Aiuto perfezionamento dieta

**uroti88** · 20-09-2011, 17:58:10

Up

**uroti88** · 21-09-2011, 20:46:28

Rinnovo l'Up,lunedì vorrei riiniziare con una buona dieta e la palestra

**brosgym** · 21-09-2011, 21:10:42

Originariamente Scritto da uroti88 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi,seguo questa dieta da 4-5 mesi ma non riesco a prendere nemmeno un Kg e soprattutto sento anche fame a fine giornata,tutto questo mi fa pensare che sbaglio qualcosa,potete aiutarmi a capire dove sbaglio? Sono un ragazzo di 23 anni alto 168 cm e peso 66 kg

Colazione

The
5 fette biscottate
4 bianchi di uova sode

Spuntino

Panino con la bresaola o prosciutto crudo(ma nn so regolarmi quanti grammi metterne) 50g di pane ed altrettanti di bresaola

Pranzo

150 g di riso
150 g di petto di pollo
100 g di verdura condita con 2 cucchiai d'olio

Spuntino

Tonno al naturale(scatola piccola) + 1 frutto

Cena

150 g di carne
100 g di insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio

Come mai niente frutta?
Metti un pò di frutta secca ad uno degli spuntini e varia le fonti proteiche cercando di cucinarle e de evitando i conservati.

fai i calcoli di nutrienti e Kcal

**uroti88** · 22-09-2011, 13:06:15

Ok quindi metterò della frutta secca in uno dei due spuntini.L'altro va tutto bene? La colazione è sufficente?Con quale altro alimento solido potrei sostituire le uova sode la mattina?

**fabrecesc** · 22-09-2011, 14:00:52

Puoi sostituire le uova con 170gr di yougurt greco total fage 0%.

**uroti88** · 22-09-2011, 15:24:55

Perfetto non so come ringraziarti, almeno so con cosa alternare le uova sode!!!Per il resto secondo te è tutto ok? Te lo chiedo perchè certe sere ho ancora fame dopo la cena e non so come si calcolano i nutrienti con le Kcal

**fabrecesc** · 23-09-2011, 10:03:57

A me sembra buona come dieta, aumento l'apporto delle verdura la sera.
Se anche così hai fame che non riesci a resistere puoi mangiarti dopo 2-3 ore dalla cena, 200g di fiocchi di latte o 170g di yougurt greco.

**uroti88** · 23-09-2011, 11:33:15

Capito,inoltre quando mi alleno come post prendo 30g di pro in polvere e mangio gallette di riso.E' corretto?

**fabrecesc** · 23-09-2011, 13:51:23

Si, corretto.

Sempre che non ceni subito dopo, s'intende.

**uroti88** · 23-09-2011, 15:07:42

Beh la maggior parte delle volte capita che ceno almeno un'ora dopo quindi non saprei se prenderle o no...(sembra esser diventatoi di nuovo bambini e chiedo ogni piccola cosa,mi rendo conto di esser proprio ignorante in materia

)

**fabrecesc** · 23-09-2011, 17:59:12

Originariamente Scritto da uroti88 Visualizza Messaggio

Beh la maggior parte delle volte capita che ceno almeno un'ora dopo quindi non saprei se prenderle o no...(sembra esser diventatoi di nuovo bambini e chiedo ogni piccola cosa,mi rendo conto di esser proprio ignorante in materia

)

Se ceni dopo un'ora io il post wo non lo farei. Ma c'è chi lo fa. Aspettare un'ora non mi sembra tutto sto dramma.

**brosgym** · 23-09-2011, 18:40:50

Le gallette mangiale subito dopo, poi ceni.....

**uroti88** · 26-09-2011, 20:39:26

Riscrivo la mia dieta in base ai preziosi suggerimenti che mi avete dato per vedere se ho capito bene,ditemi se ho commesso errori oppure se finalmente da oggi posso iniziare a seguire questa dieta...

Colazione

The
5 fette biscottate
4 bianchi di uova sode oppure 170 g yogurt greco 0% oppure 30 g di pro

Spuntino

bresaola o prosciutto crudo(senza grasso) 50g
pane 50g
30 g frutta secca

Pranzo

150 g di riso
150 g di petto di pollo oppure fettina di manzo oppure 200g pesce
100 g di verdura condita con 2 cucchiai d'olio

Spuntino

Tonno al naturale(scatola piccola) + 1 frutto

Post wo

5 gallette di riso
30 g di pro

Cena

150 g di petto di pollo o fettina di manzo oppure 200 g di pesce
200 g di insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio

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Ho fatto un conto delle KCal e sto sotto rispetto a quelle che mi servono giornaliere(salvo errori miei o tabelle sbagliate su internet)