Cerco nuovamente il vostro cortese aiuto per integrare la mia dieta. Ho 41 anni (purtroppo!!), sono alto 179 cm per 80 Kg. Mi alleno 3 volte alla settimana e in questo periodo mi sto sottoponendo ad un allenamento molto intenso, molto dispendioso che mira ad aumentare la massa. Il mio problema è sempre lo stesso: riuscire a mantenere quasi la stessa intensità per tutto l'allenamento. Spesso dopo 30-40 minuti non ho più energie. Ho bisogno di assumere qualcosa nel pre wo o during. Mi sono stati consigliati 2 prodotti in alternativa: Assault della muscle pharm (pre wo) o Size-on pre-contest della Gaspari (during). Cosa mi consigliate di assumere, variare o integrare? Al momento i miei 4 integratori sono: multivitaminico syform, whey Gold standard della ON, BCAA Isatori e ZMA sci-mx.
Questa è la dieta e la mia giornata tipo:
Ore 6.30 – Colazione
250ml latte parzialmente scremato
12 gr whey Gold standard
70 gr cereali (special k)
1 cps di multivitaminico
Ore 9.00 - 1° spuntino mattina
1 frutto
Ore 11.00 – 2° spuntino mattina
200 gr fiocchi di latte o 80 gr fesa/bresaola
Ore 13.30 – Pranzo
80gr riso/pasta o 100gr pane
150 gr carne/pesce/uova
verdure e 1 frutto
Ore 17.00 – Spuntino pomeriggio
giorni on
80 gr di riso con un cucchiaio di EVO
1 frutto
giorni off
60gr affettato
1 frutto
Ore 18.15/18.45 - Pre wo
4 cps BCAA
Ore 18.30/19.00 alle ore 20.15/20.45 WO
Ore 20.30/20.45 – post wo
4 cps BCAA
Ore 20.45/21.00 – Cena
giorni on
80gr pasta o 100gr pane o 300gr patate
150gr carne/pesce/uova
verdura a volontà
giorni off
150gr carne/pesce/uova
verdure a volontà
Ore 23.00 – Pre nanna
3 cps di zma
Vi ringrazio in anticipo in attesa dei vostri consigli.
Questa è la dieta e la mia giornata tipo:
Ore 6.30 – Colazione
250ml latte parzialmente scremato
12 gr whey Gold standard
70 gr cereali (special k)
1 cps di multivitaminico
Ore 9.00 - 1° spuntino mattina
1 frutto
Ore 11.00 – 2° spuntino mattina
200 gr fiocchi di latte o 80 gr fesa/bresaola
Ore 13.30 – Pranzo
80gr riso/pasta o 100gr pane
150 gr carne/pesce/uova
verdure e 1 frutto
Ore 17.00 – Spuntino pomeriggio
giorni on
80 gr di riso con un cucchiaio di EVO
1 frutto
giorni off
60gr affettato
1 frutto
Ore 18.15/18.45 - Pre wo
4 cps BCAA
Ore 18.30/19.00 alle ore 20.15/20.45 WO
Ore 20.30/20.45 – post wo
4 cps BCAA
Ore 20.45/21.00 – Cena
giorni on
80gr pasta o 100gr pane o 300gr patate
150gr carne/pesce/uova
verdura a volontà
giorni off
150gr carne/pesce/uova
verdure a volontà
Ore 23.00 – Pre nanna
3 cps di zma
Vi ringrazio in anticipo in attesa dei vostri consigli.
Qua si sistema la dieta. Fatto questo, nel 3d che hai già in integrazione discuti della integrazione, sulla base della dieta sistemata qua. Nel 3d in integrazione, puoi linkare la dieta (il solo link a questo 3d) sistemata qua per farne prendere visione agli utenti e dar loro modo di suggerirti al meglio sulla integrazione. La sezione Integratori è per l'integrazione, la sezione Dieta è per discutere la dieta.
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