dieta per definizione e massa.. Possibile?

***kappa*** · 05-07-2002, 09:56:28

Re: dieta per definizione e massa.. Possibile?

Soprattutto se sei un ectomorfo, punterei su una dieta ipoglucidica.

Tieni i carbo a colazione e dopo l'allenamento (anche prima, se fai un w.o. solo di pesi), quota lipidica normale, integra magari con cla e tieni alte le pro. (senza mangiare 1/2 kg di carne ad ogni pasto: le pro che non possono essere assimilate, vengono convertite e accumulate, piuttosto, mangia + spesso)

K

**MISTER X** · 05-07-2002, 11:27:47

massa e definizione insieme è un pò difficile.

cmq se vuoi tirarti devi fare una DIETA IPOCALORICA,non troppo per non catabolizzaree limitare i carbo.

**robby** · 05-07-2002, 11:49:04

Re: Re: dieta per definizione e massa.. Possibile?

Originally posted by kappa
Soprattutto se sei un ectomorfo, punterei su una dieta ipoglucidica.

Tieni i carbo a colazione e dopo l'allenamento (anche prima, se fai un w.o. solo di pesi), quota lipidica normale, integra magari con cla e tieni alte le pro. (senza mangiare 1/2 kg di carne ad ogni pasto: le pro che non possono essere assimilate, vengono convertite e accumulate, piuttosto, mangia + spesso)

K

Grazie dei consigli, ma per quota lipidica normale, che intendi?
Un 20% delle calorie introdotte può andar bene?

**robby** · 05-07-2002, 11:49:39

E se provassi la metabolica??

**MISTER X** · 05-07-2002, 12:32:49

Originally posted by robby
E se provassi la metabolica??

devi conoscerla bene,non è da improvvisare.

**robby** · 05-07-2002, 12:34:21

Mi sa che hai ragione...

***max_power*** · 06-07-2002, 16:00:12

Originally posted by MISTER X
devi conoscerla bene,non è da improvvisare.

**ben bostrom** · 06-07-2002, 23:28:54

E se provassi a seguire l'hunting pig out?
Con me sta funzionando.

**vabo95** · 07-07-2002, 00:28:39

Re: Re: Re: dieta per definizione e massa.. Possibile?

Originally posted by robby

Grazie dei consigli, ma per quota lipidica normale, che intendi?
Un 20% delle calorie introdotte può andar bene?

Con il 20% delle calorie derivanti dai grassi, con bassi valori di carbo rischi il sovrallenamento!
Nelle fasi di definizione se i carbo calano (specie se drasticamente) devono essere in parte compensati da un aumento dei grassi (che normalmente si dovrebbero aggirare attorno al 20- 30%).
Con qualcosa bisogna pur andare avanti!
Se ti interessa la Metabolica puoi adottare lo schema 3 1/2 + 1/2.
Ma devi conoscerla, giustamente oppure devi avere qualcuno che ti suggerisce il da farsi.
Un saluto,
Valerio

**robby** · 07-07-2002, 10:18:39

Originally posted by ben bostrom
E se provassi a seguire l'hunting pig out?
Con me sta funzionando.

E cos'è??

**robby** · 07-07-2002, 10:35:57

Re: Re: Re: Re: dieta per definizione e massa.. Possibile?

Originally posted by vabo95

Con il 20% delle calorie derivanti dai grassi, con bassi valori di carbo rischi il sovrallenamento!

E quindi quanti ne dovrei assumere??

**ben bostrom** · 07-07-2002, 11:28:22

Il dott. Giovanni Cianti (fautore di questa particolare strategia di allenamento/alimentazione) ha preso d'esempio l'uomo primitivo.
Muscoloso e magro godeva do buona salute (moriva giovane per lo scarso igiene e per altri motivi, non per l'alimentazione).
Faceva alcuni giorni a cacciare (fase hunting) durante i quali mangiava poco (qualche uovo, qualche frutto, semi, insetti, radici) e una volta finita la caccia, riposava, oziava e mangiava fino a scoppiare.
Ora prenderò dell'eretico, ma provo a spiegarti le basi.
Il nostro corpo, per produrre più testosterone, ha bisogno di una dieta IPOcalorica e soprattutto IPOproteica.
La stragrande maggioranza delle kcal deve derivare dai carbo e dai grassi (soprattutto saturi).
Questa è la dieta che andrebbe seguita durante i giorni di allenamento (da 1 a 5 di fila, io mi trovo bene con 2)
Durante i giorni di recupero l'alimentazione dovrà essere IPERcalorica, molto ricca di proteine, abbastanza ricca di grassi (questa volta abbassa un pò quelli saturi) e povera di carbo (ma non come nelle keto o metaboliche).
Il periodo di recupero dovrà essere da 5 a 15 gg.
Durante questo periodo (durante il quale ti dovrai alimentare più che altro di carne rossa, frutta, verdura, olio) il nostro corpo produca gh, insulina e igf-1.
Tenere alte le proteine durante i giorni di allenamento è invece controproducente, perchè non riesce comunque ad abbassare il cortisolo, il gh non serve perchè se l'esercizio fisico non è stato interrotto da parecchie ore mancano i presupposti per la crescita e quindi le kcal in più non faranno altro che farti ingrassare.
Inoltre enfatizzando i picchi di cortisolo (quindi niente anticatabolici) avrai una maggiore spinta anabolica-ormonale durante la fase di recupero (pig out)
Durante questo periodo, se la maggioranza delle kcal deriverà da pro e grassi, il corpo attivarà la liposi.
Ecco che se manterrai le kcal alte eliminerai al minimo od elminerai stress ed attività fisiche e dormirai molto, ti troverai con più muscol e meno grasso.
Sembra impossibile ma con me stà funzionando.

**vabo95** · 07-07-2002, 12:24:49

Re: Re: Re: Re: Re: dieta per definizione e massa.. Possibile?

Originally posted by robby

E quindi quanti ne dovrei assumere??

Non esiste un numero magico! E' chiaro che tutto dipende dalla quota di carbo assunti e dalle calorie totali.
Sicuramente deve essere maggiore del 40- 45% con carbo sui 30- 50 g die (salvo i 30 g post allenamento). Se i carbo sono sui 100 g die l'assunzione dei grassi deve essere sui 30- 35%. Ovviamente dipende dalle strategie alimentari e da quante calorie assumi.
Un saluto,
Valerio