DIETA normocalorica lievemente ipo x bodyrecomposition

**luna80** · 17-09-2011, 09:44:10

lo spuntino dei giorni on quanto prima dell'allenamento lo fai?

questa dieta la stai già seguendo? l'hai pensata tu? te lo chiedo perchè per me va già molto bene senza modificare nulla (a parte le pro che mi sembrano un pò alte...). vista la giovane età però potresti anche provare a chiedere consigli al tuo medico...che sicuramente può dirti meglio di noi se devi tenere in considerazione qualcosa di particolare.

l'unica cosa che ti consiglio però di fare è di essere anche un pò più "libero" con ciò che mangi...non seguire sempre la dieta alla lettera che a 16 anni ed è un pò presto per fissarsi con un tipo di alimentazione...tanto più che tu non hai problemi che richiedono una dieta ferrea.

ah...tra l'altro 10 kg in 2-3 mesi sono troppi...come sono troppi (imho) i kg che vuoi tirare giù.

**lucav79** · 17-09-2011, 09:54:42

Alcuni appunti:
a) dieta normocalorica lievemente ipo è gia una caz.
b) tra i 70 e i 75 chili...5 chili mica son bruscolini
c) senza fare massa o definizione. quindi che fai per perdere i kili?
d) 400 calorie non so se le spendi nel tuoi WO

La colazioneè un mischiotto pazzesco con i latticini. La frutta ad alto IG a colazione ben venga.
La dieta è buona, non l hai fatta te.
Evita caffe e the verde che non ti fanno dormire e ti portano a farti troppe pippe mentali

**Manx** · 17-09-2011, 09:58:16

Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio

Alcuni appunti:
a) dieta normocalorica lievemente ipo è gia una caz.
b) tra i 70 e i 75 chili...5 chili mica son bruscolini
c) senza fare massa o definizione. quindi che fai per perdere i kili?
d) 400 calorie non so se le spendi nel tuoi WO

La colazioneè un mischiotto pazzesco con i latticini. La frutta ad alto IG a colazione ben venga.
La dieta è buona, non l hai fatta te.
Evita caffe e the verde che non ti fanno dormire e ti portano a farti troppe pippe mentali

è una mia espressione e non mi sembra proprio una cazzata eh... se in normocalorica è a 2500 in leggera ipo sarà a 2350-2400...non confondiamo ulteriormente ruggi e non peggioriamo la situazione, visto che siamo tutti dalla "stessa parte"...dai.

**ruggi** · 17-09-2011, 11:20:40

Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio

Alcuni appunti:
a) dieta normocalorica lievemente ipo è gia una caz.
b) tra i 70 e i 75 chili...5 chili mica son bruscolini
c) senza fare massa o definizione. quindi che fai per perdere i kili?
d) 400 calorie non so se le spendi nel tuoi WO

La colazioneè un mischiotto pazzesco con i latticini. La frutta ad alto IG a colazione ben venga.
La dieta è buona, non l hai fatta te.
Evita caffe e the verde che non ti fanno dormire e ti portano a farti troppe pippe mentali

