Questa dieta va ancora bene?

[Panico]

Ciao ragazzi. Ho seguito questa dieta per 3 mesi mentre mi sono allenato fino ai primi di giugno e poi ho smesso sia con la dieta che con gli allenamenti durante l'estate ed ovviamente ho ripreso peso (panzetta) e perso massa magra.
Ho intenzione di ricominciare questa settimana con 2/3 sedute di BB e 1/2 di piscina, alternate con lo scopo di perdere al più presto massa grassa (direi che 2/3 kg basterebbero) e poi ricominciare con massa.

In base a questa struttura degl'allenamenti, va ancora bene questa dieta?




Colazione :
- 300 ml di latte parzialmente scremato
- Cereali integrali || Fette biscottate || Fiocchi d'avena
- Affettati magri || Albumi

Spuntino 1° :
- Gallette di riso || Pane integrale || Frutta con proteine
- Frutta secca (mandorle, noci, etc) 35/45 gr
- Caffè

Pranzo :
- Pasta || Riso || Patate || Pane
- Carne bianca || Carne rossa || Uova || Affettati || (tutto)
- Insalata

Spuntino 2° :
- Gallette di riso || Pane integrale || Frutta con proteine
- Frutta secca (mandorle, noci, etc) 35/45 gr
- Caffè

Cena :
- Patate || Zuppe || Legumi
- Pesce || Uova || Carne bianca/rossa
- Insalata

Prenanna :
- Pezzo di grana (40/50 gr)|| Fiocchi di latte


Porzione pasta = 130/140 gr
Porzione carne = 150/200 gr
Porzione pesce = 250/300 gr




Pre/Post WO: una fonte di carboidrati ad alto IG (Banana/Succo di Frutta/Gallette di riso/Albumi/Pollo/Tonno)

[Sean]

I dati...

[Panico]

Pardon...
22 anni, 1,70m, 67,5kg

[fabrecesc]

Sicuro che hai messo panza?

[Panico]

Si, vorrei essere più chiaro, non ho messo massa grassa da nessuna parte ma tra birrette e un pò di vino è venuta fuori 1 po di pancetta da coprire i muscoli addominali che conoscendomi nel giro di un mesetto con attività di walking e nuoto andrà via.

[fabrecesc]

Quindi è causata dall'alcool, giusto?
Bene, riducilo od eliminalo e continua a mangiare come hai sempre fatto.

[Panico]

Prevalentemente si ma dipende sicuramente anche dall'eccesso di kcal che mi è capitato di mangiare ed è per questo che volevo rivedere anche la dieta.
Quando dici di continuare come ho sempre fatto intendi che questa dieta può andare bene per ricominciare?

[fabrecesc]

Si, può andare bene, però attenzione alla quantità proteica, cerca di non superare 1,5/2g per chilo.

[Panico]

Intendi che non devo assume alimenti che hanno più di 2g di proteine per kg?

[fabrecesc]

No, che la tua quantità proteica giornaliera non deve superare 1,5/2g per chilo.
Es. Se pesi 70kg, non devi andare oltre i 105/140g totali.

[Panico]

Ah capito. Grazie per i consigli

[fabrecesc]

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