Apporto proteico in massa...che ne pensate?

[Manx]

Ok allora seguo i tuoi consigli. 130gr di pro ogni giorno...posso sapere solo in che modo hai fatto questo calcolo? Per i carbo e i grassi, visto che sono in massa, ne posso mangiare a volontà? (per la definizione non ho mai avuto problemi a rinunciare a grammi fondamentali )
@Manx: ho i mp disabilitati, posso aprire un nuovo topic per postare la dieta?

i pm non li hai disabilitati, semplicemente non sei un utente senior. Per contattare lo staff usa la funzione "segnala" qui sotto...cmq la dieta postala in questa discussione...èil regolamento.

[jeiko]

369 il calcolo di hulk è quello che si consiglia di solito 1,8gr di pro per kgxlbm per chi si allena, di piu' in effetti per ora non si è riscontrato che servano, ne si è riscontrato che facciano male, visto gli approci alti di molti atleti...ovvio che se iniziamo a bombardici di 4-5gr di pro per kgxlbm allora il discorso sarebbe ben diverso, visto che cmq dovranno essere smaltiti e questi approci altissimi non piacciono molto neanche a me.
anche ctb7 che se non erro era un nutrizionista consigliava dosi ben piu' alte, ma ognuno poi decide il proprio set point a seconda di come reagisce il corpo...in questo sport tutto è abbastanza soggettivo

[mikee08]

369 il calcolo di hulk è quello che si consiglia di solito 1,8gr di pro per kgxlbm per chi si allena, di piu' in effetti per ora non si è riscontrato che servano, ne si è riscontrato che facciano male, visto gli approci alti di molti atleti...ovvio che se iniziamo a bombardici di 4-5gr di pro per kgxlbm allora il discorso sarebbe ben diverso, visto che cmq dovranno essere smaltiti e questi approci altissimi non piacciono molto neanche a me.
anche ctb7 che se non erro era un nutrizionista consigliava dosi ben piu' alte, ma ognuno poi decide il proprio set point a seconda di come reagisce il corpo...in questo sport tutto è abbastanza soggettivo

Sul fatto che 2,2-2.5g di pro/kg siano inutili e superflui posso anche essere d'accordo, ma sul fatto che facciano male proprio no..Oltretutto per "crescere" abbiamo bisogno di un tot di Kcal e assumendo poche pro secondo me sarebbe sbagliato aumentare cho e fat per raggiungere il proprio fabbisogno calorico..

[jeiko]

Sul fatto che 2,2-2.5g di pro/kg siano inutili e superflui posso anche essere d'accordo, ma sul fatto che facciano male proprio no..

l'importante sarebbe imparare a leggere i discorsi anche perchè non l'ho scritto da nessuna parte quello che hai appena detto.
ne la prima ne la seconda affermazione tra l'altro.

[mikee08]

l'importante sarebbe imparare a leggere i discorsi anche perchè non l'ho scritto da nessuna parte quello che hai appena detto.
ne la prima ne la seconda affermazione tra l'altro.

Hai ragione ti chiedo scusa ho letto male

[369]

Ho provato ad aiutarmi con un software tanto "enfatizzato" in sezione apposita (Progetto Dieta), ma credo abbia sbagliato qualche calcolo...mi apporta un fabbisogno giornaliero di circa 3000 calorie (magari è normale). Ad ogni modo, visto che le proteine sono piuttosto alte (200gr!), mi consigliate di alzare i carbo o i grassi? Ecco la schermata...(casomai è poco chiaro, provo a postare l'immagine in qualità migliore)

[369]

C'è qualche anima pia che mi dà un'occhiata?

[Hulkhogan]

Alza i carbo.

[369]

Alza i carbo.

Sono in stallo! Riesco a calcolare i 130g di proteine ma le cal non sono abbastanza, a stento arrivano a 2200 mentre secondo alcuni calcoli (v.Threads, consigliati in nota) e secondo il programma Progetto Dieta, dovrei arrivare a 2800-3000 calorie (è normale?). Cosa posso aggiungere?

Inoltre...i 130g di proteine li raggiungo semplicemente mangiando 200g di pollo a pranzo, 250g di pesce a cena e 250g di latte (oltre gli altri vari alimenti, tipo pane, pasta e frutta), è normale? In questo modo non ho un prenanna (e dopo cena, di solito, soffro il senso di fame). Come posso ovviare?

[Francesco01]

Sono in stallo! Riesco a calcolare i 130g di proteine ma le cal non sono abbastanza, a stento arrivano a 2200 mentre secondo alcuni calcoli (v.Threads, consigliati in nota) e secondo il programma Progetto Dieta, dovrei arrivare a 2800-3000 calorie (è normale?). Cosa posso aggiungere?

