CIAO...SONO ALTRO 1,79 PESO 79 KG...questo inverno ho deciso di mettere su massa ed ho capito che quello che può darmi l allenamento senza la adeguata alimentazione è tutto...quindi ho deciso di seguire una dieta e cercando nel web ne ho trovata una molto interessante...la posto in modo che possiate dirmi che ne pensate ed eventualmente quali modifiche apportare ed eventuali sostituzioni che mi permettano di variarla un po...
colazione :60 gr fiocchi di latte+latte(350 ml)+whey 15 gr+multivitaminico
spuntino:weight gainer+latte
pranzo:100 gr riso o pasta in bianco+150 gr tonno+verdura+pane integrale
spuntino:weight gainer+latte
pre wo(questo l ho sempre fatto):frutto+bcaa+gluta
post wo(anche questo l ho sempre fatto):bcaa+gluta+carbo+whey(30 gr)
cena:250 gr tacchino+1 patata bollita+verdura
pre-nanna:200 gr fiocchi di latte/caseine in polvere
Che ne pensate?come posso variarla per rimanere sullo stesso apporto calorico?eventuali modifiche? grazie
colazione :60 gr fiocchi di latte+latte(350 ml)+whey 15 gr+multivitaminico
spuntino:weight gainer+latte
pranzo:100 gr riso o pasta in bianco+150 gr tonno+verdura+pane integrale
spuntino:weight gainer+latte
pre wo(questo l ho sempre fatto):frutto+bcaa+gluta
post wo(anche questo l ho sempre fatto):bcaa+gluta+carbo+whey(30 gr)
cena:250 gr tacchino+1 patata bollita+verdura
pre-nanna:200 gr fiocchi di latte/caseine in polvere
Che ne pensate?come posso variarla per rimanere sullo stesso apporto calorico?eventuali modifiche? grazie