regolazione dieta massa

[Andrea Vassalli]

ciao a tutti ragazzi scrivo questo post perche non riesco ad impostare bene la mia dieta è da due settimane che ho incominciato con questa alimentazione ve la posto:

colazione
7:30
350ml latte parzialmente scremato+ 25gr whey protein

spuntino
10:00
350ml latte parzialmente scremato+ 40gr gainer

pranzo
13:00
100gr riso in bianco
150gr di petto di pollo (o tonno)
50gr pane integrale
150gr verdura
5 noci

spuntino
16;00
350ml latte parzialmente scremato+40gr gainer

45min prima allenamento 1 mela+ 5gr di aminoacidi bcaa in acqua

allenamento
17:50 alle 20:00

dopo allenamento
600ml acqua + 25gr whey protein + 5gt aminoacidi bcaa+ mass cell 16gr

cena
20:30
250gr di pollo
150 gr di verdura

prenanna
10:30
25 gr proteine dell'uovo in acqua

diciamo che nei mesi passati ho tenuto un alimentazione molto proteica a basso contenuto di carboidrati; per asciugarmi un po-
adesso che ho incominciato la nuova dieta comincio già a mettere su pancetta e fianchi

questi sono i miei dati
eta 21
altezza 1,68
peso 68,5

attualmete nel mio allenamento non faccio cardio

ho fatto recentemente un calcolo sul fabbisogno energetico ed è risultato che devo assumere 2500 kcal al giorno

cosa mi consigliate?

grazie mille ragazzi!!!!!

[Andrea Vassalli]

nessuno che mi sa consigliare?