vi posto la mia dieta,sono graditi consigli e/o critiche 
Colazione(h 7:00):
3-5gGlutammina
30g proteineisolate Kcal 130
5 g nociKcal 30
125g yogurtalla frutta Kcal 130
250-300 mllatte scremato Kcal 100-120
20g nesquikKcal 75
2 biscottiMcVities Digestive Kcal 142
1 biscottoChocolate Chunk con arachidi Kcal 130
Tot Kcal767-787
Spuntino(h 10:15)
110gbresaola Kcal 166
Un frutto(inquesto periodo 180-200g pesca Kcal 50-60)
5g noci Kcal30
Pranzo(h 13:00 vedi foto)
Non ho lagrammatura precisa perche’ il pranzo non lo preparo io,vado a pranzare in unposto qui vicino dove lavoro,comunque solitamente mangio o sui 150-200 gr dipescespada o carne di cavallo o manzo,o ancora pesce san pietro (per laquantita’ dipende dal giorno,a volte e’ di piu’,a volte meno) e verdura mista
Spuntino (h 16:30)
Idem comequello di meta’ mattina
Pre-allenamento h 17:50 circa
4 compresseBCAA
Post-allenamento:
h 19:40circa 3 compresse BCAA + 5g Glutammina + una banana o 40 g vitargo carboloader
Cena h 20:20
200-250 gpollo
10-20 ggrana padano
Vedura variaabbondante(iceberg + radicchio rosso + pomodori)
Spuntino h 23:30-24:00
30g proteinecaseine + 10 g proteine isolate del latte + 5g Glutammina Kcal 165
125g yogurtKcal 130
Colazione(h 7:00):
3-5gGlutammina
30g proteineisolate Kcal 130
5 g nociKcal 30
125g yogurtalla frutta Kcal 130
250-300 mllatte scremato Kcal 100-120
20g nesquikKcal 75
2 biscottiMcVities Digestive Kcal 142
1 biscottoChocolate Chunk con arachidi Kcal 130
Tot Kcal767-787
Spuntino(h 10:15)
110gbresaola Kcal 166
Un frutto(inquesto periodo 180-200g pesca Kcal 50-60)
5g noci Kcal30
Pranzo(h 13:00 vedi foto)
Non ho lagrammatura precisa perche’ il pranzo non lo preparo io,vado a pranzare in unposto qui vicino dove lavoro,comunque solitamente mangio o sui 150-200 gr dipescespada o carne di cavallo o manzo,o ancora pesce san pietro (per laquantita’ dipende dal giorno,a volte e’ di piu’,a volte meno) e verdura mista
Spuntino (h 16:30)
Idem comequello di meta’ mattina
Pre-allenamento h 17:50 circa
4 compresseBCAA
Post-allenamento:
h 19:40circa 3 compresse BCAA + 5g Glutammina + una banana o 40 g vitargo carboloader
Cena h 20:20
200-250 gpollo
10-20 ggrana padano
Vedura variaabbondante(iceberg + radicchio rosso + pomodori)
Spuntino h 23:30-24:00
30g proteinecaseine + 10 g proteine isolate del latte + 5g Glutammina Kcal 165
125g yogurtKcal 130
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