Dieta massa da dietologo

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  • sissiscaccia
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    • Mar 2011
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    Dieta massa da dietologo

    Dopo essermi rivolto ad un dietologo per inziare le cose nel migliore dei modi ecco la dieta:

    LUNEDÌ
    Colazione
    3 fette biscottate con 3 cucchiaini di marmellata o 40 gr di cerali, 1 spremuta di arancia
    Spuntino
    80 gr di pane con 30 gr di affettati (prosciutto crudo, prosciutto cotto, bresaola, fesa di tacchino) o 1
    pacchetto di cracker
    Pranzo
    120 gr di pasta con zucchine condita con 2 cucchiaini di olio e 2 cucchiaini di parmigiano. Verdura
    mista (200gr) condita con 3 cucchiaini di olio, sale, limone o aceto di mele. 150 gr di frutta di stagione.
    Spuntino
    150 gr di frutta di stagione o 1 barretta di cereali o 1 vasetto di yogurt (es vitasnella).
    Cena
    200 gr di petto di tacchino alla griglia. 340 gr zucchine condite con 2cucchiaini di olio sale, limone o
    aceto di mele 150 gr di frutta di stagione. 50 gr di pane

    MARTEDÌ
    Colazione
    Come il 1° giorno (anche per gli spuntini).
    Pranzo
    100 gr di pasta con pomodoro condita con 2 cucchiaini di olio. 150 gr di bresaola, fagiolini (100gr) e
    carote (100gr) con 3 cucchiaini di olio, sale, limone o aceto di mele. 50 gr di pane.
    Cena
    200 gr di filetto di manzo alla griglia. 200gr di fagiolini con 3 cucchiaini di olio, sale, limone o aceto di
    mele. 50 gr di pane. 150 gr di frutta di stagione.

    MERCOLEDÌ
    Colazione
    Come il 1° giorno (anche per gli spuntini).
    Pranzo
    100 gr di riso con 50 gr di tonno al naturale condita con 2 cucchiaini di olio. 200 gr di carote condite
    con 2 cucchiaini di olio, sale, limone o aceto di mele
    Cena
    200gr di vitello alla griglia. 200 gr di insalata mista con 3 cucchiaini di olio, sale, limone o aceto di
    mele. 150 gr di frutta di stagione. 50 gr di pane

    GIOVEDÌ
    Colazione
    Come il 1° giorno (anche per gli spuntini).
    Pranzo
    200gr di petto di tacchino, 100gr di fior di latte, verdura mista (200gr) condita con 3 cucchiaini di olio,
    sale, limone o aceto di mele. 50 gr di pane. 150 gr di frutta di stagione.
    Cena

    200 di petto di pollo alla griglia. Valeriana (200gr) condita con 3 cucchiaini di olio, sale, limone o aceto
    di mele. 150 gr di frutta di stagione. 50 gr di pane.

    VENERDÌ
    Colazione
    Come il 1° giorno (anche per gli spuntini).
    Pranzo
    100 gr di riso condita con verdure a scelta. Lattuga, cetrioli (300gr) conditi con 3 cucchiaini di olio,
    sale, limone o aceto di mele. 150 gr di frutta di stagione.
    Cena
    Frittata con 2 uova. 200 gr di verdura mista condita con 2 cucchiaini di olio, sale, limone o aceto di
    mele. 50 gr di pane.

    SABATO
    Colazione
    Come il 1° giorno (anche per gli spuntini).
    Pranzo
    100 gr di pasta con 2 cucchiaini di pesto. 200 gr di verdura di stagione condita con 3 cucchiaini di
    olio, sale, limone o aceto di mele. 50 gr di pane. 200 gr di frutta di stagione.
    Cena
    Secondo + contorno a scelta
    DOMENICA
    Colazione
    Come il 1° giorno (anche per gli spuntini).
    Pranzo
    100 gr di pasta con pomodoro (ben cotto) con 2 cucchiaini di olio e 2 cucchiaini di parmigiano.
    Verdura mista (200gr) condita con 3 cucchiaini di olio, sale, limone o aceto di mele. 150 gr di frutta di
    stagione.
    Cena
    200 gr di petto di pollo alla griglia. Verdura mista (150gr) condita con 3 cucchiaini di olio, sale e limone
    e aceto di mele. 50 gr di pane



    Nella dieta non ha inserito proteine che prendevo post wo. che ne pensate?
    Altra cosa che ho notato è l'assenza di pro a cena dei giorni on(lun-mer-ven)
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    • Feb 2010
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    • Napoli
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    #2
    Mancano i tuoi dati. Inoltre io vedo proteine a cena in tutti i giorni...

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    • sissiscaccia
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      • Mar 2011
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      #3
      altezza 1.75
      kg:65

      sbagliato volevo dire a pranzo...

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      • brosgym
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        • Sep 2008
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        • Planet earth
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        #4
        Ad occhio ci sono troppi carboidrati....ma il dietologo (o dietista o nutrizionista?) ha esperienza di sport ed allenamento con i pesi?

        Eta?
        Ingegnere biochimico
        Tecnologo alimentare
        Nutrizionista sportivo
        Zone Consultant
        Personal trainer
        Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
        Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
        Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
        Consulente FIT, FIGC e WKF
        Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
        CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
        RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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        • sissiscaccia
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          • Mar 2011
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          #5
          17 anni. teoricamente si. dovrebbe essere specifico per diete sportive

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          • Chris26
            Bodyweb Advanced

            • Jun 2011
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            • Miami
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            #6
            Originariamente Scritto da 369 Visualizza Messaggio
            Mancano i tuoi dati. Inoltre io vedo proteine a cena in tutti i giorni...
            perchè non dovrebbe mangiare proteine a cena in tutti in giorni???

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            • Eterno_Allievo
              Bodyweb Advanced
              • Aug 2011
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              #7
              Non mi piace : la colazione è misera e gli spuntini contengono quasi sempre affettati e relativi conservanti.

              Mi piace : l'inserimento di una buona quantità di verdura e olio evo.

              Pane,pasta e riso sono integrali?

              ps ma una cena con una frittata da 2 uova sfamerebbe forse un bambino...vabeh che pesi 65kg ma......

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              • sissiscaccia
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                • Mar 2011
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                #8
                Qualcuno potrebbe suggerire qualche modifica? Ovviamente lunedì mercoledì e venerdì prendo sempre 40g di whey post wo

                Pane integrale,pasta e riso no.

                La frutta come spuntino posto wo come la vedete? non sarebbero forse meglio proteine+gallette di riso?

                ---------- Post added 19-09-2011 at 06:51:43 ---------- Previous post was 18-09-2011 at 21:45:30 ----------

                Up
                Last edited by sissiscaccia; 18-09-2011, 23:01:14.

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                • brosgym
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                  #9
                  Fai o chiedi di farti il totale dei nutrienti e delle kca, si il post è meglio gallette+whey, frutta sola? Se è una banana e dopo poco fai un pasto con proteine si
                  Ingegnere biochimico
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                  Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
                  Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
                  Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
                  Consulente FIT, FIGC e WKF
                  Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
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