Ciao ragazzi scrivo per un consiglio...
Esco da una low carb dove sono sceso all'8% di bf,cosi impostata:
Colazione:
40 grammi di carboidrati (da fette wasa) + 8 bianchi di uovo.
spuntino:
1 pesca grande + 100 grammi di fesa di tacchino.
pranzo:
200 grammi di petto di pollo/pesce/carne rossa + insalatona di pomodori,cetrioli e cipolla + 2 chucchiai grandi di evo.
pre workout:
2 gallette di riso + 200 grammi di fiocchi di latte
post workout:
5 gallette di riso + 100 grammi di fesa.
cena:
200 grammi di petto di pollo/pesce/carne rossa + insalatona di pomodori,cetrioli e cipolla + 2 chucchiai grandi di evo.
Sono arrivato a 75 kg x 186 di altezza,eta' 28.
Una volta o anche 2 volte a settimana mi concedevo un pasto libero,senza seghe particolari,ma consideriamo il fatto che io faccio un lavoro manuale nell'edilizia.
Ora vorrei tornare diciamo a "mangiare" di piu',ho seguito questa alimentaxzione x diversi mesi.
Vi posto un esempio di alimentazione che vorrei eseguire,considerando che voglio rimanere asciutto il piu' possibile...
colazione:
7 biscotti grancereali (quelli nulino bianco,ne vado pazzo...) + 8 bianchi di uovo.
spuntino:
un panino da 80/100 gr + 100 grammi di fesa/80 grammi di bresaola
pranzo:
150 grammi di pasta o riso + secondo 200 grammi di pesce/pollo/carne + insalatona condita o verdure alla griglia.
pre e post workout li lascio uguali a quelli di prima.
cena:
200 grammi di pollo/pesce/carne + 60 grammi di pane + insalatona o verdure alla griglia.
Aspetto vostre,spero di essere stato il piu' chiaro possibile.
Grazie.
PS: Vi posto due foto della mia condizione attuale...
Esco da una low carb dove sono sceso all'8% di bf,cosi impostata:
Colazione:
40 grammi di carboidrati (da fette wasa) + 8 bianchi di uovo.
spuntino:
1 pesca grande + 100 grammi di fesa di tacchino.
pranzo:
200 grammi di petto di pollo/pesce/carne rossa + insalatona di pomodori,cetrioli e cipolla + 2 chucchiai grandi di evo.
pre workout:
2 gallette di riso + 200 grammi di fiocchi di latte
post workout:
5 gallette di riso + 100 grammi di fesa.
cena:
200 grammi di petto di pollo/pesce/carne rossa + insalatona di pomodori,cetrioli e cipolla + 2 chucchiai grandi di evo.
Sono arrivato a 75 kg x 186 di altezza,eta' 28.
Una volta o anche 2 volte a settimana mi concedevo un pasto libero,senza seghe particolari,ma consideriamo il fatto che io faccio un lavoro manuale nell'edilizia.
Ora vorrei tornare diciamo a "mangiare" di piu',ho seguito questa alimentaxzione x diversi mesi.
Vi posto un esempio di alimentazione che vorrei eseguire,considerando che voglio rimanere asciutto il piu' possibile...
colazione:
7 biscotti grancereali (quelli nulino bianco,ne vado pazzo...) + 8 bianchi di uovo.
spuntino:
un panino da 80/100 gr + 100 grammi di fesa/80 grammi di bresaola
pranzo:
150 grammi di pasta o riso + secondo 200 grammi di pesce/pollo/carne + insalatona condita o verdure alla griglia.
pre e post workout li lascio uguali a quelli di prima.
cena:
200 grammi di pollo/pesce/carne + 60 grammi di pane + insalatona o verdure alla griglia.
Aspetto vostre,spero di essere stato il piu' chiaro possibile.
Grazie.
PS: Vi posto due foto della mia condizione attuale...
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