questa è la mia dieta, ho 19 anni alto 1,70 e peso 59 kg, è da 1 anno che sono fermo a questo peso, questa dieta la sto facendo da circa 1 mese e ho preso circa un kg, ma sono fermo a 59 ora, avete qualche consiglio?
Colazione
30gr Whey
400ml latte
4 fette biscottate integrali + marmellata
SPuntino
80 gr Pane integrale o 5 gallette di riso
50 gr Prosciutto/pollo/tacchino
10gr mandorle
(a volte quando nn posso fare lo spuntino prendo altre 30g whey+ cracker intregrali)
Pranzo
140 gr pasta
150 gr Prosciutto/pollo/tacchino
insalata + cucchiaio olio
Pre Wo
1 mela
Post Work
30 gr Whey + 5 gallette di riso 35 carbo 25 prot
1 banana
Cena
80gr pasta integrale
150 gr merluzzo
insalata+ cucchiaio olio
Pre nanna
200g fiocchi di latte
Colazione
30gr Whey
400ml latte
4 fette biscottate integrali + marmellata
SPuntino
80 gr Pane integrale o 5 gallette di riso
50 gr Prosciutto/pollo/tacchino
10gr mandorle
(a volte quando nn posso fare lo spuntino prendo altre 30g whey+ cracker intregrali)
Pranzo
140 gr pasta
150 gr Prosciutto/pollo/tacchino
insalata + cucchiaio olio
Pre Wo
1 mela
Post Work
30 gr Whey + 5 gallette di riso 35 carbo 25 prot
1 banana
Cena
80gr pasta integrale
150 gr merluzzo
insalata+ cucchiaio olio
Pre nanna
200g fiocchi di latte