Massa pulita....alimentazione ed allenamento per atleta
Ciao ragazzi,vorrei prendere qualche chilo di massa,il più pulita possibile,in primis sono un giocatore di pallavolo,quindi un pò tutto mi gira intorno agli allenamenti.
sono 192cd per 90kg,bf circa 10/12%
Colazione: 30g whey in acqua,6 fette bisc con 30gr burro arachidi e 30g marmellata light + 1 banana
Spuntino: 100g pane con 70g bresaola o 90gr fesa tacchino + 5 noci (o 2 frutti,mela banana + 100g tonno sgocciolato)
Pranzo 150 g pasta in bianco + 200 gr manzo magro + olio 15gr
Spuntino: come sopra
Cena: 300gr di petto di pollo,manzo magro o pesce + insala (o spinaci o rape) + 15gr olio + 2 mele o frutta di stagione
Dovrei essere sulle 3300 kcal circa,4 sere a settimana mi alleno col volley di sera,ed è per questo che vorrei tenere dei carbo,torno a casa molto affamato,dite che può andare come piano alimentare? suggerimenti o modifiche?
La mia scheda pesi di settembre è questa:
Lunedi: Squat 4x6
Panca piana 4x6
Rematore 4x6
Leg extensione 3x8
Spinte panca inclinata manubri 3x8
Rematore 1 braccio 3x8
Curl bilanciere 3x8
Giovedi Trazioni 4x6
Military press 4x6
Affondi 4x6 (ho problemi per protusione L5-S1 a fare gli stacchi )
Lat machine presa inversa 3x8
Tirate al mento 3x8
Leg curl 3x8
French press 3x8
Ciao ragazzi,vorrei prendere qualche chilo di massa,il più pulita possibile,in primis sono un giocatore di pallavolo,quindi un pò tutto mi gira intorno agli allenamenti.
sono 192cd per 90kg,bf circa 10/12%
Colazione: 30g whey in acqua,6 fette bisc con 30gr burro arachidi e 30g marmellata light + 1 banana
Spuntino: 100g pane con 70g bresaola o 90gr fesa tacchino + 5 noci (o 2 frutti,mela banana + 100g tonno sgocciolato)
Pranzo 150 g pasta in bianco + 200 gr manzo magro + olio 15gr
Spuntino: come sopra
Cena: 300gr di petto di pollo,manzo magro o pesce + insala (o spinaci o rape) + 15gr olio + 2 mele o frutta di stagione
Dovrei essere sulle 3300 kcal circa,4 sere a settimana mi alleno col volley di sera,ed è per questo che vorrei tenere dei carbo,torno a casa molto affamato,dite che può andare come piano alimentare? suggerimenti o modifiche?
La mia scheda pesi di settembre è questa:
Lunedi: Squat 4x6
Panca piana 4x6
Rematore 4x6
Leg extensione 3x8
Spinte panca inclinata manubri 3x8
Rematore 1 braccio 3x8
Curl bilanciere 3x8
Giovedi Trazioni 4x6
Military press 4x6
Affondi 4x6 (ho problemi per protusione L5-S1 a fare gli stacchi )
Lat machine presa inversa 3x8
Tirate al mento 3x8
Leg curl 3x8
French press 3x8