Dieta per massa

[HiiMaan]

Riepilogo pasti
Colazione 07:05 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi KC Alcol
TE', in tazza 100 24 0 8 18 0
FETTE BISCOTTATE, DOLCI 25 106 11 82 14 0
MARMELLATA (NORMALI E TIPO FRUT 15 38 0 35 3 0
Totali pasto: 168 11 125 35 0
intervallo1 10:00 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi KC Alcol
PANE COMUNE, pezzatura da g 50 147 16 129 1 0
PROSCIUTTO CRUDO 50 185 44 0 140 0
Totali pasto: 332 61 129 141 0
Intervallo2 12:00 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi KC Alcol
FOCACCIA 65 190 22 106 69 0
FONTINA 15 51 15 0 36 0
PROSCIUTTO COTTO 40 86 32 1 53 0
Totali pasto: 327 68 108 158 0
Pranzo 14:15 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi KC Alcol
RISO [ORYZA SATIVA], BRILLATO 100 383 28 350 5 0
ZAFFERANO [CROCUS SATIVUS] 1 3 0 2 1 0
PARMIGIANO 10 37 14 1 23 0
DADI PER BRODO VEGETALE 5 13 3 2 8 0
FILETTO DI MANZO 150 515 144 0 360 0
Totali pasto: 951 190 356 397 0
Spuntino pre-alle 17:30 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi KC Alcol
MELA [PYRUS MALUS] 130 59 1 57 4 0
SUCCO DI ALBICOCCA, CONSERVAT 250 118 3 120 2 0
Totali pasto: 176 4 177 6 0
Cena 20:00 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi KC Alcol
PASTA DI SEMOLA 60 226 26 199 2 0
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 90 0 0 90 0
POMODORI, PELATI, IN SCATOLA CO 15 3 1 2 1 0
PARMIGIANO 10 37 14 1 23 0
POLLO, PETTO 100 97 89 0 8 0
Totali pasto: 454 130 201 123 0
Pre nanna 22:30 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi KC Alcol
FIOCCHI DI LATTE MAGRO 150 153 70 16 72 0
Totali pasto: 153 70 16 72 0
venerdì 16 settembre 2011 Pagina 1 di 1


Secondo voi va bene questa dieta per massa? Ho un fabbisogno di 2378 Kcal e con questa dieta arriverei ad assumerne circa 2200. Dove posso aggiungere le Kcal che mi mancano? E mangiando cosa? Grazie a colore che mi risponderanno..
P.s. La mattina , oltre a quello segnato , prenderei a parte delle proteine.

[Sean]

Mancano i dati.

[HiiMaan]

Si hai ragione. Allora : -altezza 1.84 -peso 68kg -età 17 anni

[HiiMaan]

Domanda per la dieta

Ciao a tutti , sono un ragazzo di 17 anni alto 1.84 e peso 68kg.
Tutti fino ad ora mi hanno detto che per riuscire ad arrivare ad avere un buon fisico è necesarrio quasi in tutti i casi fare una prima dieta per mettere su massa e una seconda dieta per definire.
Mettendo caso che io non faccia una dieta precisa, segnandomi quello che devo mangiare ogni giorno , è possibile arrivare piu o meno agli stessi risultati di una dieta per massa mangiando generalmente tanto e mediamente bene?
Non so se mi sono spiegato bene , intendo dire se è possibile evitare di fare un menù ma mangiare ogni giorno quello che ho voglia. ( considerando comunque di mangiare bene e tanto)

[Sean]

Continuiamo col la dieta in un solo 3d, così da non disperdere domande e contributi.

[HiiMaan]

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[HiiMaan]

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