Nuova Dieta Massa

[RyanX]

Ciao ragazzi, dopo la definzione fatta, è arrivato il momento di riprendere a fare massa. Anche se non vorrei esagerare e mettere massa schifosa...

Questo è come intenderei mangiare:

colazione:
1 frutto
caffè
Albumi
Gallette di riso col miele

spuntino
100 g pane
100 affettato magro
due sottilette (si puo fare?? anche se hanno cho e grassi hanno anche pro)
frutta secca

pranzo
120g riso/pasta
200g carne con insalata e olio evo poco
1 frutto
frutta secca

meta pome
100 tonno
4 gallette/wasa
1 frutto
frutta secca

cena
verdura
pesce/carne 250g
insalata (volevo chiedere se nelle insalate posso mettere la mozzarella 1 da 125g)

pre nanna (non lo faccio sempre purtroppo)
200 fiocchi

Bene questo è quanto.. considerate in genere che se mi alleno la mattina lo faccio prima di pranzo.. nel pome o a ridosso della cena o subito dopo il pranzo

[mascotte]

mancano i tuoi dati

[zuse]

e gia che ci sei cacciaci una foto recente(a meno che non lo sia gia' quella in firma)

cosi' offri un quadro completo a chi puo' aiutarti

[RyanX]

mancano i tuoi dati

chiedo scusa

allora
età 25 quasi
altezza 1.80
peso in massa piena ero 91... in definizione 86.. Attualmente 86,5

va bene???

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e gia che ci sei cacciaci una foto recente(a meno che non lo sia gia' quella in firma)

cosi' offri un quadro completo a chi puo' aiutarti

una recente è quella della firma però con l'addome leggermente meno acquoso

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voglio specificare un altra cosa:
non mangio sempre in questa maniera.. alle volte mangio le uova la sera oppure al pome.. cosi come alterno tutti i tipi di carne.. e c'è stato un periodo che facevo ogni mattina a colazione una specie di frittata dolce con cacao amaro, cannella, 4 albumi e 2 tuorli, un bicchere di latte, farina di avena...

poi mi sono rotto ogni mattina di star li a perdere tempo e ho smesso.. e ora sono anche in cerca di una miriade di varianti della colazione.. considerando che whey non ne ho per ora...

[sansampei]

A pranzo, dopo l'allenamento, aumenterei leggermente i carboidrati a pranzo, portando a 150-170g la pasta. E il pomeriggio, portando a 6-8 le gallette.

[RyanX]

ok solo che non vorrei esagerare.. perchè se volessi mangiare anche la mattina pane con 2 sottilette light o una mozzarella la sera nell'insalata.. che cmq ha 18 gr di pro

[sansampei]

ok solo che non vorrei esagerare.. perchè se volessi mangiare anche la mattina pane con 2 sottilette light o una mozzarella la sera nell'insalata.. che cmq ha 18 gr di pro

da quanto ti alleni?

[RyanX]

dunque sono 5 anni di cui due con dieta un attimino sistemata

[RyanX]

up!

aspetto pareri anche di luna e company...

[mascotte]

Ciao ragazzi, dopo la definzione fatta, è arrivato il momento di riprendere a fare massa. Anche se non vorrei esagerare e mettere massa schifosa...

Questo è come intenderei mangiare:

colazione:
1 frutto
caffè
Albumi
Gallette di riso col miele ok per la scelta degli alimenti mancano però le quantità

spuntino
100 g pane
100 affettato magro
due sottilette (si puo fare?? anche se hanno cho e grassi hanno anche pro)
frutta secca ogni tanto non mi farei pippe per due sottilette,purchè però non siano la regola imho

pranzo
120g riso/pasta
200g carne con insalata e olio evo poco
1 frutto
frutta secca
inserirei un pò di verdura

meta pome
100 tonno
4 gallette/wasa
1 frutto
frutta secca ok

cena
verdura
pesce/carne 250g
insalata (volevo chiedere se nelle insalate posso mettere la mozzarella 1 da 125g) anche qui non mi farei problemi per la mozzarella ma non stabilmente..

pre nanna (non lo faccio sempre purtroppo)
200 fiocchi

Bene questo è quanto.. considerate in genere che se mi alleno la mattina lo faccio prima di pranzo.. nel pome o a ridosso della cena o subito dopo il pranzo

questo imho...le cose cambiano in relazione a quando ti alleni nel senso...nel pasto successivo al wo prediligi carbo ad alto ig e proteine veloci,evita fibre e grassi e magari li ripartisci nei pasti successivi

[PrinceRiky]

approcciati in modo piuttosto tranquillo alla dieta, non è una mozzarella o una sottiletta che cambia la situazione.

cerca di restare in quota proteica e di mangiare una quantità di verdura almeno doppia a quella di carne e pesce.

fai un calcolo approssimativo dei macro, perché probabilmente sei basso in grassi.

per il resto va bene

[RyanX]

questo imho...le cose cambiano in relazione a quando ti alleni nel senso...nel pasto successivo al wo prediligi carbo ad alto ig e proteine veloci,evita fibre e grassi e magari li ripartisci nei pasti successivi

grazie sergio.. la mattina si tratta cmq di 3 gallette col miele..

per le sottilette devo dire che ne mangiavo due al giorno in un mega toast con tacchino e sottiletta..
anche la mozzarella prima la mangiavo ogni sera..

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approcciati in modo piuttosto tranquillo alla dieta, non è una mozzarella o una sottiletta che cambia la situazione.

cerca di restare in quota proteica e di mangiare una quantità di verdura almeno doppia a quella di carne e pesce.

fai un calcolo approssimativo dei macro, perché probabilmente sei basso in grassi.

per il resto va bene

grazie price..
perdona l'ignoranza, ma cosa si intende per macro?

[PrinceRiky]

macronutrienti: proteine, grassi, carboidrati.

[RyanX]

sui grassi cmq mi stavo tenendo basso perche mi vedo troppo acquoso.. non so... ecco la mia condizione a pagina 1 e 2 di questa discussione trovi un po di foto..

http://www.bodyweb.com/threads/309383-Ci-provo...-4-scatti..-la-mia-prima-galleria-%29

sulla base di queste foto cosa è meglio fare secondo te/voi??

[PrinceRiky]

hai notato che aumentando i grassi, aumenta anche la ritenzione sottocutanea? strano, spesso è il contrario.