Alimentazione massa...senza pensarci troppo

[Talimere]

Questi sono i miei dati

Età : 21
altezza : 178cm
peso : 70kg
Ho cominciato a settembre...per ora faccio una full body 3 volte a week senza cardio
foto : http://www.bodyweb.com/threads/29201...o%29zero/page2 ( primo thread del link )

Provo a buttare giù una giornata tipo...senza troppe seghe mentali ma cercando lo stesso di seguire i criteri base di una corretta alimentazione

Colazione
250ml latte intero
4 fette biscottate con marmellata
Yogurt magro

Metà mattino
50g pane con 50g-60g di bresaola/prosciutto crudo/fesa
cucchiaino di olio oppure qualche nocciola

Pranzo
Pasta/riso ( da un minimo di 80g a un massimo di 120g ) con condimento semplice
Pollo/tacchino/carne rossa/112g tonno nat/coniglio/maiale/2uova/salsicce/hamburger/pesce in bianco/salmone/pesce spada
Verdure con un cucchiaio di olio

Merenda
50g pane con 50g-60g di bresaola/prosciutto crudo/fesa
cucchiaino di olio oppure qualche nocciola

Cena
Pollo/tacchino/carne rossa/112g tonno nat/coniglio/maiale/2uova/salsicce/hamburger/pesce in bianco/salmone/pesce spada
50g pane o qualche patata lessa/al forno
Verdure con un cucchiaio di olio

Pre-nanna ( se ho fame )
30g di formaggio qualsiasi

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Ho qualche dubbio relativamente ai carbo a cena e allo spuntino di metà pomeriggio

[Talimere]

up

[luna80]

ciao
a colazione mancano delle proteine, poi potresti postare anche le quantità di carne/pesce per favore?

[Talimere]

ciao luna
orientativamente 200g...
come potrei aumentare le pro a colazione? e soprattutto....i carbo a cena li metto solo nei giorni di WO?