Masa pulita

[Pappa]

Dati personali
Altezza 1,70 m
Peso attuale 69kg
23 anni
bf circa 12%
Il mio obiettivo è mettere su massa muscolare nel miglior modo possibile, senza accumulare grasso troppo eccessivo!
Ditemi se questa dieta puo andare..
Tenete presente che lavoro come metalmeccanico e faccio 9 ore al giorno e poi vado in palestra...

COLAZIONE ore 6:00
200ml di latte intero
2 fette biscottate con o burro d'arachidi o marmellata senza zuccheri
un caffè

SPUNTINO ore 9:30
panino a scelta con tacchino,bresaola,wurstel,tonno... vario tra queste cose ogni giorno
un caffè

PRANZO ore 12:45
100 gr di pasta o riso
100 gr di prosciutto cotto
una scatoletta di tonno sgocciolato
una mozzarella
caffè

SPUNTINO ore 16:00
una simmental

PRE-WO ore 17:30
5gr bcaa

WORKOUT ore 18:00 a 19:15

POST WO ore 19:15
5gr bcaa
30gr whey

CENA ore 20:00
200-300 gr di carne a scelta tra carne di pollo,tacchino,manzo,cavallo
verdure a volontà
50gr di pane

SPUNTINO ore 23:00
yogurt bianco con cereali o frutta

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32 visite e nessuna opinione? nessun consiglio?

[rochi]

ciao pappa io direi ke vuol essere solo aggiust un po',la colazione abolirei marmellata e il burro di arachidi ed aumenterei di 50gr il latte ma quello scremato e porterei a 6le fette biscott lo spuntino un100gr di affett,il pranzo aumenta a150 la pasta,ricorda ke le mozzarelle anche se buone sono molto grasse,poi la simmental va e non va' fai come l'altro spuntino,cerca di mangiare subito dopo l'allen e lascia il pane per 150gr di riso,alle 23 solo proteine non carb, io spero di essere stato esauriente io in 2anni ho messo quasi 15kg di massa pulita,ah se puoi mangia un po' di frutta,cio' ke non ho nomin va bene