Alimentazione per massa...ho qualche preoccupazione..

[miccoh]

Salve, sono un ex sovrappeso (di 2°grado, di tipo ginoide) vi posto un pò i dati del mio cambiamento:
Settembre 2010
Altezza: 175 cm
Peso: 86 kg
Età: 18
Settembre 2011
Altezza: 175 cm
Peso: 68 kg
Età: 19 (20 a Novembre)
Qui è come sono ora
Allora la mia preoccupazione è la seguente...Avendo perso tutti quei kg con tantissima fatica, sudore, e rabbia ho davvero paura a cambiare tipo di alimentazione (Da dimagrimento a Massa) e ho delle preoccupazioni che quando dovrò sostituire nuovamente l'alimentazione non ci riesca, voi che mi consigliate di fare? io sono propenso di mettere un pò di kg puliti, vorrei essere un pò più "doppio" ma non esageratamente, perchè così mi vedo troppo "fragile" diciamo, voi che mi consigliate di fare?

[Hulkhogan]

Ma frequenti una palestra? comincia a mangiare POCO in più, tanto ormai il metabolismo sarà parecchio rallentato, dovresti cmq aumentare.

[miccoh]

Ma frequenti una palestra? comincia a mangiare POCO in più, tanto ormai il metabolismo sarà parecchio rallentato, dovresti cmq aumentare.

Si si, mi sono scordato di scriverlo, ho cominciato palestra e dieta dall'anno scorso insieme. Quindi per l'alimentazione in massa come funziona? che devo mangiare? attualmente

Colazione:
2 Fette biscottate con marmellata + Pro
Spuntino:
70 gr di tacchino o bresaola
Pranzo:
200 gr di petto di pollo + 100 gr di pasta + insalata 1 chucchiaio di EVO
Spuntino:
attualmente sto mangiando un pò di frutta (nel periodo estivo) prima mangiavo tonno con 50 gr di pane e 1 pomodoro
Cena:
Petto di pollo o Merluzzo o Bresaola diciamo comunque un pasto abbastanza proteico + verdura e 1 cucchiaio di EVO

Ho integrato solo con le proteine e un multivitaminico (prima di pranzare) e ovviamente i 2-2,5 lt di acqua al giorno.
Come la devo modificare??...

[Hulkhogan]

Aumenta i carboidrati a colazione e a cena se ti alleni.

[miccoh]

Aumenta i carboidrati a colazione e a cena se ti alleni.

Potrei mettere un 80 gr di pane anche a cena? e 1 fetta biscottata in più a colazione che dici?

P.S. ti ho aggiunto su msn, spero di non disturbare

[Hulkhogan]

Si puoi farlo, ma devi poi valutare i cambiamenti e prendere le contromisure dopo 15 gg.

Su msn non ci sono mai!