Ciao al forum, dopo tanti (troppi!!!) mesi di definizione con una brevissima pausa estiva di 15gg., finalmente se ricomincia a magnà. Ecco la dieta:
Colazione ore 7,15: 8 fette bisc., 4 cucch.ni marm. light, 250gr latte ps, 20gr. whey, multivitaminico e omega3\6;
Spuntino pre w.o. ore 10,30: 30gr whey, 400gr mele;
Spuntino giorni off: 50gr pane bianco, 70gr affettato magro, 2 cucch.ni crema d'arachidi;
Pranzo post w.o. ore 14,00: 120gr riso, 150gr carne rossa;
Pranzo giorni off: 80\100gr riso, 150gr carne rossa, insalata condita con 1 cucchiaio di olio;
Spuntino ore 17,00: 80\100gr pane bianco (50gr giorni off), 70gr affettato magro (30gr whey giorni off), 2 cucch.ni crema arachidi;
Cena ore 20,30: 200gr (250gr giorni off) petto pollo, 50gr riso (via giorni off), insalata condita con 1 cucchiaio di olio (2 cucchiai olio e mais giorni off );
Pre nanna: 30gr caseine.
Anni 43 e quindi metabolismo non veloce a cui si aggiunge lavoro ufficio con serate da divano dopo cena. In compenso allenamenti belli duri.
Va bene?
Colazione ore 7,15: 8 fette bisc., 4 cucch.ni marm. light, 250gr latte ps, 20gr. whey, multivitaminico e omega3\6;
Spuntino pre w.o. ore 10,30: 30gr whey, 400gr mele;
Spuntino giorni off: 50gr pane bianco, 70gr affettato magro, 2 cucch.ni crema d'arachidi;
Pranzo post w.o. ore 14,00: 120gr riso, 150gr carne rossa;
Pranzo giorni off: 80\100gr riso, 150gr carne rossa, insalata condita con 1 cucchiaio di olio;
Spuntino ore 17,00: 80\100gr pane bianco (50gr giorni off), 70gr affettato magro (30gr whey giorni off), 2 cucch.ni crema arachidi;
Cena ore 20,30: 200gr (250gr giorni off) petto pollo, 50gr riso (via giorni off), insalata condita con 1 cucchiaio di olio (2 cucchiai olio e mais giorni off );
Pre nanna: 30gr caseine.
Anni 43 e quindi metabolismo non veloce a cui si aggiunge lavoro ufficio con serate da divano dopo cena. In compenso allenamenti belli duri.
Va bene?
