salve ragazzi vorrei qualche consiglio su una dieta di massa..
eta 25
altezza 172
peso 60 ho ancora un piccolo stratino di ciccia leggera poiche tempo fa ho fatto una dieta irregolare x dimagrire..premetto che faccio un lavoro abbastanza duretto
colazione: 30 gr whey con 300 ml di latte 4 fette pancarre con formaggio spalmabile (carbo+grassi)
spuntino:100 gr panino con 150 gr simmental e un pugnetto di mandorle o una fetta di formaggio
pranzo (alle 15): 150 gr di pasta nei giorni on e 100 nei giorni off 200 gr petto di pollo oppure bistecca di vitella..come fonte di grassi metto due cucchiai di evo sulla pasta oppure mangio una fetta di formaggio
post wo 30 gr di vitargo e dopo 20 minuti 30 gr whey
cena: 30 gr pane 200 gr petto di pollo oppure salsiccia o bistecca vitella etc
prenanna: a volte 200 gr di fiocchi di latte
eta 25
altezza 172
peso 60 ho ancora un piccolo stratino di ciccia leggera poiche tempo fa ho fatto una dieta irregolare x dimagrire..premetto che faccio un lavoro abbastanza duretto
colazione: 30 gr whey con 300 ml di latte 4 fette pancarre con formaggio spalmabile (carbo+grassi)
spuntino:100 gr panino con 150 gr simmental e un pugnetto di mandorle o una fetta di formaggio
pranzo (alle 15): 150 gr di pasta nei giorni on e 100 nei giorni off 200 gr petto di pollo oppure bistecca di vitella..come fonte di grassi metto due cucchiai di evo sulla pasta oppure mangio una fetta di formaggio
post wo 30 gr di vitargo e dopo 20 minuti 30 gr whey
cena: 30 gr pane 200 gr petto di pollo oppure salsiccia o bistecca vitella etc
prenanna: a volte 200 gr di fiocchi di latte