salve a tutti con la fine dell' estate...rinizia una nuova sessione di allenameto..che questa volta voglio che sia il più costante possibile affinche si vedano dei buonbi risultati...
i dati di partenza sono scoraggianti lo so.,...1,87cm per 67kg..ed è proprio per questo che ho bisogno del vostro aiuto...
non ho mai seguito una dieta specifica...quindi non ho basi di partenza da proporvi ma ho trovato una scheda di base su cui voi potete consigliarmi...
eccola..
Mattino
300g yoghurt magro
6 fette biscottate integrali con marmellata
20gr burro arachidi
spuntino
300ml albume
75gr pane integrale
10 mandorle
Pranzo
120gr riso o pasta integrale
200gr petto di pollo / fesa di tacchino
200 verdura bollita
20gr olio evo
Spuntino
70gr pane integrale
80 gr bresaola
15gr burro arachidi
Post workout
30gr proteine
6 gallette riso
Cena
300 gr patate bollite condite con 20gr olio evo
200 gr carne rossa
200 verdura
pre nanna
250 ml latte scremato
6 biscotti secchi
ecco questa è cio da cui vorrei partire da modificare su misura per me grazie anche al vostro aiuto fondamentale=)
---------- Post added 17-09-2011 at 11:43:54 ---------- Previous post was 16-09-2011 at 13:22:30 ----------
raga..una mano please!!
i dati di partenza sono scoraggianti lo so.,...1,87cm per 67kg..ed è proprio per questo che ho bisogno del vostro aiuto...
non ho mai seguito una dieta specifica...quindi non ho basi di partenza da proporvi ma ho trovato una scheda di base su cui voi potete consigliarmi...
eccola..
Mattino
300g yoghurt magro
6 fette biscottate integrali con marmellata
20gr burro arachidi
spuntino
300ml albume
75gr pane integrale
10 mandorle
Pranzo
120gr riso o pasta integrale
200gr petto di pollo / fesa di tacchino
200 verdura bollita
20gr olio evo
Spuntino
70gr pane integrale
80 gr bresaola
15gr burro arachidi
Post workout
30gr proteine
6 gallette riso
Cena
300 gr patate bollite condite con 20gr olio evo
200 gr carne rossa
200 verdura
pre nanna
250 ml latte scremato
6 biscotti secchi
ecco questa è cio da cui vorrei partire da modificare su misura per me grazie anche al vostro aiuto fondamentale=)
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raga..una mano please!!
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