la dieta l'ho fatta io (non sono un coglione come pensavi come vedi)ovviamente la mattina o prendo il fage o prendo il latte con le whey,non entrambi,lo spuntino lo farei 2 ore circa prima di allenarmi,nn starò in normo ma leggermente in ipocalorica,400 kcal le brucio xkè calcolo col cardiofrequenzimetro,le pro dovrebbero essere ad occhio e croce 160 gr (nn ho calcolato con esattezza,ho buttato giù)quindi diciamo 2 gr x chilo,70 chili no ma 74 sì magari al 12%o poco meno,niente di più,x questo ti dicevo che so cosa fare,il problema è che avevo troppa fretta e volevo adottare soluzioni più drastiche x tirarmi sotto il 10%,caffè e thè li prendo x le loro proprietà e x aiutarmi nello studio che faccio le ore piccole(caffeina,eccitante x l'allenamento,anche se dovrei ciclizzarla giacchè ormai nn ha molto effetto, e il thè verde x gli antiossidanti,le proprietà diuretiche etc. e poi mi piacciono,ecco tutto)sgarri io nn ne ho mai fatti fino a quest'estate dove nn ho mangiato come al solito e ho stressato troppo il fisico,probabilmente, grz manx e luna,del medico so + io di alimentazione,quando ci ho parlato nn si è voluto avventurare in un confronto,ho ftt di recente le analisi e son tutte perfette,l'unico mio errore è la ricerca di una definizione eccessiva che evidentemente nn sn + in grado di raggiungere x ora xkè mi stressa troppo (in passato sono sceso sotto il 10 ma senza pippe,solo via le schifezze,solo allenamento 3 ore al giorno x lo + aerobico,ecco tutto)qui potete chiudere,se nn ci sono altri elementi da correggere

GRAZIE ANCORA,con la scuola posso essere più metodico e se mi ci metto seguo la dieta x un anno senza problemi,vi aggiornerò sul diario,se qualcosa non funziona cambio.ecco,magari potrei avere qualche dubbio su certi tipi di prodotti,diciamo sulla loro bontà a livello nutrizionale,x lo più cmq mangio comprando al biologico,

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Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

lo spuntino dei giorni on quanto prima dell'allenamento lo fai?

questa dieta la stai già seguendo? l'hai pensata tu? te lo chiedo perchè per me va già molto bene senza modificare nulla (a parte le pro che mi sembrano un pò alte...). vista la giovane età però potresti anche provare a chiedere consigli al tuo medico...che sicuramente può dirti meglio di noi se devi tenere in considerazione qualcosa di particolare.

l'unica cosa che ti consiglio però di fare è di essere anche un pò più "libero" con ciò che mangi...non seguire sempre la dieta alla lettera che a 16 anni ed è un pò presto per fissarsi con un tipo di alimentazione...tanto più che tu non hai problemi che richiedono una dieta ferrea.

ah...tra l'altro 10 kg in 2-3 mesi sono troppi...come sono troppi (imho) i kg che vuoi tirare giù.

vabbè se sono al 17% x scendere al 10 necessariamente devo perdere almeno 7 kg,se riuscissi a mettere anche un paio di chili di magra magari tra tre mesi arriverei a 74 chili (quindi sei chili persi,al 12%cosa secondo me fattibile con questa dieta)
p.s. mi alleno 3 volte a settimana e nel week end sono probabili 1 o 2 sessioni di cardio da 1 ora o corsa o nuoto

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luca latticini nn ne accoppio quindi va bene così ho c'è altro da modificare?thè è caffè li ho spiegati,anche le kcal che brucio in allenamento,magari nn sono tutte nell'attività xò ci sono,la dieta è volutamente ipocalorica ma di 3-400 kcal

**sansampei** · 17-09-2011, 11:26:27

nei giorni off fai 50-70g di pane a cena, o 50g di pasta o 50g di riso.
riduci un po' tutti questi latticini, se vedi che sei 'mollo'.
A colazione, più che la frutta, mangerei 80-100g di cereali.
L'olio (per quanto ne metti....) usalo anche quando mangi i pesci grassi e le uova.
A pranzo non ti fissare, per il primo, sulle quantità, ma su quanto riesci a mangiare. Fai 100-150g di pasta, aka 400g di patate. E mangia pure pasta normale, non integrale o riso strano. Che non serve

***mmaattyy*** · 17-09-2011, 15:58:03

ma perchè gli state dicendo di diminuire i latticini ? Per problemi di appannamento ? Alla bf del nostro amico ruggi manco si vede la differenza.. Se gli piaciono i latticini io glieli lascerei

**Manx** · 17-09-2011, 17:24:11

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ma perchè gli state dicendo di diminuire i latticini ? Per problemi di appannamento ? Alla bf del nostro amico ruggi manco si vede la differenza.. Se gli piaciono i latticini io glieli lascerei

appoggio...nemmeno dovesse salire sul palco tra 15gg...

