Dieta Massa Per Un Sedicenne

[Lodewijik]

CIao racazzi, ho 16 anni e mi alleno seriamente da circa 8 mesi. Sono alto 1,74 e peso 64 kg, ditemi che ne pensate.

COLAZIONE ORE 6.45
Yogurt bianco intero 200g
Special K 30g + fiocchi d'avena 30g
un frutto

SPUNTINO ORE 10.00
panino integrale 70 g + tacchino o bresaola 50g
4 mandorle oppure nocciole

PRANZO ORE 14.00
Pasta 90-100g
Carne 150g oppure pesce
Verdura
Olio EVO 2-3 cucchiai

POST WO ORE 17.30
Pane bianco 100g oppure gallette di mais o riso
tacchino o bresaola 60g o tonno una scatoletta (56g)
frutta tipo banana o uva

SPUNTINO NEI GIORNI DI RIPOSO
pane integrale o gallette
affettato 40g

CENA ORE 19.45
Carne 200g oppure pesce oppure 2 uova
verdura
pane 40g
olio EVO 2-3 cucchiai
un frutto

più o meno mangio in questo modo, non ci sono proprio tutte le grammature perchè non peso tutto, probabilmente ho dimenticato qualcosa.

---------- Post added 16-09-2011 at 18:44:17 ---------- Previous post was 15-09-2011 at 19:24:08 ----------

nessuno mi aiuta?

[bigbang]

con questa dieta che variazioni di peso hai avuto?

[Lodewijik]

ho preso 3 chili da marzo. sono fermo sui 64 da almeno 1 mese e mezzo

[bigbang]

Quindi dobbiamo aumentare le kcal.... togli il frutto a cena che non è il massimo, e visto che ceni presto potresti inserire un prenanna con fiocchi di latte o grana, poi a colazione aumenta avena a 50 e vediamo come va

[The Dennis]

aumentare la kcal sarebbe una buona soluzione, solo che il problema potrebbe essere uno stallo nell'allenamento e nei carichi. per caso non riesci a progredire di carico negli esercizi base?

Nel post wo quando usi il tonno usane almeno 100gr, se no sono troppe poche proteine

[Lodewijik]

nel aumentare i carichi i problemi ci sono, eccome. Ti dico soltanto che nella Panca Piana faccia 6 ripetizioni con 45 kg, e pensa che ci lavoro da marzo. Eppure io mangio in base alle mie sensazioni, diciamo che mangio fin quando sono sazio, come può non bastarmi questa dieta?

[drhouse]

il problema che la dieta non è malaccio(nel senso che non mangi ad cazzum come la maggior parte dei tuoi coetanei) e con neanche poi così poche kcal...

se la strategia del mangiare a sazietà(cosa che dovrebbe fare un ragazzo a 16anni) possiamo escluderla perchè sei in stallo, allora fai un calcolo medio delle kcal totali ingerite...quella è la tua normocalorica....a cui aggiungerai 200kcal a settimana, fino a un aumento ponderale di peso, progressivo....(1kg a settimana è troppo, sarebbe meglio stare tra i 0,3-0,5...

visto che dici di mangiare già a sazietà, o aumenti i carbo(dando per scontato che nella tua dieta ci siano 2,2g di pro per Kg di massa magra) oppure, se sei poco tollerante ai carbo in relazione a probabili spanzamenti, aumenti un pò i carbo ma anche i grassi...
metterei però una buona fonte proteica a colazione, per me fondamentale...

per l'allenamento, allora è scontato che devi cambiare qualcosa....ma non è la sezione questa...

[Lodewijik]

in che periodi della giornata devo aumentare i carbo rispetto alla dieta attuale?

[drhouse]

diciamo che non ti devi stare a imparanoiare più di tanto, spalmali in maniera omogenea....
se cmq ti dovessi parlare in virtù dei principi della cronodieta, per via di questioni ormonali, se proprio devi scegliere, in ordine di priorità:
-pwo
-colazione
-pranzo

cmq

[Lodewijik]

ho aumntato i carboidrati di poco
COLAZIONE ORE 6.45
Yogurt bianco intero 200g
Special K 30g + fiocchi d'avena 40g invece che 30
un frutto

SPUNTINO ORE 10.00
panino integrale 90g invece che 70 + tacchino o bresaola 50g
4 mandorle oppure nocciole

PRANZO ORE 14.00
Pasta 100g
Carne 150g oppure pesce
Verdura
Olio EVO 2-3 cucchiai

POST WO ORE 17.30
Pane bianco 100g oppure gallette di mais o riso
tacchino o bresaola 60g o tonno una scatoletta (56g)
frutta tipo banana o uva
un cucchiaio di miele qui è consigliato o lascio stare?

SPUNTINO NEI GIORNI DI RIPOSO
pane integrale o gallette
affettato 40g

CENA ORE 19.45
Carne 200g oppure pesce oppure 2 uova
verdura
pane 80g invece che 40
olio EVO 2-3 cucchiai
un frutto

[Lodewijik]

se aggiungessi anche un cucchiaio di miele nel post wo?