Inoltre...i 130g di proteine li raggiungo semplicemente mangiando 200g di pollo a pranzo, 250g di pesce a cena e 250g di latte (oltre gli altri vari alimenti, tipo pane, pasta e frutta), è normale? In questo modo non ho un prenanna (e dopo cena, di solito, soffro il senso di fame). Come posso ovviare?

sfido chiunque a fare una dieta da 3000kcal tenendo le pro a 130g...l'utente che te l'ha consigliato avrà le sue ragioni, ma credo sia impossibile tenere le pro così basse e avere un giusto apporto calorico...ci si potrebbe rimpinzare di grassi, ma credo che, a questo punto, sia più salutare stare a 2-2,5g di pro per kg che stare a 3g di grasso per kg...inoltre perdonami hulk, ma non trovo studi che dimostrino che 2-2,5kg di pro per kg affatichino i reni...se vogliamo una parte è superflua, ma in una dieta di massa deve per forza esserci qualcosa di superfluo, altrimenti non si apporta il necessario surplus calorico

[369]

Quindi devo alzare le pro, abbassare i carbo o diminuire le calorie?

[Francesco01]

Quindi devo alzare le pro, abbassare i carbo o diminuire le calorie?

l'obiettivo principale è alzare le kcal...quindi alza tutti i macronutrienti...ti accorgerai subito che alzando i carbo alzi automaticamente anche le pro, perchè alimenti come pasta, riso contengono quasi 10g di pro per 100g...se il tuo fabbisogno è di 2800kcal, inizia con uan dieta da 300kcal, se poi non funziona alza progressivamente in modo da abituarti al surplus calorico

[369]

l'obiettivo principale è alzare le kcal...quindi alza tutti i macronutrienti...ti accorgerai subito che alzando i carbo alzi automaticamente anche le pro, perchè alimenti come pasta, riso contengono quasi 10g di pro per 100g...se il tuo fabbisogno è di 2800kcal, inizia con uan dieta da 300kcal, se poi non funziona alza progressivamente in modo da abituarti al surplus calorico

Quindi l'apporto calorico va bene...e per quanto riguarda le proteine?

[Hulkhogan]

sfido chiunque a fare una dieta da 3000kcal tenendo le pro a 130g...l'utente che te l'ha consigliato avrà le sue ragioni, ma credo sia impossibile tenere le pro così basse e avere un giusto apporto calorico...ci si potrebbe rimpinzare di grassi, ma credo che, a questo punto, sia più salutare stare a 2-2,5g di pro per kg che stare a 3g di grasso per kg...inoltre perdonami hulk, ma non trovo studi che dimostrino che 2-2,5kg di pro per kg affatichino i reni...se vogliamo una parte è superflua, ma in una dieta di massa deve per forza esserci qualcosa di superfluo, altrimenti non si apporta il necessario surplus calorico

Francesco io gli ho consigliato 1,8 g/kg di pro, non 0,7 g/kg. Tu gliene consigli 2 g/kg.... cosa cambia? Tutto quello che gli serve in più lo prende dai carboidrati, se le proteine salgono di un altro pò non muore nessuno. Naturalmente io bado al fatto che le pro animali sia almeno 2/3 delle totali. 2-2,5 g/kg non sono dannose, ma cmq non vengono utilizzate e c'è solo uno stress sul corpo che deve smaltirle.

369 se hai bisogno di tutte ste calorie per crescere c'è qualcosa che non va, nel senso che probabilmente sei troppo stressato, sei troppo in movimento, oppure semplicemente non ti alleni nel giusto modo. Niente prenanna e stronzate simili, perchè non ti serve. Se ti viene fame ti adegui, mica siamo all'ingrasso...

[369]

369 se hai bisogno di tutte ste calorie per crescere c'è qualcosa che non va, nel senso che probabilmente sei troppo stressato, sei troppo in movimento, oppure semplicemente non ti alleni nel giusto modo. Niente prenanna e stronzate simili, perchè non ti serve. Se ti viene fame ti adegui, mica siamo all'ingrasso...

Ok allora niente prenanna, sono abbastanza capace di soffrire. Per le calorie, secondo te, quanto potrebbe essere il giusto apporto per mettere massa? (considera che sono una stecca con pochissimi kg di muscoli e fatico a mettere massa, forse erano i famosi tempi quando mi riempivo di calorie e proteine ed ottenevo l'effetto contrario)