la dieta di Albe! (socio style)

**sansampei** · 19-09-2011, 11:14:15

E' definizione, giusto?

***Albe*** · 19-09-2011, 12:27:24

in teoria si
anche se vorrei tenerla il più possibile magari sistemandola di volta in volta in base al periodo

***Paul_Anderson*** · 19-09-2011, 12:37:19

Hai fame con questa dieta? La forza c'è sempre o senti dei cali?

***Albe*** · 19-09-2011, 12:41:42

la forza c'è sempre, anche se la fullbody non potrò tenerla a lungo...i pesi cominciano a salire sui miei soliti standard e in un'unica sessione diventa davvero difficile portare a termine stacco,panca e gambe (squat per fortuna non lo faccio più a causa di problemi alla schiena altrimenti non sarei stato in grado di fare una scheda del genere)

si ho fame! non hai idea di cosa mangiavo prima paul ahaha
avevo la fortuna di non aumentare troppo nonostante le kcal e i cho molto alti

**Viewer** · 19-09-2011, 12:43:47

infatti albe se non sbaglio tu stavi su i 80/85k in discrete condizioni "estetiche" quindi quando ho letto questa dieta ho pensato subito che era moltoooo misera

***Albe*** · 19-09-2011, 12:48:02

83.5kg

voglio vedere se riesco a definirmi un pò e mantenere cmq forza..più che altro a me interessa mantenere a buoni livelli lo stacco, in previsione del c.i. di stacco di marzo 2012

**menphisdaemon** · 19-09-2011, 12:49:39

Terrai monitorati anche i volumi muscolari o non te ne frega di meno?

***Albe*** · 19-09-2011, 12:53:12

me ne frega decisamente di meno...anche se qualche foto la farò sicuramente

**Strikeout** · 19-09-2011, 13:10:44

Originariamente Scritto da Albe Visualizza Messaggio

eccola qua!

mattina
5 wasa 100gr di bresalola/crudo + succo di frutta zero zuzzchero
spuntino
mela
pranzo
7/8 gallette di riso o 100 gr di riso + 200gr pollo/tacchino + olio e a volte verdura
spuntino
banana
pool di aminoacidi (pre wo)
cena
150gr di riso + salmone/tonno/pollo/tacchino/carni rosse + verdure grigliate a volontà + olio e tabasco

di verdure grigliate ne mangio a tonnellate, in questo modo mi passa la fame prima di dormire

è poco che la seguo quindi non ho ancora feedback significativi da segnalare...vedremo in futuro

p.s.
la forza per adesso c'è ancora e la full body prosegue abbastanza bene con qualche piccolo accorgimento o meglio adattamento alle mie esigenze

Io non sono d'accordo con quello che ho evidenziato :
1) le wasa a colazione , ci starebbe anche qualcosa di più "ricco" e con meno fibre
2) la banana ed il pool di aminoacidi , la banana ha un ig troppo alto ( e poi parlo per me è "pesante" da digerire) , non comprendo la funzione del pool , perchè non BCAA che prewo fungono bene da substrato energetico e non "appesantiscono" ?
3) il tabasco , non mi convince molto , non sarebbe meglio una salsina "autoprodotta" ?
4) inoltre, vedo pochissimi grassi ( anche se è relativo poichè le quantità non sono indicate)

Ovviamente questo è il mio pensiero, da considerare non come una critica , ma come uno spunto di riflessione .

***Albe*** · 19-09-2011, 13:21:39

1) le fibre mi servono per andare più facilmente in bagno! (con tutto il riso che mangio)
2)l'idea era quella di prendere il pool (che costa meno dei bcaa) nel post..ma poi conincidendo con la cena ho preferito prenderli nel pre..a dire la verità, avendo negli anni provato sia pool che bcaa, non ho mai notato tutta questa differenza. diciamo che in questo caso ha prevalso il portafoglio come discriminante. ah la banana la digerisco molto bene e mi piace
3) mi sembra un esagerazione controllare anche qualche ml di condimento non credi? (non sono un agonista di bb) considera che è aceto e peperoncino
4) bè considera l'olio per i condimenti e gli omega 3 del pesce

**Strikeout** · 19-09-2011, 13:40:42

Originariamente Scritto da Albe Visualizza Messaggio

1) le fibre mi servono per andare più facilmente in bagno! (con tutto il riso che mangio)
Le potresti spostare al pranzo o alla cena ,
2)l'idea era quella di prendere il pool (che costa meno dei bcaa) nel post..ma poi conincidendo con la cena ho preferito prenderli nel pre..a dire la verità, avendo negli anni provato sia pool che bcaa, non ho mai notato tutta questa differenza. diciamo che in questo caso ha prevalso il portafoglio come discriminante. ah la banana la digerisco molto bene e mi piace
Guarda , io non so neanche quanto costino( è un integratore che non ho mai considerato) , ma alla fine sono delle semplici proteine , e credo che se prendessi una buona concentrata risparmieresti ancora .
3) mi sembra un esagerazione controllare anche qualche ml di condimento non credi? (non sono un agonista di bb) considera che è aceto e peperoncino
Non era per un discorso di BB o PL ( se sei la persona che immagino dovresti essere un PL di buona levatura (sui 260 di stacco ) , era una semplicissima considerazione salustica , proprio perchè il tabasco è una salsina a base di peperoncino ed aceto , meglio usare un prodotto non industriale

4) bè considera l'olio per i condimenti e gli omega 3 del pesce

A spanne olio 20+20 , pollo e bresaola 5 ed i grassi della sera , sarai a 60/70g , considera anche che se il pesce è "cucinato" la quota degli O3 si riduce .

Ripeto , non sono critiche , anche io mi arrovello, per settare la mia alimentazione in maniera tale da avere il max come energia e nutrienti ( macro e micro).
Alla fine ho notato questo , se aumenta il volume( allenamento da PL) devono per forza di cose aumentare i cho , se il volume è ridotto , i cho possono essere diminuiti e si può dare precedenza ai grassi .

***mmaattyy*** · 19-09-2011, 13:43:36

Il tabasco è quasi a 0kcal. Quello che compravo io era acqua e estratto della pianta del tabasco.

***PrinceRiky*** · 19-09-2011, 13:47:42

albe non è che quel tipo di fibre ti cambiano la vita. se così fosse vorrebbe dire che non mangi sufficientemente verdura, frutta e soprattutto grassi.