Dieta forza & massa, aiutatemi a completarla, non so cosa aggiungere!!

[hanamichi1987]

Premetto che non mangio ne frutta ne verdura. Essendo una dieta di massa dovrei aumentare i cho e le kcal, cosa mi consigliate di aumentare o aggiungere?? Dei cho nel primo spuntino e qualcosa nel pranzo?? Mi alleno un'ora e mezza dopo la merenda e per via del lavoro non posso fare lo spuntino prenanna se no dormirei solo 4 ore a notte
La quantità di grassi è buona o va aumentata/diminuita?? Ad ottobre inizierò una scheda di forza e da dicembre inizierò con la massa, posso seguire la stessa dieta?

Ho 24 anni, sono alto 1.78cm e adesso peso 75kg . Sono fermo da un mese e sto seguendo una scheda fullbody per riprendermi.

Ecco la mia dieta:

colazione

25gr crusca 65kcal - 17carbo - 4.5 prot. - 1.5 gras.
20gr arachidi 125kcal - 3.6carbo - 3 prot. - 12gras.
myofusion 1 misurino 147kcal 5 carbo - 25 prot. - 3 gras

337kcal - 25.5 carbo - 32.5 prot - 16.5 gras


spuntino


fiocchi di latte 200kcal - 3 carb - 26 prot - 8.5 gras




Pranzo

200gr di fesa 200kcal , 40 proteine, 3grassi
100gr pane integrale 266kcal, 56carbo, 7proteine, 0,7 grassi
20gr arachidi 125kcal - 3.6carbo - 3 prot. - 12gras.

totale pranzo: 591kcal - 60 carbo - 50 prot - 15.7 gras


merenda

50gr crusca 130kcal - 34carbo - 9 prot. - 3 gras.
20gr arachidi 125kcal - 3.6carbo - 3 prot. - 12gras.
fiocchi di latte 200kcal - 3 carb - 26 prot - 8.5 gras

455kcal - 40 carbo - 38 prot - 23.5 gras


cena

200gr petto di pollo 200kcal, 5.5carbo, 40proteine, 1 grasso






TOTALE

1783 kcal
134 carbo
186 proteine
65 grassi

[titanium]

pochi carbo a colazione li alzerei anche a pranzo e negli spuntini e post wo
le proteine sono alte le abbasserei
le kcall sono basse,ma questo già lo sai
in + metterei frutta e verdura che sono fondamentali

[hanamichi1987]

Grazie per la risposta. Alzerò i carbo come mi hai consigliato e cercherò di abbassare le proteine mangiando meno carne a pranzo. I grassi son buoni o li dovrei abbassare?? So che frutta e verdura son fondamentali ma non riesco proprio a mangiarli...ci ho provato ma non vanno giù, mi viene da rimettere

[titanium]

i grassi vanno bene
le proteine le porterei sulle 130-140
le verdure e frutta,abbituati piano piaNO

[hanamichi1987]

i grassi vanno bene
le proteine le porterei sulle 130-140
le verdure e frutta,abbituati piano piaNO

Ho provato credimi, ci mettevo 13 minuti per mangiare una mela...
Il fatto è che mi fan senso quando le ho in bocca e le mastico...

[CesA]

A merenda, sostituisci i fiocchi di latte con del latte parzialmente scremato e buttaci dentro la frutta facendoti un frullato..
Per la verdura tritala con la classica mezza luna, dovrebbe andare meglio

ps. sconsiglio di tritare il tutto col frullatore (le verdure) perchè esce fuori una poltiglia inguardabile