml albumi
6gallette risto o 50g pane segale
15g frutta secca
Cena:
4-5gallette riso o 40g di segale
120g carne bianca o magra
2evo
verdura
Pre nanna
200ml fiocchi di latte
Così può andare??
Nei pre wo OVVIAMENTE mangio solo pro e zuccheri a rapido assorbimento(tipo frutta non banane e uva)
nei post wo mangio carbo complessi e proteine
aspetto vostri consigli
ecco 2 foto di meuna il 17 l'altra il 7 settembre dopo quasi 3 sett di lavoro, essendomi ripreso dopo 1 anno senza allenarmi quasi per nulla!(qualla in costume è del 7 sett)
Peso 79-80kg(varia molto) e sono alto 182 cm
Colazione:
250ml albumi
250ml latte
5-6fette biscottate integrali(di cui 2-3 con milele)
1 tazzina di caffè
Spuntino:
panino 80g
100g di affettato magro
15g di frutta secca
Pranzo:
100g pasta/riso/pane condita in maniere semplicissima
120g di carne bianca pesce
verdura a scelta bollita o cruda
2 EVO
Spuntino:
300ml albumi
6gallette risto o 50g pane segale
15g frutta secca
Cena:
4-5gallette riso o 40g di segale
120g carne bianca o magra
2evo
verdura
Pre nanna
200ml fiocchi di latte
Così può andare??
Nei pre wo OVVIAMENTE mangio solo pro e zuccheri a rapido assorbimento(tipo frutta non banane e uva)
nei post wo mangio carbo complessi e proteine
aspetto vostri consigli
ecco 2 foto di meuna il 17 l'altra il 7 settembre dopo quasi 3 sett di lavoro, essendomi ripreso dopo 1 anno senza allenarmi quasi per nulla!(qualla in costume è del 7 sett)
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