Alimentazione, cambio... aiuto :)

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  • graziano_22
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    Alimentazione, cambio... aiuto :)

    Ciao ragazzi scrivo per un consiglio...

    Esco da una low carb dove sono sceso all'8% di bf,cosi impostata:

    Colazione:
    40 grammi di carboidrati (da fette wasa) + 8 bianchi di uovo.

    spuntino:
    1 pesca grande + 100 grammi di fesa di tacchino.

    pranzo:
    200 grammi di petto di pollo/pesce/carne rossa + insalatona di pomodori,cetrioli e cipolla + 2 chucchiai grandi di evo.

    pre workout:
    2 gallette di riso + 200 grammi di fiocchi di latte

    post workout:
    5 gallette di riso + 100 grammi di fesa.

    cena:
    200 grammi di petto di pollo/pesce/carne rossa + insalatona di pomodori,cetrioli e cipolla + 2 chucchiai grandi di evo.

    Sono arrivato a 75 kg x 186 di altezza,eta' 28.
    Una volta o anche 2 volte a settimana mi concedevo un pasto libero,senza seghe particolari,ma consideriamo il fatto che io faccio un lavoro manuale nell'edilizia.


    Ora vorrei tornare diciamo a "mangiare" di piu',ho seguito questa alimentaxzione x diversi mesi.
    Vi posto un esempio di alimentazione che vorrei eseguire,considerando che voglio rimanere asciutto il piu' possibile...

    colazione:
    7 biscotti grancereali (quelli nulino bianco,ne vado pazzo...) + 8 bianchi di uovo.

    spuntino:
    un panino da 80/100 gr + 100 grammi di fesa/80 grammi di bresaola

    pranzo:
    150 grammi di pasta o riso + secondo 200 grammi di pesce/pollo/carne + insalatona condita o verdure alla griglia.

    pre e post workout li lascio uguali a quelli di prima.

    cena:
    200 grammi di pollo/pesce/carne + 60 grammi di pane + insalatona o verdure alla griglia.

    Aspetto vostre,spero di essere stato il piu' chiaro possibile.
    Grazie.

    PS: Vi posto due foto della mia condizione attuale...
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  • graziano_22
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    #2
    help ^_^

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    • graziano_22
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      #3
      Ri - UP ...

      Qualcuno che possa aiutarmi?

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