Salve a tutti!
E' il mio primo post...
Vi seguo da un pò e spero mi possiate aiutare....
Vorrei aumentare un pò la massa... Ho 24 anni, peso 74kg e altezza 1,78.
Faccio palestra da circa un anno e mezzo... prima ho fatto nuoto, basket e poi per dieci anni soprattutto calcio...
Ad ogni modo, a maggio una tipa della palestra mi ha fatto una scheda simile per aumentare la massa... scheda che ho abbastanza seguito anche se, complice l'estate, non ho potuto accompagnare con l'allenamento giusto...
colazione
latte 250ml con un pugno di corn flakers
2 uova (solo il bianco)
toast con 30gr di bresaola
un bicchiere di succo ananas
metà mattina
1 frutto di stagione (200g)
50 gr pane integrale con 20 gr di tacchino/pollo
oppure
1 frutto di stagione
2 pezzettini di parmigiano
pranzo
pasta/riso (130 g)
tonno naturale (120 g)
1 piatto fondo abbondante di verdure a scelta cotte al vapore, sulla griglia o anche crude
spuntino metà pomeriggio
1 frutto fresco di stagione (200 g)
1 vasetto di manzotin
cena
1 piatto fondo abbondante di verdure a scelta cotte al vapore, sulla griglia o anche crude
+ a scelta:
- carne: 250g di tacchino/petto di pollo/ coniglio
- pesce: 300g di branzino/cernia/nasello/merluzzo/sogliola/seppia.
Come vi pare? Può andare? Sistematela pure come meglio volete....
Alcune domande nello specifico che ora su due piedi mi vengono in mente...
1)le uova la mattina praticamente le mangio da maggio... possono fare male a lungo andare? Si prendono poi solo in fase di massa o anche in fase di definizione?
2)al posto della manzotin a metà pomeriggio che posso prendere?
3)anzichè il tonno naturale a pranzo che posso prendere?
4)se mi aiutate con l'alimentazione nel pre e post work
5)essendo studente, nei mesi prossimi all'esame (non pochi) io per una serie di motivi tendo a studiare la notte... di conseguenza in questi mesi la colazione la faccio per assurdo prima di andare a dormire... perchè andando a dormire alle 4/4.30 tipo, rischio poi di svegliarmi troppo tardi per fare tutto, ovvero colazione, spuntino metà mattina e pranzo...cambia qualcosa?
Grazie a tutti in anticipo...
E' il mio primo post...
Vi seguo da un pò e spero mi possiate aiutare....
Vorrei aumentare un pò la massa... Ho 24 anni, peso 74kg e altezza 1,78.
Faccio palestra da circa un anno e mezzo... prima ho fatto nuoto, basket e poi per dieci anni soprattutto calcio...
Ad ogni modo, a maggio una tipa della palestra mi ha fatto una scheda simile per aumentare la massa... scheda che ho abbastanza seguito anche se, complice l'estate, non ho potuto accompagnare con l'allenamento giusto...
colazione
latte 250ml con un pugno di corn flakers
2 uova (solo il bianco)
toast con 30gr di bresaola
un bicchiere di succo ananas
metà mattina
1 frutto di stagione (200g)
50 gr pane integrale con 20 gr di tacchino/pollo
oppure
1 frutto di stagione
2 pezzettini di parmigiano
pranzo
pasta/riso (130 g)
tonno naturale (120 g)
1 piatto fondo abbondante di verdure a scelta cotte al vapore, sulla griglia o anche crude
spuntino metà pomeriggio
1 frutto fresco di stagione (200 g)
1 vasetto di manzotin
cena
1 piatto fondo abbondante di verdure a scelta cotte al vapore, sulla griglia o anche crude
+ a scelta:
- carne: 250g di tacchino/petto di pollo/ coniglio
- pesce: 300g di branzino/cernia/nasello/merluzzo/sogliola/seppia.
Come vi pare? Può andare? Sistematela pure come meglio volete....
Alcune domande nello specifico che ora su due piedi mi vengono in mente...
1)le uova la mattina praticamente le mangio da maggio... possono fare male a lungo andare? Si prendono poi solo in fase di massa o anche in fase di definizione?
2)al posto della manzotin a metà pomeriggio che posso prendere?
3)anzichè il tonno naturale a pranzo che posso prendere?
4)se mi aiutate con l'alimentazione nel pre e post work
5)essendo studente, nei mesi prossimi all'esame (non pochi) io per una serie di motivi tendo a studiare la notte... di conseguenza in questi mesi la colazione la faccio per assurdo prima di andare a dormire... perchè andando a dormire alle 4/4.30 tipo, rischio poi di svegliarmi troppo tardi per fare tutto, ovvero colazione, spuntino metà mattina e pranzo...cambia qualcosa?
Grazie a tutti in anticipo...
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