Devo aumentare di peso ( con poco grasso) nei prossimi mesi.
Sono alto mt 1,71
peso attuale: Kg. 76
Grasso: 14% circa.
Attualmente mi alleno 4 volte la settimana ( Lun/Mrt/Giov/vene)
La mia dieta attuale è così composta:
Mattina ore 07,15:
Frullato con :
3 fette bisc. int.
30 gr. di prot del latte ( lento rilascio)
gr. 250 latte magro
gr. 40 di polvere di avena
Integrazione: Vitaminico della Universal
Ore 10,30
Gr. 130 di petto di pollo
insalata
Ore 14,00:
gr. 150 di carne o pesce
gr. 50 di riso bianco
Ore 16,30 Allenamento
fine WO:
gr. 7 di BCAA
gr. 40 di Vitargo
gr. 30 di prot. del latte rilascio veloce;
un'ora dopo circa:
gr. 50 di riso bianco
gr. 150 di petto di pollo
insalata
nr. 10 noci.
Cena:
gr. 150 di pesce/ pollo/ oppure carni rosse
insalata
Olio gr. 10
ore 23,00
gr. 40 prot. rilascio lento ( caseina)
Integrazione: oltre le proteine in polvere sopra menzionati, prendo un multivit. della Universal, e creatina decanoata gr. 5 al dì.
Nei giorni di NON allenamento tolgo il riso la sera e aumento fino a gr. 250 le proteine.
Attendo le Vs. utili proposte e consigli.
Grazie.
Sono alto mt 1,71
peso attuale: Kg. 76
Grasso: 14% circa.
Attualmente mi alleno 4 volte la settimana ( Lun/Mrt/Giov/vene)
La mia dieta attuale è così composta:
Mattina ore 07,15:
Frullato con :
3 fette bisc. int.
30 gr. di prot del latte ( lento rilascio)
gr. 250 latte magro
gr. 40 di polvere di avena
Integrazione: Vitaminico della Universal
Ore 10,30
Gr. 130 di petto di pollo
insalata
Ore 14,00:
gr. 150 di carne o pesce
gr. 50 di riso bianco
Ore 16,30 Allenamento
fine WO:
gr. 7 di BCAA
gr. 40 di Vitargo
gr. 30 di prot. del latte rilascio veloce;
un'ora dopo circa:
gr. 50 di riso bianco
gr. 150 di petto di pollo
insalata
nr. 10 noci.
Cena:
gr. 150 di pesce/ pollo/ oppure carni rosse
insalata
Olio gr. 10
ore 23,00
gr. 40 prot. rilascio lento ( caseina)
Integrazione: oltre le proteine in polvere sopra menzionati, prendo un multivit. della Universal, e creatina decanoata gr. 5 al dì.
Nei giorni di NON allenamento tolgo il riso la sera e aumento fino a gr. 250 le proteine.
Attendo le Vs. utili proposte e consigli.
Grazie.