ciao ragazzi, quest'estate ho avuto la fortuna di conoscere un preparatore atletico con i contro... veramente bravo e preparato... che ve ne pare? le indicazioni sui grassi mi hanno sorpreso non poco. pasti ogni 2 ore. importante è il pre nanna in cui mi ha consigliato uno stimolatore di gh nelle settimane in cui faccio cicli di forza (anche i bcaa vanno benissimo) e proteine a lento rilascio durante massa.
71kgx179 cm bf 10%...obiettivo per giugno 2012: 74kgx179cm bf 8%
massa
carboidrati 3 gr/kg di peso (2.5 nei giorni di non allenamento)
proteine 3 gr/kg di peso
grassi 1.1 gr/kg di peso
fibre 0.5 gr/kg di peso
definizione
rimangono uguali tutti i dati tranne i carboidrati che passano a 1.7 gr/kg di peso
per quanto rigurda l'allenamento mi ha consigliato di allenare tutti i gruppi muscolari due volte a settimana. una volta con una sessione pesante (max 6 ripetizoni) la seconda volta con una sessione più leggera (15/20 ripetizioni).
addominali ogni 2 giorni il primo mese per poi passare a una volta a settimana.
71kgx179 cm bf 10%...obiettivo per giugno 2012: 74kgx179cm bf 8%
massa
carboidrati 3 gr/kg di peso (2.5 nei giorni di non allenamento)
proteine 3 gr/kg di peso
grassi 1.1 gr/kg di peso
fibre 0.5 gr/kg di peso
definizione
rimangono uguali tutti i dati tranne i carboidrati che passano a 1.7 gr/kg di peso
per quanto rigurda l'allenamento mi ha consigliato di allenare tutti i gruppi muscolari due volte a settimana. una volta con una sessione pesante (max 6 ripetizoni) la seconda volta con una sessione più leggera (15/20 ripetizioni).
addominali ogni 2 giorni il primo mese per poi passare a una volta a settimana.