**sansampei** · 17-09-2011, 17:34:47

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ma perchè gli state dicendo di diminuire i latticini ? Per problemi di appannamento ? Alla bf del nostro amico ruggi manco si vede la differenza.. Se gli piaciono i latticini io glieli lascerei

io lo dico solo per esperienza personale: dopo averli ridotti (di molto), ho notato subito una pelle più sottile (di poco, ma c'è stato qualcosa)

**Manx** · 17-09-2011, 19:03:35

sansapei ti credo, ci mancherebbe altro, ma credi sia il caso del ns amico ruggi?

non facciamogli venire altre paranoie oltre alle numerose che ha già..."ragioniamo" prima di postare

**Ertolinho** · 17-09-2011, 20:13:58

Ruggi non preoccuparti troppo, te lo dice uno con la tua stessa età... Abbiamo una vita davanti, basta volontà e costanza e li raggiungiamo i nostri obbiettivi... Anche io in passato ero sovrappeso, ma mi limito e riesco a mantenere una buona forma. Poi aumentando man mano le masse muscolari anche il metabolismo aumenta e ci da una mano...senz'altro ben gradita

Sto leggendo il tuo diario, ho capito che sei uno che ci tiene a rimanere in forma, anche d'inverno non ti vuoi sporcare. Mi permetto di darti dei consigli, poichè anch'io ho un po' il tuo carattere:
-mangia come vuoi tu, non seguire diete, ma devi essere tu che con raziocinio devi sciegliere che mangiare. Cioè se un giorno invece del pesce vuoi mangiarti na bisteccona fallo... Non sentirti in colpa
-non pesarti, non guardarti allo specchio in continuazione, evita di stressarti che di sicuro non é il massimo x il tuo fisico. Mangia bene, allenati bene, vivi bene. Punto.
Ti continuerò a seguire nel diario, in bocca al lupo ruggi

***mmaattyy*** · 17-09-2011, 20:22:59

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sansapei ti credo, ci mancherebbe altro, ma credi sia il caso del ns amico ruggi?

non facciamogli venire altre paranoie oltre alle numerose che ha già..."ragioniamo" prima di postare

ecco appunto. Non diamo nemmeno il modo a ruggi di farsi parananoie !!! Se gli piace il latte e i total fage che se li mangi pure !!

**sansampei** · 17-09-2011, 21:45:11

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sansapei ti credo, ci mancherebbe altro, ma credi sia il caso del ns amico ruggi?

non facciamogli venire altre paranoie oltre alle numerose che ha già..."ragioniamo" prima di postare

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ecco appunto. Non diamo nemmeno il modo a ruggi di farsi parananoie !!! Se gli piace il latte e i total fage che se li mangi pure !!

verissimo, scusate

**ruggi** · 17-09-2011, 22:28:45

grazie a tutti,il latte cmq lo prendo dealattosiato ad alta digeribilità e x adesso come dice manx non sono nella bf tale da dovermene preoccupare,x il resto io credo di aver avuto paura fino ad ora perchè questa dieta l'ho usata x prendere massa e non so se per lo scopo opposto possa avere lo stesso risultato,ecco il perchè delle diete drastiche che volevo adottare,spero invece in un dimagrimento lungo ma duraturo possibilmente,x la frutta x me è insostituibile e tra l'altro la mattina sarebbe meglio ricostituire le scorte di glucosio a livello epatico perchè è questo che si consuma di notte,ecco anche il motivo più tecnico,x il resto credo vada bene,punto anche col cardio in 2x week a creare un deficit calorico di circa 4000 kcal a settimana x arrivare a 74 al 12% in 2-3 mesi,poi vedremo come procedere,io penso di continuare,vi chiederò aiuto in caso di stallo o di mancato dimagrimento