Salve a tutti! Un mio amico mi ha chiesto di aiutarlo a fare una dieta per massa e non sapendo da dove cominciare mi rivolgo a voi. Sto cercando di calcolare il fabbisogno calorico giornaliero seguendo il thread in rilievo di Gawain ma mi vengono numeri esagerati (o molto alti o molto bassi).
Qualcuno potrebbe aiutarmi?
Ecco i suoi dati:
Maschio 20 anni
175 cm
72 kg
circonferenza polso 16 cm
obiettivo massa
Fa un lavoro sedentario in ufficio per 8 ore al giorno e 3 volte a settimana va in palestra per un'ora e mezza (pesi + eventuale cardio alla fine).
Questa è all'incirca la sua dieta attuale:
Colazione
yogurt bianco intero 125 g
un plum cake
Pranzo
100-150 g di pasta con sugo (o ragù, o pomodoro, o in bianco, o carbonara.... vari insomma)
un frutto
Cena
Carne o pesce (circa 200 g) o affettato (circa 100g)
Pane o grissini (100 g)
Un frutto
Il sabato sera pizza e gelato o comunque sgarro.
Il tutto condito con olio e sale (non so le quantità precise ma penso che sia più del solito cucchiaio d'olio..)
Potete aiutarmi a stilare una dieta decente per massa?
Grazie dell'aiuto!
Qualcuno potrebbe aiutarmi?
Ecco i suoi dati:
Maschio 20 anni
175 cm
72 kg
circonferenza polso 16 cm
obiettivo massa
Fa un lavoro sedentario in ufficio per 8 ore al giorno e 3 volte a settimana va in palestra per un'ora e mezza (pesi + eventuale cardio alla fine).
Questa è all'incirca la sua dieta attuale:
Colazione
yogurt bianco intero 125 g
un plum cake
Pranzo
100-150 g di pasta con sugo (o ragù, o pomodoro, o in bianco, o carbonara.... vari insomma)
un frutto
Cena
Carne o pesce (circa 200 g) o affettato (circa 100g)
Pane o grissini (100 g)
Un frutto
Il sabato sera pizza e gelato o comunque sgarro.
Il tutto condito con olio e sale (non so le quantità precise ma penso che sia più del solito cucchiaio d'olio..)
Potete aiutarmi a stilare una dieta decente per massa?
Grazie dell'aiuto!
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