Passaggio da definizine a massa

[Atlas]

dopo una fase di definizione durata anche troppo a lungo(sono arrivato sottopeso) ho deciso di passare a massa,ma avrei un pò di dubbi al riguardo

è meglio un passaggio graduale introducendo poco poco nuovi alimenti e quantità maggiori o passare direttamente a mangiare "liberamente"?

quali sono i cibi preferibili in massa? anche se ho libertà maggiori non vorrei mangiare cibi troppo grassi,cosa mangiare durante gli spuntini?

anche se in massa ho intenzione di mantenere a cena dei pasti a base di proteine,è un buona idea?

grazie

[rochi]

meglio graduatam, poi non dovresti mangiare liberam ma sempre con una dieta prestab altrimenti ingrassi piu' del necessario, fin ad ora che mangiavi?

[Ozn]

Mancano i tuoi dati e la tua dieta attuale, senza di quelli è impossibile dare un parere

[Atlas]

1.81x59kg 23 anni

colazione fetta wasa con un frutto tranne la banana

a pranzo alterno legumi e verdure con altre fonti di carbo come pasta di kamut o patate,e porridge(avena) sempre tutto intorno ai 100 grammi

la cena si basa sempre su albumi,pesce,carne di pollo e verdura sempre sui 100 grammi

lo so che come dieta è abbastanza generica e poco dettagliata ma cercate di venirmi incontro

[Manx]

59kg...x 181cm...ma cristo...ma che razza di dieta hai fatto?? E quanto pesavi in partenza...scommetto cmq molto poco...sbaglio?La dieta è del tutto da rifare...e soprattutto da fame!

[raffama]

mi associo se sotto peso

[rochi]

ragazzo mio tu sei seriamente sottopeso ma da quanto ti alleni?tu cosi perdi tempo;1)devi mangiare ogni 3ore,2)cos'e'fetta vasa?3) dove stanno le proteine?devi mangiare 6,7 volte al giorno,a colaz latte con proteine in polvere oppure le uova e fette biscott,gli spuntini, panino con affett magro, pranzo 150gr di pasta e200 gr di carne o pesce, poi di nuovo spuntino come prima poi cena dimin un po' i carb piu' tonno, uova almeno 5 e pochi rossi piu' o meno e' cosi' che devi mangiare mannaggia mannaggia

[Atlas]

eh lo so infatti non avevo previsto di perdere cosi tanto peso,all'inizio stavo sugli 80 kili, adesso avevo in mente di inserire spuntini a metà mattina e sera a base di frutta ma non ne sono convinto,il pane continuerei ad evitarlo perchè si ok massa ma non vorrei perderei la definizione raggiunta

[Manx]

filato dal medico...dico sul serio...

[Atlas]

per cosa?