Dieta normocalorica neofita, consigli?

[Vikkk]

Salve, ho 14 anni. Sono un neofita che da qualche settimana ha iniziato ad allenarsi seriamente con l'obbiettivo di mettere un pochino di massa perdendo magari un pochino di grasso. Mi hanno consigliato una dieta normocalorica. Quella che posso fare adesso e questa:

Colazione 6.00
5 fette biscottate integrali
Una mela/Una pesca
200 ml albumi
The verde

Spuntino:
Non riesco a farlo perchè sono a scuola

Pranzo 14.00
80 grammi di pasta/ 100 grammi pane
112 grammi tonno
7 mandorle o 1 cucchiaio olio di oliva

allenamento 17.00

Pasto post-wo 18.30/19.00
Una banana/5 fette biscottate
200 ml albumi

Cena 20.30
112 gr tonno/ 100 gr pollo
Verdure (Quando riesco)

Pre Nanna 22.30
50 grammi grana

In famiglia siamo in 6 perciò alcune volte mi è difficile preparare come voglio io, perchè magari mia madre e hai fornelli.Quando prepara mia madre però tengo sempre conto di ciò che mangio. Le calorie penso siano intorno ai 1900 però non ne sono sicuro. Se qualcuno mi potesse aiutare a correggere un po' la gieta gliene sarei molto grato.

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Mi stavo dimenticando! Sono alto 1.70 e peso 65

[mikee08]

14 anni mangia ciò che vuoi senza stara attento a pesare al grammo tutti gli alimenti, rispetta cmq una dieta sana (penso che tu sia in grado visto che sai contare kcal e macronutrienti). In linea di massima la dieta va bene, cerca di variare le fonti proteiche, non abusare di prodotti in scatola e, consiglio personale, aumenta a 120-150g la pasta a pranzo, post wo fai anche 2 di banane e mangia verdura.

[Vikkk]

Grazie per la risposta e per i consigli! Farò come mi hai detto grazie ancora

[Senpai]

Sei ancora molto giovane, ti invitiamo per avere consigli a rivolgerti al tuo medico curante ed al tuo allenatore...noi preferiamo non dare consigli troppo specifici. se hai voglia di girare un pò nelle diverse sezioni del forum potrai trovare certamente diverse informazioni che potranno senz'altro esserti d'aiuto e spunto da discutere con chi ti segue.
Il tuo organismo funziona esattamente come quello di un diciottenne ma occorrono accortezze in più che dobbiamo lasciare agli specialisti.

Come da regolamento , chiudo !