Consigli su dieta massa

[Fulvius31]

Salve a tutti,
da ottobre ,finalmente , inizierò a "mangiare come si deve" per mettere su qualche chilo ...visto che comunque sono entrato in ingegneria a catania e quindi mi posso gestire al meglio...
vorrei dei consigli su questa dieta.
Colazione
Latte parz scremato 400ml o uova ( quante ? ) o proteine in polvere..
4 fette biscottate + marmellata diet
+ un frutto

spuntino

100 gr fesa di tacchino o 90 gr bresaola o 90 gr manzo
+ un frutto

pranzo
100 gr pasta con pomodoro o verdure
Petto di pollo 200gr
Oppure 150 gr di vitello
tutto accompagnato con insalata, broccoli...

spuntino pomeriggio ( pasto 2 ore prima dell'allenamento )

7-8 gallette di riso + 6 albumi o 100 gr affettati magri o 100 gr di tonno in scatola o comunque integratore di proteine

dopo la palestra (coincidente con la cena )
6 albumi o carne ( 150 gr rossa o 200 bianca ) o pesce + 100 gr di pane...

prenanna
1 frutto
va bene questa dieta?
quanti calorie e quanti macronutrienti dovrebbero essere?...
peso 78 kg pulito per 1,80 di altezza
PS: se può servire, prediligo allenamenti brevi e intensi.

grazie!!

---------- Post added 16-09-2011 at 11:02:25 ---------- Previous post was 15-09-2011 at 13:44:14 ----------

Up.
...

[Hunterboy]

i conteggi dovresti farteli tu, considera anche il tuo metabolismo, una cosa in attesa dei conteggi, toglierei la mela come pre nanna, questo pasto potresti anche saltarlo.

[Fulvius31]

i conteggi dovresti farteli tu, considera anche il tuo metabolismo, una cosa in attesa dei conteggi, toglierei la mela come pre nanna, questo pasto potresti anche saltarlo.

Ho il metabolismo molto veloce...

---------- Post added 17-09-2011 at 10:48:16 ---------- Previous post was 16-09-2011 at 16:07:25 ----------

ORE 7:30
latte ps 400 ml 196 cal
4 fette biscottate integrali 160 cal
100 gr marmellata hero diet 70cal
1 pera 70 cal oppure mela 90 cal oppure banana 144cal

ore 10:30
90 gr bresaola circa 136 cal
1 pera 70 cal p mela 90 cal o banana 144cal

ore 13:30
100 gr pasta integrale circa 335 cal
200 gr di petto di pollo 220 cal OPPURE
150 gr vitello magro 161 cal
OPPURE 150 gr pesce spada 177 cal

ore 17:30
tonno rio mare 255 cal o bresaola 136 cal
(pensavo 2 ore prima del wo...meglio assumere alimenti con ig medio basso come frutta e lasciare le gallette nel post wo )
1 pera 70 cal p mela 90 cal o banana 144cal

ore 20:40
5 gallette di riso soffiato 150 cal
6 albumi 120 cal oppure proteine in polvere 35 gr

ore 23:00
200 gr di petto di pollo 220 cal OPPURE 150 gr vitello magro 161 cal OPPURE 150 gr pesce spada 177 cal

IN MEDIA
1970 calorie...
aggiungo le calorie di due cucchiai di olio evo in carne e pesce...circa 90 cal

[Fulvius31]

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[sansampei]

Come quantità di carboidrati post-work, mi atterrei su un equivalente di 300-400 kcal.

[Atreides82]

perdonami ma hai fatto il conto delle calorie senza introiti dovuti da grassi? è l'olio d'oliva? e la frutta secca? non puoi tenere 1950 kcal senza mettere i grassi...

[Fulvius31]

perdonami ma hai fatto il conto delle calorie senza introiti dovuti da grassi? è l'olio d'oliva? e la frutta secca? non puoi tenere 1950 kcal senza mettere i grassi...

Non posso mangiare frutta secca per dei problemi di afta alla bocca... Comunque ho messo purè l olio evo...i grassi li introduco già col cibo! Carne e pesce.

[Fulvius31]

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[Fulvius31]

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[Fulvius31]

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[Fulvius31]

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[Fulvius31]

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[Fulvius31]

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[Fulvius31]

up! Ragazzi ma è davvero così impossibile aiutarmi...?

[Hunterboy]

ma cosa vorresti sapere?