Ciao ragazzi!! Mi sono appena iscritto in questo splendido forum e sto trovando molti articoli su nutrizionismo e integrazione davvero interessanti...
Veniamo a noi, ho 29 anni,alto 1,79m, peso 83KG e come scopo principale vorrei perdere altri 8kg e arrivare a 75kg..
Al momento non mi alleno (ancora in pausa estiva..
) ,ma da fine mese inizierò sicuramente ad allenarmi in palestra, come orario mi allenerò a metà pomeriggio
Attualmente la mia dieta, che ho iniziato da 2 settimane, è la seguente:
Colazione :
Latte parzialmente scremato 250ml
Cereali Kellogg's Special K 50gr
1-2 fette biscottate con marmellata
1 Sofgel Now Foods ADAM
Spuntino:
Yougurt bianco 125gr
succo d'arancia/ACE 150ml
Pranzo:
Pasta condimento semplice(per esempio salsa, condimenti a base di verdure) 70-80gr
Proteine come condimento della pasta (60gr tonno/gamberetti/pesce spada/ricotta/bresaola
1 cucchiaino d'olio
200 gr verdure alla griglia (zucchine,radicchio,melenzane) / insalata /verdure bollite
1 capsula Now Foods C-1000 (per preparare le mie difese immunitarie all'inverno...)
Spuntino:
1 frutto
Cena:
Carne/pesce/pollo 200gr
Pane 40gr
200 gr verdure alla griglia (zucchine,radicchio,melenzane) / insalata /verdure bollite
1 Sofgel Now Foods ADAM
In vista dell'allenamento che inizierò a breve avevo intenzione di aggiugere come integrazione:
30gr ON Whey Gold a colazione tutti i giorni
30gr ON Whey Gold nei giorni di allenamento 20-30 minuti post WO
CLA 1000mg 15 minuti dopo la colazione
CLA 1000mg 15 minuti dopo il pranzo
CLA 1000mg 15 minuti dopo la cena
Acetyl Carnitina compresse da 500mg iniziando un ciclo così:
1° settimana:
Una 20 minuti prima di colazione
una 20 minuti prima di cena
2° settimana:
Una 20 minuti prima di colazione
una 20 minuti prima di pranzo o pre Wo nei giorni ON
una 20 minuti prima di cena
3° settimana:
Una 20 minuti prima di colazione
due 20 minuti prima di pranzo o pre Wo nei giorni ON
una 20 minuti prima di cena
4° settimana:
Una 20 minuti prima di colazione
due 20 minuti prima di pranzo o 20 minuti pre Wo nei giorni ON
una 20 minuti prima dello spuntino pomeridiano o 15 miuti Post Wo nei giorni ON
una 20 minuti prima di cena
5° settimana:
Una 20 minuti prima di colazione
due 20 minuti prima di pranzo o pre Wo nei giorni ON
una 20 minuti prima di cena
6° settimana:
Una 20 minuti prima di colazione
una 20 minuti prima di pranzo o pre Wo nei giorni ON
una 20 minuti prima di cena
Che ne pensate? Come potrei migliorare la mia dieta?
Come vedete l'integrazione di CLA e Acetyl L-carnitina? Possono aiutarmi a raggiungere il mio scopo????
Veniamo a noi, ho 29 anni,alto 1,79m, peso 83KG e come scopo principale vorrei perdere altri 8kg e arrivare a 75kg..
Al momento non mi alleno (ancora in pausa estiva..
) ,ma da fine mese inizierò sicuramente ad allenarmi in palestra, come orario mi allenerò a metà pomeriggioAttualmente la mia dieta, che ho iniziato da 2 settimane, è la seguente:
Colazione :
Latte parzialmente scremato 250ml
Cereali Kellogg's Special K 50gr
1-2 fette biscottate con marmellata
1 Sofgel Now Foods ADAM
Spuntino:
Yougurt bianco 125gr
succo d'arancia/ACE 150ml
Pranzo:
Pasta condimento semplice(per esempio salsa, condimenti a base di verdure) 70-80gr
Proteine come condimento della pasta (60gr tonno/gamberetti/pesce spada/ricotta/bresaola
1 cucchiaino d'olio
200 gr verdure alla griglia (zucchine,radicchio,melenzane) / insalata /verdure bollite
1 capsula Now Foods C-1000 (per preparare le mie difese immunitarie all'inverno...)
Spuntino:
1 frutto
Cena:
Carne/pesce/pollo 200gr
Pane 40gr
200 gr verdure alla griglia (zucchine,radicchio,melenzane) / insalata /verdure bollite
1 Sofgel Now Foods ADAM
In vista dell'allenamento che inizierò a breve avevo intenzione di aggiugere come integrazione:
30gr ON Whey Gold a colazione tutti i giorni
30gr ON Whey Gold nei giorni di allenamento 20-30 minuti post WO
CLA 1000mg 15 minuti dopo la colazione
CLA 1000mg 15 minuti dopo il pranzo
CLA 1000mg 15 minuti dopo la cena
Acetyl Carnitina compresse da 500mg iniziando un ciclo così:
1° settimana:
Una 20 minuti prima di colazione
una 20 minuti prima di cena
2° settimana:
Una 20 minuti prima di colazione
una 20 minuti prima di pranzo o pre Wo nei giorni ON
una 20 minuti prima di cena
3° settimana:
Una 20 minuti prima di colazione
due 20 minuti prima di pranzo o pre Wo nei giorni ON
una 20 minuti prima di cena
4° settimana:
Una 20 minuti prima di colazione
due 20 minuti prima di pranzo o 20 minuti pre Wo nei giorni ON
una 20 minuti prima dello spuntino pomeridiano o 15 miuti Post Wo nei giorni ON
una 20 minuti prima di cena
5° settimana:
Una 20 minuti prima di colazione
due 20 minuti prima di pranzo o pre Wo nei giorni ON
una 20 minuti prima di cena
6° settimana:
Una 20 minuti prima di colazione
una 20 minuti prima di pranzo o pre Wo nei giorni ON
una 20 minuti prima di cena
Che ne pensate? Come potrei migliorare la mia dieta?
Come vedete l'integrazione di CLA e Acetyl L-carnitina? Possono aiutarmi a raggiungere il mio scopo????
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