Salve ragazzi. Pratico rugby a livello agonistico da 4 anni e da circa 2 anni vado in palestra. Il mio sport chiaramente non richiede fasi di definizione o esercizi monoarticolari per definire il muscolo, per tale motivo i miei regimi d'allenamento sono essenzialmente forza e massa. In quanto incompetente vorrei un parere sulla mia dieta:
Eta 20
altezza 178
peso 86 kg (massa grassa intorno al 14-15%)
COLAZIONE
-latte e cereali
-pane e marmellata
-2-3 biscotti
SPUNTINO
-panino con la bresaola o yougurt magro alla frutta
PRANZO
-150g di pasta condita
-150g di carne bianca
-insalata a volonta
-40g di pane
PRE-ALLENAMENTO
-crostatina alla frutta o yogurt magro
-amminoacidi
POST-ALLENAMENTO
-500ml di bevanda energetica con sali minerali
-amminoacidi
CENA
50g di pasta
100g di legumi (lenticchie, fagioli, ceci etc...)
200g di carne bianca o rossa
insalata a volontà
DOPO CENA
yogurt o latte
Ditemi cosa ne pensate e se devo fornirvi qualche info un piu. Grazie a tutti
Eta 20
altezza 178
peso 86 kg (massa grassa intorno al 14-15%)
COLAZIONE
-latte e cereali
-pane e marmellata
-2-3 biscotti
SPUNTINO
-panino con la bresaola o yougurt magro alla frutta
PRANZO
-150g di pasta condita
-150g di carne bianca
-insalata a volonta
-40g di pane
PRE-ALLENAMENTO
-crostatina alla frutta o yogurt magro
-amminoacidi
POST-ALLENAMENTO
-500ml di bevanda energetica con sali minerali
-amminoacidi
CENA
50g di pasta
100g di legumi (lenticchie, fagioli, ceci etc...)
200g di carne bianca o rossa
insalata a volontà
DOPO CENA
yogurt o latte
Ditemi cosa ne pensate e se devo fornirvi qualche info un piu. Grazie a tutti